Schudnite pomocou prírodných potravín - Elle Republic
Ak chcete zmeniť svoje stravovacie návyky tak, aby ste mohli udržateľne chudnúť, je dôležité jesť jedlá, ktoré chutia a dostatočne vás zasýtia, aby ste medzi jedlami netúžili po nezdravom občerstvení. Chudnutie pomocou prírodných potravín je kľúčom k úspechu.
--> 21 prísad pre udržateľné chudnutie
--> Dnes vám predstavujem 21 takýchto jedál, z ktorých si môžete vybrať tie, ktoré vám chutia, a vyhýbať sa nezdravým veciam, pretože ste už plní.
N üsse
Orechy obsahujú zdravé tuky, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu. Tiež telu dodávate základné vlákniny, ktoré sa pomaly trávia. To spôsobí, že pocit hladu zmizne. Na konzumáciu antioxidantov, vitamínu E a horčíka stačí len hrsť mandlí. Začnime teda s mandľami ako občerstvením.
H aferflakes
Malá miska s ovsenými vločkami obsahuje 5 gramov vlákniny. Sacharidy v ovsených vločkách sa tiež trávia pomaly, takže pocit sýtosti pretrváva dlho po raňajkách. To súvisí s hormónom hladu grelínom, ktorý stimuluje chuť do jedla. Potlačujú ho „dobré sacharidy“. Ovsené vločky navyše podporujú hormón cholecystokinín, ktorý vyvoláva pocit sýtosti. V neposlednom rade majú ovsené vločky nízky glykemický index. Čo viac chcete Ráno sú ovsené vločky v müsli alebo ako kaša s ovocím lahodná vec.
Ä -> jablká
'Jablko denne udrží lekára preč'. Určite na tom niečo je. Jablko ráno alebo popoludní je dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny. Dobrý je aj vysoký obsah vody. To si všimnete, keď do smoothie pridáte jablko. Okamžite sa stáva oveľa vodnatejšou a žalúdok je plný. Jablká tiež obsahujú pektíny. Sú to vlákna, ktoré riadia hladinu cukru v krvi a tým udržujú nízky pocit hladu. Keď si dáte jablko, strávite dlho žuvaním. Telo má potom viac času všimnúť si, že už nemá hlad. Ach áno, aj oni chutia mimoriadne dobre.
--> G. ewort
Dajte si pikantné! Vedecké štúdie preukázali, že korenie vás tiež cíti sýto a stimuluje metabolizmus. Napríklad pol čajovej lyžičky kajenského korenia zvýši váš metabolizmus a spôsobí, že telo spáli 10 kalórií. A to všetko bez akéhokoľvek športu! Ak svoje jedlá dochutíte kajenským korením, spotrebuje dokonca až 60 kalórií. Takže hor sa do korenia a chudnite pri jedle.
M. inze
Myslím si, že už len vôňa mäty upokojuje žalúdok a znižuje chuť do jedla. Takže horúca voda s čerstvou mätou je dobrá nielen na prechladnutie, ale tiež zmierňuje pocit hladu. Vyskúšaj to.
B. mriežková zelenina
Listová zelenina má vysoký obsah vody a vlákniny, ktoré vyplnia žalúdok. Preto je špenát v smoothie taký dobrý nápad. Ak chcete konzumovať veľa výživných látok, mali by ste z listovej zeleniny urobiť neoddeliteľnú súčasť vašej stravy. Tu sa odporúča kapusta, špenát a mangold.
A -> vocado
Avokádo je tiež plné dobrých tukov, ktoré vás zasýtia. Na chlieb odporúčam na raňajky pol avokáda a do obeda nebudete hladní. Okrem toho, že má veľa vlákniny, je avokádo dobré aj pre srdce. Malé, zelené plody tiež vysielajú signály, ktoré mozgu oznamujú, že už nemáte hlad. Rada ich očistím šalotkou a trochou olivového oleja a korenia. Aj ten najdrahší Švábčan si myslí, že chutné raňajky sú!
E. ier
Odborníci na výživu odporúčajú na raňajky namiesto džemu alebo Nutelly vajcia. Sú plné bielkovín a pri chudnutí sa budete cítiť 24 hodín plní. Ak si teda dáte na raňajky vajcia, zaobídete sa bez popoludňajšieho občerstvenia a skonzumujete menej kalórií.
Surový kakaový prášok a škorica: obmedzujú chuť do jedla, pretože sa aktivuje metabolizmus cukrov.
D. tmavá čokoláda
Ak milujete čokoládu, ale neviete sa včas zastaviť, odporúčam vám kúsok alebo dve tmavej čokolády s minimálne 70% kakaa. Aj trochu tmavej čokolády prestane mať chuť, pretože horké látky ukazujú telu, že už nemusí mať chuť do jedla. Pokiaľ je pre vás tmavá čokoláda príliš horká, odporúčam k nej šálku kávy. Zmes chutí chutí sladko! Môj najdrahší Švábčan sa s espressom naučil robiť bez cukru.
--> Z imt
Skúste posypať štipkou škorice ďalšie musli, kašu, granolu alebo dokonca len kávu. Toto funguje aj pri ovocí. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi (podobne ako cesnak alebo zázvor) a, viete, pocit hladu nemá šancu.
Šálka čiernej kávy ráno odďaľuje pocit hladu.
K opice
Existujú štúdie, ktoré ukazujú, že kofeín môže na krátky čas vyvolať pocit hladu. Príliš veľa kávy vás naopak znervózňuje. Nie je však nič zlé na 1 - 2 šálkach denne, najmä preto, že stimulujú metabolizmus a znižujú chuť do jedla. Kávové zrná tiež poskytujú antioxidanty. Účinok by ste nemali torpédovať príliš veľkým množstvom mlieka alebo smotany. Do mliečnej kávy odporúčam pridať vodu. Potom máte Amerikano s trochou mlieka.
