Schudnite pomocou Smoothies✔ - všetky informácie tu! ✔
Chudnite príjemne a zdravo - je to možné? To by mohlo byť mottom smoothie diéty. Pretože pri tomto type stravovania je v ponuke veľa smoothies z čerstvého ovocia a zeleniny. Či už sa jedná o zelené smoothies vyrobené z veľkého množstva zeleniny alebo smoothies s vyšším podielom ovocia, závisí predovšetkým od príslušného stravovacieho plánu. Táto strava je vždy bohatá na cenné vitamíny, vlákninu a minerály. Ale môžete skutočne znížiť svoju váhu pomocou sladkých smoothies? Povieme vám to!
O čom je smoothie strava?
Ako naznačuje názov tejto diéty, Pri takomto diétnom pláne jete hlavne alebo iba smoothie. Najlepšie sa pripravujú čerstvé z ekologicky vypestovaného ovocia a zeleniny - buď pomocou tyčového mixéra alebo vysoko výkonného mixéra. V porovnaní s odšťavovaním sú výhody smoothies zrejmé. Koniec koncov, aj cez smoothie konzumujete veľa dôležitých bunkových vlákien, aby bolo smoothie bohaté na vlákninu, čo nie je prípad ovocného alebo zeleninového džúsu.
V USA sa smoothie diéta stala veľmi populárnou aj vďaka svojim bylinným zložkám vhodné pre vegetariánov a vegánov sa už dlho vyvinul v trend. Farebné nápoje sú nielen zdravé, ale aj zábavné. Smoothie by ste však nemali piť popri jedle, ale skôr ako zdravá náhrada jedla.
Prečo sú smoothies dobré na chudnutie?
Ak chcete vidieť, aby sa čo najviac kíl zhodilo s smoothie stravou, mali by predovšetkým tieto nápoje so zeleninou a len s malým množstvom sladkého ovocia pripraviť. V zásade však hovoria nasledujúce dôvody, že s takýmto stravovacím plánom skutočne môžete schudnúť:
- smoothies sú vyrobené z čerstvých, zdravých surovín
- všetky vitamíny a živiny sa zachovajú, pretože sa používa všetko ovocie/zelenina - nevarené
- Smoothies sú bohaté na vitamín C - je to dobré pre váš metabolizmus a imunitný systém
- fytochemikálie a vitamíny obsiahnuté v smoothies spolupracujú na podpore spaľovania tukov
- Smoothie, ktoré sa skladá hlavne zo zeleniny, sa odporúča najmä kvôli jeho komplexným uhľohydrátom - pretože tak udržuje nízku hladinu cukru v krvi, zabráni sa chuti na jedlo a spaľovanie tukov sa stále zvyšuje
Priebeh smoothie diéty
Ako by teda taká strava mohla pre vás vyzerať v praxi? Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete implementovať tento typ stravovacieho plánu. Určite zhodíte väčšinu hmotnosti, ak budete jesť smoothie iba pri každom jedle obmedzenú dobu. Nie je to len vďaka vysokému výživovému obsahu zdravých nápojov. Diéta pozostávajúca iba z smoothies skôr znamená, že skonzumujete podstatne menej kalórií ako obvykle. Kilá teda musia nevyhnutne klesnúť.
Príjem kalórií v takejto strave, ktorá by sa mala vykonávať iba niekoľko dní, vo väčšine prípadov predstavuje nie viac ako 800 až 1 000 kalórií denne. Aj keď existujú také rýchle úspechy pri chudnutí, je to určite najradikálnejší spôsob. Existuje však aj jemnejšia forma smoothie diéty, pri ktorej sa jedno jedlo denne vymení za smoothie. Takto môžete z dlhodobého hľadiska znížiť príjem kalórií a dosiahnete znateľný dlhodobý úspech.
Pravdepodobnosť, že si pri tejto diéte z dlhodobého hľadiska udržíte svoju novú váhu, je navyše oveľa väčšia ako pri 3-dennej bleskovej diéte s smoothies. Výhody smoothie diéty, kde ste práve nahradil jedno jedlo zeleným smoothie, možno zhrnúť takto:
- Neexistujú žiadne zákazy týkajúce sa vašej inej stravy, takže chute a relapsy nemôžu ľahko nastať
- zmena je pomerne ľahká, pretože meníte iba jedno jedlo
- Váš deficit kalórií je maximálne 25 percent, takže nemožno predpokladať žiadny jo-jo efekt
- Okrem toho existuje prirodzený nedostatok kalórií, pretože vaše smoothie pozostáva zo zdravých, čerstvých surovín
Bez ohľadu na to, ktorú variantu smoothie diéty si nakoniec vyberiete, mali by ste si byť istí, že áno dostatok vody aby si vzal. Mali by to byť minimálne dva litre denne, hoci počas vašej diéty je povolený aj nesladený čaj.
