Schudnite pomocou rôznych celozrnných výrobkov - tipy a triky, ako zhodiť kilá
Ak chcete schudnúť, mali by ste venovať pozornosť nielen kalorickým údajom na obale. Celozrnné výrobky obsahujú pomerne vysoký počet kalórií, sú však ideálne pre stravu.
Tí, ktorí chcú rýchlo schudnúť, sa často pozerajú iba na kalorické informácie na výrobkoch. Kilá často klesajú celkom rýchlo, ale po veľmi krátkom čase - keď sa opäť stravujete normálne - váhy ukazujú opäť o niekoľko kíl viac. Ak chcete schudnúť zdravo - a predovšetkým natrvalo - mali by ste zmeniť svoje stravovacie návyky.
V tomto smere zohrávajú hlavnú úlohu celozrnné výrobky. Obsahujú veľa vlákniny, ktorá je dôležitá pre náš organizmus.
Aj keď majú celozrnné výrobky veľa kalórií, vyváži sa to znova, pretože pocit sýtosti pretrváva oveľa dlhšie. Okrem toho telo spotrebúva veľa energie pri rozklade celozrnných výrobkov.
Na začiatku konzumujete viac kalórií, ale celkovo potrebujete menej jedla, pretože ste dlhšie sýti. Celé zrná tiež zvyčajne obsahujú iba veľmi málo tuku. To tiež pomáha pri chudnutí.
Pomaly prechádzajte na celé zrná
Ak ste však nikdy predtým nejedli celozrnné výrobky, mali by ste pomaly zmeniť stravu na zodpovedajúce výrobky. Každý, kto cez noc zmení celú svoju stravu na celozrnné, bude čoskoro trpieť nepríjemnou plynatosťou, pretože telo si musí najskôr zvyknúť. Mali by ste teda pomaly meniť svoje stravovacie návyky, potom nebudete mať žiadne tráviace ťažkosti.
Menej srdcových chorôb z celozrnných výrobkov
Ak jete veľa celozrnných výrobkov, má to na jednej strane pozitívny vplyv na chudnutie, na druhej strane tiež robíte niečo pre svoje zdravie. Napríklad kardiovaskulárne choroby sa výrazne znižujú pravidelnou konzumáciou celozrnných výrobkov.
Samotná zdravá strava samozrejme nestačí: mali by ste dosť cvičiť a veľa piť, ak chcete zdravo schudnúť a zostať dlhodobo štíhli.
Najobľúbenejšie celozrnné výrobky - od pumpernickelu po musli
Výber celozrnných výrobkov umožňuje pestrú stravu, o beznádejnej strave tu nemôže byť ani reči. Ďalej uvádzame prehľad najobľúbenejších celozrnných výrobkov.
pumpernickel
Pumpernickel je špeciálny celozrnný chlieb, ktorý z ražnej múčky a ražných zŕn sa bude vyrábať. Táto výroba je veľmi zložitá, pretože a Čas pečenia minimálne 16 hodín je požadované.
Pumpernickel je preto v pekárňach zriedka dostupný. Ako zabalený chlieb ho môžete kúpiť v každom supermarkete. Rovnako ako iné celozrnné výrobky, aj Pumpernickel pomáha regulovať trávenie.
Celozrnné pečivo
Okrem pumpernickelu samozrejme existujú aj rôzne ďalšie pečené výrobky z celozrnnej múky. Z celozrnných výrobkov sa vyrábajú aj iné druhy chleba, rožky a koláče.
V supermarketoch by ste sa však nemali pozerať iba na názov produktu, ale skôr vždy si preštudujte zoznam zložiek. Tu často vidíte, že nejde o čistý celozrnný výrobok. Pravé celozrnné výrobky dostanete vždy od ekologických pekárov a čoraz viac bežných pekární vyrába pečivo z celozrnných výrobkov.
Musli
Müsli je obzvlášť zdravé, ak je vyrobené z celozrnných vločiek. Celozrnné cereálie, ak sa konzumujú pravidelne, dokonca pomáhajú týmto ľuďom trpieť menej na srdcovo-cievne ochorenia ako ľudia, ktorí nejedia celozrnné výrobky.
Celozrnné müsli v žiadnom prípade nemusí „iba“ chutiť zdravo. Môže sa miešať s farebným sušeným ovocím a jesť s mliekom, jogurtom alebo džúsmi. Celozrnné obilniny sú dostupné vo veľkých supermarketoch alebo v bio supermarketoch.
Celozrnné cestoviny
Mnoho ľudí si predsavzalo, že bude jesť zdravšie, ale implementácia stále chýba. Nie je to vôbec také ťažké. Napríklad celozrnné cestoviny sú dostupné prakticky v každom supermarkete a sú pripravené rovnakým spôsobom ako ostatné cestoviny.
Bez ohľadu na to, aký recept chcete uvariť: Tu požadované rezance je možné bez problémov vymeniť za celozrnné rezance.
Celozrnná ryža
To isté platí pre ryžu. Tí, ktorí si pri nákupe kupujú hnedú ryžu, majú oveľa zdravšiu stravu, ako keď jedia bielu ryžu.
To ukazuje, že nie je také ťažké zdravo sa stravovať v každodennom živote, ak viete, ktoré výrobky môžete nahradiť zdravšími výrobkami. A to bez toho, aby ste museli meniť recepty.