Ľ osamelý
Ďalším dodávateľom látok na potlačenie chuti do jedla s omega-3 tukmi. Jedna polievková lyžica ľanového semena obsahuje 2,3 gramu omega-3 tuku a 3 gramy vlákniny. Ľanové semiačka tiež obsahujú omega-6 mastné kyseliny, ktoré tiež pomáhajú bojovať proti hladu.
Zelený čaj zasýti hlad asi na 1 až 2 hodiny.
G zelený čaj
Vďaka horúcej vode sa cítite plní. Zelený čaj má tiež pozitívny vplyv na hormón cholecystokinín a obmedzuje chuť do jedla. Ak nemáte radi kávu a nemôžete piť toľko vody, mali by ste medzi tým vyskúšať zelený čaj. Stabilizuje tiež hladinu cukru v krvi, a tým zmierňuje pocit hladu.
E. ssig
Ocot tiež bojuje s pocitom hladu, pretože žalúdok pracuje pomalšie. A v cestovinových jedlách ocot pomáha spracovať sacharidy a reguluje hladinu cukru v krvi znížením množstva glukózy, ktorá sa dostáva do krvi. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie sýti. Niektorí ľudia prisahajú na jablčný mušt ako pomocnú látku na trávenie. K jedlu určite odporúčam octový dressingový šalát.
S. sladké zemiaky
Nová trendová zelenina obsahuje druh škrobu, ktorý je odolný voči tráviacim enzýmom. Výsledok: zostanete dlhšie sýti. Telo navyše dostane vitamín A a vitamín C. A chutia tak lahodne!
Voda s mätou: mäta pomáha stimulovať trávenie.
W. ater
Pri záchvate hladu niekedy pomôže pohár vody. Týmto sa vyrovná aj vodná bilancia, ktorá tiež pomáha. Pretože ľudia si často mýlia nedostatok tekutín s hladom. Ak voda nepomáha, odporúčam ovocie a zeleninu, ktorá obsahuje vodu, napríklad jablká, melón alebo uhorku. Uhorka má aj ďalšie prekvapivé účinky. Je dokázané, že pitná voda vám dáva menej jesť. Vedci uskutočnili štúdiu, v ktorej subjekty vypili pred jedlom 1 - 2 poháre vody a zjedli tak o 75-90 kalórií menej. Iste, vtedy je žalúdok plný. Odporúčame!
Ďumbier stimuluje metabolizmus, a preto je ideálnym prostriedkom na chudnutie.
I. ngwer
Ďumbier sa ako tráviaci motor v mnohých kultúrach používa už celé storočia. Odporúčam zázvor do smoothie alebo do indických jedál. Bohužiaľ, zázvorové pivo nie je jedným z nich 🙂 Ďumbier stimuluje energetickú rovnováhu tela a podporuje trávenie. Okrem toho ste tiež menej hladní.
B. bez
Fazuľa je nízkokalorická. Ale vláknina a bielkoviny. Takže sa nasýtite. Fazuľa do polievky alebo šalátu je vždy dobrý nápad. Keď už hovoríme o fanúšikoch fazule, Gigantes Plaki - Obrie fazule v paradajkovej omáčke - je jedným z najobľúbenejších receptov v republike Elle.
Citrónová voda pôsobí ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla, keď existuje chuť na sladké a je osviežujúca.
Z itrone
Moje obľúbené ovocie sa objavuje takmer v každom článku. To musí byť preto, lebo citrón je skutočný zázračný liek. Bojuje tiež s chuťou na sladké. A citrón obsahuje aj pektíny (ľahko rozpustná vláknina), ktoré vám pomáhajú pri chudnutí.
Ľ sekera
Táto ryba obsahuje bielkoviny a dobré omega-3 tuky. To vytvára pocit plnosti. Omega-3 mastné kyseliny v lososoch zlepšujú pôsobenie inzulínu. Ak nemáte radi lososa, môžete vyskúšať aj sleďa. Preto vždy, keď navštevujeme trh každý piatok, máme rybí sendvič. Pre mňa lososová fašírka a môj obľúbený Švábian berie slede Bismarck. Vždy sa veľmi teším.
Vlašské orechy, ľanové semienka a kvalitné rastlinné oleje (najmä ľanový olej a repkový olej) sú tiež dobrou alternatívou omega-3 pre vegetariánov a vegánov. Som fanúšikom olejov Omega 3-6-9 (ľanový olej, konopný a tekvicový olej) a robím to vždy v rannom smoothie.
Odporúčam vopred uvariť veľký hrniec vývaru a po častiach ho zamraziť.
S. oop
Tí, ktorí jedia polievky, sú menej hladní. Môj najdrahší Švábian to robí tak, keď chodí jesť s deťmi. Pre neho a zvyšky detí je pripravená misa polievky. Potom sú všetci plní a Švábsko ušetrilo peniaze. Najradšej jem to, čo mi chutí správne. Vďakabohu polievka je jedným z nich. Aby ste sa vyhli hladu medzi nimi, odporúčam hrnček vývaru. Je nízkokalorický a bojuje proti hladu rovnako ako nezdravé občerstvenie. Môžete tiež vyskúšať tanier s vývarom pred jedlom alebo použiť zeleninový vývar ako hlavné jedlo.
A je tu niečo pre vás? Myslím si. S týmito 21 ingredienciami je chudnutie pomocou prírodných potravín oveľa jednoduchšie.