Čerstvé alebo kúpené smoothie?
Každý, kto má mixér alebo tyčový mixér na prípravu čerstvých smoothies, môže v zásade použiť aj kúpené smoothie. To je však zvyčajne oveľa nákladnejšie a je potrebné vziať do úvahy aj niektoré dôležité veci. Mali by ste sa obzvlášť pozorne pozrieť na zoznam prísad. Umelé prísady do vášho smoothie nepatria, ak chceš robiť smoothie diétu.
Čerstvé smoothie sú navyše zvyčajne z vlastnej kuchyne bohatý na vitamíny. Pretože sa neohrievali, aby produkt dlhšie vydržal. Nakúpené smoothie je obzvlášť vhodné pre smoothie stravu, keď ste na cestách a možno takí stresovaní, že nemáte čas pripraviť si čerstvé smoothie. Keď si pripravujete nápoje sami, profituje vám tiež zo skutočnosti, že máte úplnú kontrolu nad použitými prísadami. To vám umožní vytvoriť oveľa väčší výber smoothies, pretože si môžete namiešať takmer akýkoľvek druh ovocia a zeleniny do lahodného smoothie nápoja na chudnutie.
Ktoré ingrediencie by nemali chýbať vo vašich smoothies?
Je tam niekoľko skutočné živinové bomby, ktoré sú obzvlášť vhodné na prípravu vašich čerstvých smoothies. Aj keď v zásade môžete zeleninu a ovocie miešať podľa vlastnej chuti a chuti, tieto ingrediencie by mali byť na vašich zoznamoch smoothie ingrediencií čo najvyššie:
- zelená listová zelenina
- špenát
- Kale
- Giersch
- púpava
- najrozmanitejšie listové šaláty
- Konopné semená (sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny)
- Kokosové mlieko na ešte väčšiu stimuláciu metabolizmu vo vašej strave
- Chia semienka pre efekt zasýtenia a ešte viac vlákniny
- Orechové maslo, napríklad mandľové maslo, ktoré je tiež veľmi sýte a má zdravé tuky
Okrem toho môžete do svojich smoothies integrovať rôzne superpotraviny. Ak Baobab, bobule acai, čučoriedky alebo moringa, všetky sú bohaté na vitamíny, antioxidanty a minerály, a preto sú veľmi dobré pre vaše telo.
Prečo sú zelené smoothies obzvlášť vhodné pri chudnutí
Ako už bolo spomenuté, vo vašom stravovacom pláne by mali byť najmä zelené smoothies. Je to preto, že sú ľahko stráviteľné a prinášajú dostatok dobrej vlákniny, podporiť spaľovanie tukov a pri správnom zložení vás udrží na dlho sýtosť. Okrem toho je nízky obsah cukru, aj keď sladkosť týchto smoothies pochádza čisto z ovocia, ktoré je čo najviac zrelé, čím by ste sa nemali predávkovať.
Najviac zo všetkého sú vraj zelené smoothie Znížte svoju chuť na cukor, haraburdu a rýchle občerstvenie môcť. Vysvetlenie niektorých odborníkov na výživu, prečo je to tak, sa zdá byť celkom vierohodné: Pretože zelené smoothies sú plné vecí, ktoré potrebujú bunky ľudského tela, aby boli všade v okolí dobre vyživované. Vďaka tomu sa opäť cítite plní. Takže chuť na jedlo nemá takmer žiadnu šancu, keď sa jedná o zelené smoothies.
Okrem toho hovoria aj zelené smoothie detoxikačná funkcia po. Pomáhajú telu pri detoxikácii, čo zase prispieva k tomu, že sa tuky a voda môžu ľahšie redukovať. Zelené smoothies sa tiež pripravujú veľmi ľahko. Výroba smoothie vrátane umytia zvyčajne netrvá dlhšie ako desať minút. Funguje to teda rýchlejšie, ako keby ste si mali uvariť plnohodnotné jedlo z čerstvých surovín. Preto sú tieto smoothies absolútne vhodné na každodenné použitie.
