Schudnite pomocou severskej chôdze, tipy
Severská chôdza je skutočný všestranný talent. Fínske vytrvalostné športy ponúkajú nielen možnosť dokonalého tréningu celého tela, nordic walking tiež pomáha zbaviť sa prebytočných kilogramov. Prečo je ale tento šport taký dobrý na chudnutie? A čo by ste mali s manželkou zvážiť? Na tieto a ďalšie otázky odpovedáme v nasledujúcej správe.
Prečo je Nordic Walking vhodný na chudnutie?
Každý, kto chce schudnúť, potrebuje predovšetkým jednu vec: negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že telo spotrebuje alebo spáli viac energie/kalórií, než koľko spotrebuje z hľadiska energie/kalórií z potravy.
Severská chôdza pomáha zvyšovať spotrebu kalórií. Naše telo pri severskej chôdzi spáli okolo 400-500 kalórií za hodinu. Rovnako veľa kalórií je aj v čokoláde alebo litre koly. Severská chôdza tiež naštartuje metabolizmus, podporí spaľovanie tukov a pozitívne vplýva na kardiovaskulárny systém. Všetko spolu pomáha nielen pri chudnutí, ale dodáva vám aj viac energie pre každodenný život. Využite výhody týchto pozitívnych účinkov, ktoré vás podporia pri dosahovaní požadovaného cieľa chudnutia. Všeobecné informácie k téme Obezita a chudnutie
Schudnite natrvalo
Chudnutie pomocou Nordic Walking je celkom jednoduché:
Športoví začiatočníci dosiahnu svoje prvé prírastky hmotnosti za krátku dobu pomocou Nordic Walking. Telo signalizuje, že oceňuje pohybové jednotky. Prvé kilogramy však často obsahujú veľa vody. Telo ukladá tukové usadeniny - skutočný cieľ chudnutia - pomaly. Preto je dôležité zostať naladení. Naplánujte si 1-2 tréningové jednotky týždenne v stanovených termínoch a snažte sa ich dôsledne dodržiavať. Ako začiatočník by ste mali zvýšiť intenzitu po aklimatizačnom období 6-8 týždňov. Môžu to byť dlhšie tréningové jednotky, ako aj zložitejší profil trasy. (Severská chôdza pre začiatočníkov)
Odporúčame používať monitor srdcového tepu, aby ste vždy zostali v optimálnom rozsahu tréningu. Okrem tepovej frekvencie moderné prístroje ukazujú, v ktorej oblasti môžete najlepšie spaľovať tuky, ktorý tréningový program je najefektívnejší a ako sa mení váš osobný stav kondície.
Nasledujúce značky ponúkajú vysoko kvalitné monitory srdcového tepu:
- Polárny
- Suunto
- Garmin
Chudnutie iba pri Nordic Walking nefunguje tak dobre - silovými cvičeniami zvyšujete spaľovanie tukov
Pre dlhodobý úspech pri chudnutí je dôležité trénovať svoje najefektívnejšie „spaľovače tukov“ v tele - svaly. Svaly spaľujú energiu 24 hodín denne. Matematika je teda jednoduchá: viac svalov = lepšie spaľovanie tukov!
Postačuje 10 - 15 minút na tréning. Najlepšie je investovať to na konci alebo v poslednej tretine relácie Nordic Walking. Z dlhodobého hľadiska budete mať prospech z pevnejšej pokožky, lepšieho tvarovania tela a lepšej pohody.
Text: St. H. - Nordic Walking Trainer/Stav: 13.10.2020