Schudnite pomocou potravín s nízkou hustotou energie
Schudnite pomocou potravín s nízkou hustotou energie
Potraviny s nízkou hustotou energie,
Zdroj: Alexandr Podvalny/unsplash
Potraviny s nízkou hustotou energie na chudnutie!
S týmito schudnete - bez toho, aby ste sa obmedzovali?
Okamžite sa zbavte nárazov alebo iných jednostranných diét.
Diéta funguje, iba ak sa nemusíte vzdávať.
Prečítajte si, ako vám nízkoenergetické jedlá môžu pomôcť jesť lepšie ako obvykle.
Počítanie nízkoenergetických jedál namiesto kalóriín
Potraviny s nízkou hustotou energie umožňujú trvalé chudnutie.
Správnou stravou a cvičením musíte mať negatívnu energetickú bilanciu.
Konzumujte viac kalórií za deň, ako zjete s jedlom.
Aby ste dosiahli tento cieľ, musíte postupne zmeniť stravu
- zdravé
- vyvážený
- vysoko zaťažené
- bohaté na životne dôležité látky
- nízkotučný
Do svojej novej stravy by ste mali zahrnúť potraviny s nízkou hustotou energie.
Môžete ich použiť na chudnutie obzvlášť dobre - bez toho, aby ste sa úplne vzdali svojich obľúbených jedál.
Pozadie 1:
Potrebujeme energiu, aby naše telo mohlo pracovať. Získavame ich z potravy.
Ak sme toho zjedli príliš veľa, uložili sme si do tukových zásob ešte viac tuku.
Tí, ktorí chcú schudnúť, zvyčajne začnú počítať kalórie - a napriek tomu vstanú od stola hladní.
Štúdie však ukázali, že existuje aj iná cesta.
Podľa princípu nízkej energetickej hustoty sa môžete dosýta najesť a stále šetriť kalórie.
Pozadie 2:
Ak máte plné brucho, ste plní.
Množstvo jedla vám natiahne žalúdok a vyvolá pocit sýtosti.
Vedci objavili jednu vec:
S hlavnými jedlami takmer vždy jeme rovnaké množstvo denne .
Prijímame rôzne množstvo kalórií z občerstvenia, koláčikov alebo čipsov.
Nízkoenergetické jedlá obsahujú málo kalórií na gram alebo porciu
Naše jedlo by malo poskytovať iba niekoľko kalórií na gram alebo porciu - podľa princípu energetickej hustoty profesora Volkera Schusdziarru.
Takéto jedlá zvyčajne obsahujú veľa vody, čo vyvoláva pocit sýtosti.
Žiadne jedlo nie je tabu, ani len čipsy, rýchle občerstvenie alebo čokoláda.
Hustota energie určuje množstvá, v ktorých môžete jesť určité jedlá.
Prof. Schusdziarra delí potraviny na jedlá s nízkou, strednou a vysokou hustotou energie.
Hustotu energie jedla môžete ľahko vypočítať sami.
Vydeľte obsah kalórií v určitom množstve potraviny jej hmotnosťou.
Napríklad 30 g varenej šunky má asi 38 kcal.
Na prvý pohľad teda vidíte energetickú hustotu jednotlivých potravín.
Než začnete robiť matematiku, najskôr sa pozrite na tento zoznam, ktorý som pre vás vytvoril:
Potraviny s nízkou energetickou hustotou: ktoré z nich sú
Medzi nízkoenergetické potraviny patria:
| Fazuľa | Páči sa mi to. teľa | Vajcia | krémový syr | treska |
| Hrach | Páči sa mi to. Hovädzie mäso | Dusené mäso | ako jogurt | Červená ryba |
| Zelené jadierka | Kassler | polenta | Kvark | Sardely |
| Zelený šalát | morčacie prsia | jablková omáčka | ryžový nákyp | tuniak |
| proso | Kuracie prsia | Krupicový puding | Sójový jogurt | Candát |
| Zemiaky | bravčová panenka | puding | Bylinkový kvark | |
| Zemiakový Pü | Páči sa mi to. slanina | |||
| Zemiakový šalát | Páči sa mi to. klobása | |||
| Pečené zemiaky | Páči sa mi to. párok v rožku | |||
| šošovky | varená šunka | |||
| ovocie | Turecká klobása | |||
| tofu | ||||
| Mrazená zelenina |
Tieto potraviny majú nízku energetickú hustotu (až 1,5 kcal/g).
