Schudnite pomocou pravidla 25 sekúnd Takto funguje metóda
Pravidlo 25 sekúnd má zabezpečiť, aby bola strava z dlhodobého hľadiska zdravšia a pomohla vám pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Túžba po sladkostiach a lapačoch kalórií kazí niektoré stravovacie plány. Niet sa čomu čudovať: občerstvenie a menšie jedlá sa medzi tým hromadia rýchlo za deň a často sú na vine hlavne za zlyhanie chudnutia. Alebo si na tanier dáme viac, keď jeme, ako skutočne potrebujeme, aby sme sa cítili plní. Pravidlo 25 sekúnd je určené na prevenciu typických pascí na cukor a kalórie a zároveň pomáha zhodiť pár nechcených kilogramov zdravým jedlom.
Zdravé chudnutie: myšlienka princípu stravovania
Myšlienka chudnutia vychádza zo štúdie univerzity v Tübingene. U nich sa skúmalo stravovacie správanie ľudí s normálnou hmotnosťou a nadváhou, ktorí boli požiadaní, aby svoj obed spojili do troch hľadísk: dopriať si niečo chutné, zostať sýty až do večera a jesť zdravo. Výsledok: zatiaľ čo potenciálne chutné a sýte porcie sa ukázali byť veľké, účastníci štúdie vybrali pre zdravé jedlá oveľa menšie porcie. Aj ďalšie výživové štúdie potvrdzujú, že zdravá výživa vyžaduje menšie dávky.
Ako 25 sekúnd určuje naše stravovacie správanie - podľa štúdie
Kontrolované stravovacie správanie je tiež princípom, na ktorom je založené takzvané 25-sekundové pravidlo. Podľa psychologických štúdií je prvých 25 sekúnd pred jedlom a pri výbere jedla rozhodujúcich pre to, čo a ako potom budeme jesť. V ďalšej štúdii Rush University Medical Center v Chicagu sa týmto spôsobom skúmalo správanie ľudí v automatoch na občerstvenie, s ktorými predtým manipulovali. Zatiaľ čo zdravé varianty, ako sú jablká, vyšli okamžite po stlačení tlačidiel a bola poskytnutá zľava, testované osoby si museli potrpieť na nezdravé občerstvenie, ako sú čokoládové tyčinky alebo zemiakové lupienky, a počkať až 25 sekúnd; na tieto varianty občerstvenia sa tiež vzťahovala vyššia daň teda drahšie. Počas čakacej doby stroj odpočítaval sekundy - počas tejto doby mohli testované osoby zmeniť názor na zdravé občerstvenie. Z približne 30 000 testovaných osôb v automatoch na viacerých miestach sa podiel predaja zdravých variantov zvýšil z 40,1 percenta na 42,5 percenta s 25-sekundovým oneskorením a dokonca na 46 percent s časovým oneskorením a zľavou.
Záver oboch štúdií: pre zdravú výživu, ktorá nezačína na bokoch, je dôležitá veľkosť jedál. A: náš mozog prijíma rozumnejšie rozhodnutia po 25 sekundách a potom dokáže lepšie čeliť chúťkam a chúťkam.
Ako používať pravidlo 25 sekúnd na chudnutie
Sotva existuje žiadny iný diétny program, ktorý by uľahčil chudnutie: ak sa bude dôsledne používať, 25-sekundové pravidlo by malo pomôcť dlhodobo udržať zdravú telesnú hmotnosť a zhodiť kilá navyše ako dôsledok pravidla stravovania. Aby ste to dosiahli, musíte si nechať 25 sekúnd svojho času, kým si vyberiete jedlo a pripravíte porciu pre každé jedlo, a položiť si otázku: je to naozaj zdravá veľkosť porcie a chcem vlastne jesť toľko a presne toho, čo chcem jesť? Máte taniere? Mimochodom, mozog tu môžete oklamať tým, že si budete vedome vyberať menší tanier a nebudete tak ponúkať ani priestor pre nadmerné porcie. Tiež tí, ktorí si radi pridajú viac po prvej porcii, by si mali vopred zvážiť, či má druhá porcia uspokojiť iba túžbu po jedle alebo je skutočne nevyhnutná na dosiahnutie sýtosti. Aj keď zradné popoludnie siahnete po zásuvke na občerstvenie v kancelárii, môže vám pomôcť zdržať sa 25 sekúnd a čakať, či bude naozaj potrebné uspokojiť potrebu občerstvenia.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Záver: Schudnúť má zmysel podľa pravidla 25 sekúnd?
Ak ho budete prísne dodržiavať a nastavíte pravidlo 25 sekúnd na pevný rituál vášho vlastného stravovacieho správania, môžete natrvalo pripraviť seba a svoj mozog na zdravú výživu. A to je hlavný rozdiel medzi touto myšlienkou výživy a mnohými bežnými stravovacími programami: nejde o to čo najrýchlejšie schudnúť, ale skôr o dlhodobé rozhodovanie o zdravej a vyváženej strave. Ako pri iných diétach, aj pri chudnutí s 25-sekundovým pravidlom sa počíta s princípom kombinácie tohto s pravidelným cvičením a všeobecne zdravým životným štýlom.