Vyvarujte sa kritických chýb v smoothie diéte
Ak chcete pomocou smoothie diéty výrazne schudnúť, mali by ste sa spoliehať hlavne na zelené smoothies, aby ste sa pri tejto diéte vyhli najhorším chybám. Pretože pri strave pozostávajúcej z smoothies, ktoré sú vyrobené iba z ovocia, by bolo riziko chute na jedlo vysoké. Okrem toho dfruktóza sa môže v pečeni premeniť priamo na tuk.
To, spolu so skutočnosťou, že sladké smoothies vás až tak nenasýtia a mohlo by vás lákať skonzumovať väčšie množstvo ovocných smoothies, by bolo pre vašu štíhlu líniu všetko dobré. Aj pri zakúpených smoothies je podiel fruktózy zvyčajne príliš vysoký, čo nadmerne zaťažuje metabolizmus a vedie k nemu. Hromadenie nových tukových zásob môže stimulovať. Pokiaľ nebudete pri smoothie diéte postupovať opatrne a s potrebnými vedomosťami, môžete rýchlo dosiahnuť opačný efekt. Vo vašom smoothie by určite nemali byť tieto ingrediencie:
- ovocný džús
- Med alebo iné sladidlá
- živočíšne mlieko
- Rastlinné mlieko iba s mierou, ak sa zaujímate predovšetkým o rýchle chudnutie
- Konzervované ovocie, pretože je zvyčajne nakladané v akomsi cukrovom sirupe a nie je také výživné ako čerstvé ovocie
- Koreňová zelenina, pretože je bohatá na škrob, a mohla by viesť k zastaveniu spaľovania tukov a nepríjemným plynom
Ukážkové recepty na zelené smoothies
Aby ste mali predstavu o tom, ako môžu vaše zelené smoothies vyzerať, tu je niekoľko chutné ukážkové recepty pred, vpredu:
- ¼ ananás
- 2 pomaranče
- 1 celá hlávka šalátu
- 1 malý kúsok zázvoru
- pár listov mäty
- 1-2 lyžice chia semiačok
- 300 ml vody
- 2 banány
- 125 g jahôd
- 200 g baby špenátu
- Chia semienka podľa ľubovôle
- 250 ml vody
- 2 hrušky
- 1 banán
- 150 g divého šalátu
- 1 polievková lyžica citrónovej šťavy
- 300 ml vody
Ako vidíte, stojace Dostatok čerstvých surovín vo všetkých ročných obdobiach k dispozícii na prípravu chutného zeleného smoothie. Vďaka výberu šalátov a kelu by to nemal byť problém ani v zime. V každom prípade má zmysel, ak pre svoje zelené smoothies použijete sezónne suroviny, ktoré sú nielen mimoriadne lacné, ale aj mimoriadne bohaté na vitamíny a živiny. Sezónne ovocie a zelenina napokon nemusia cestovať ďaleko do zámoria, a preto sa nemusia zberať tak nezrelé.
Kritika smoothie diéty
Ako pri každom inom type stravovania, aj tu sa samozrejme nájdu kritici, ktorí sa postavia proti smoothie diéte. Prečo je to tak? Nemecká spoločnosť pre výživu napríklad upozorňuje, že ovocie by sa malo konzumovať skôr čerstvé ako tekuté. Súvisí to s tým, že pri smoothie si možno ani neuvedomíte, koľko kalórií ste už spotrebovali. Vďaka pevnej zelenine a ovociu sa navyše budete cítiť dlhšie sýti, pretože väčší objem je naplnený v žalúdku a ďalší hlad nevznikne tak rýchlo.
Záver
Najmä ak sa spoliehate na Smoothie diéta s jedným zeleným smoothie denne môžete efektívne chudnúť. Pri tejto forme stravovania vám nehrozí nedostatok živín, pretože spolu s ostatnými jedlami konzumujete bielkoviny a tuky, ktoré vo vašich smoothies chýbajú. Tí, ktorí sa tejto diéty držia rok, schudnú medzi 10 a odhadom 15 kilogramami. Pre telo je to určite jeden z obzvlášť šetrných spôsobov regulácie vašej hmotnosti.
(15 Recenzie, v priemere: 4,87 z 5)
Načítava.