Môžete ich jesť bez obmedzenia.
Mali by ste preto tvoriť väčšinu vo svojej kuchyni.
Dbajte na rozmanitosť.
Vďaka tomu prijmete všetky stopové prvky, vitamíny, minerály a sekundárne rastlinné látky.
Jedlá so strednou energetickou hustotou
Medzi jedlá so strednou energetickou hustotou patria:
| Pivná šunka | ľad | Ražné rožky | losos | Doner |
| Bündnerove mäso | Kaiserschmarrn | Čierny chlieb | Makrela | hamburger |
| fašírky | Zemiakové rezance | Celozrnný chlieb | údený losos | Whopper |
| podľa mletého mäsa | spaetzle | Miešaný chlieb | Tuniak na oleji | Big Mac |
| Mleté hovädzie mäso | tučný. Kyslá smotana | hnedý chlieb | sleď | |
| Kuracia noha | Zemiakové placky | Viaczrnné rolky | rybie tyčinky | |
| Mleté hovädzie mäso | halušky | |||
| kačica | Páči sa mi to. klobása | |||
| palacinky | Páči sa mi to. párok v rožku | |||
| krokety | ||||
| Koktejlová omáčka | ||||
| hotové šalátové dresingy | ||||
| Krémový puding | ||||
| sushi |
Tieto potraviny majú strednú hustotu energie (1,6 až 2,4 kcal/g).
Mali by ste ich konzumovať iba s mierou.
Potraviny s vysokou energetickou hustotou
Medzi potraviny s vysokou hustotou energie patria:
| bageta | syr creme fraiche | bratwurst | losos | Doner | Smotanový syr 60% |
| praclík | Cream doublé | Pečeňová klobása | Makrela | hamburger | Gouda 45% |
| drdol | Mozzarella | Landjäger | údený losos | Whopper | Raclette |
| ciabatta | Majonéza | Leberkäs | Tuniak na oleji | Big Mac | Erdamer 45% |
| rožky | zaváranina | Mettwurst | sleď | Mrazená pizza | |
| Bielkovinový chlieb | Mousse | Mortadella | rybie tyčinky | Pestom | |
| chrumkavý chlieb | Mascarpone | Parmská šunka | Čipsy | ||
| koláč | marcipán | saláma | Sušené ovocie | ||
| Pretzel rolky | obilnina | Žltá klobása | čierne olivy | ||
| biely chlieb | granolový bar | hus | Popcorn | ||
| Toasty z pšenice | Nugátový krém | Viedenské klobásy | hranolky | ||
| plochý chlieb | med | tučná slanina | |||
| Ryžové krekry | Tiramisu | panvica. rezeň | |||
| Preclíkové tyčinky | |||||
| Hollondaise omáčka | |||||
| čokoláda |
Tieto potraviny majú vysokú energetickú hustotu (2,5 kcal/g a viac).
Tieto potraviny konzumujte iba v malom množstve alebo v kombinácii s potravinami s nízkou energetickou hustotou.
Takto implementujete princíp potravín s nízkou hustotou energie
Nezačínajte hneď. Najskôr si napíšte, čo ste jedli asi 14 dní, do denníka o jedle.
Ako vedieť, čo máte radi. Vytvorte si z toho zoznam.
Označte na svojom zozname potraviny s vysokou hustotou energie.
Zamieňajte tieto potraviny po jednom za potraviny s nízkou hustotou energie.
Použite môj zoznam, ktorý som pre vás vytvoril v tomto príspevku.
Nezabudnite ani na svoje osobné preferencie. Napríklad namiesto výmeny čokolády za varené vajíčko vymeňte takto:
• Maslo versus nízkotučný krémový syr
• Tukové klobásy oproti nízkotučným
• Syr s vysokým percentom tuku v porovnaní s nízkotučným syrom
• Čokoláda verzus ovocie alebo jogurt
Na obed a na večeru jedzte viac zeleniny a šalátov.
Jedzte iba trikrát denne, aby ste sa vyhli inzulínovej pasci.