Schudnite pomocou snímača srdcového tepu - funguje to
Pulsuhr.org »Poradenstvo» Schudnite pomocou snímača srdcového tepu - funguje to?
Rôzne pulzné zóny
Ak ešte nepoznáte svoj maximálny srdcový rytmus, môžete šprintovať niekoľko metrov čo najrýchlejšie, potom skontrolujte monitor srdcového tepu a urobte si krátku prestávku. Šprint zopakujte ešte dvakrát, zatiaľ čo sa pozeráte na monitor srdcového tepu. The najvyššia určená hodnota je váš maximálny srdcový rytmus.
Poznámka: Ak chcete presne určiť maximálnu pulzovú frekvenciu alebo trpieť zdravotnými obmedzeniami, mali by ste sa poradiť s kardiológom alebo športovým lekárom. S týmto môžete prediskutovať aj ideálny tréningový plán, ktorý je individuálne prispôsobený vášmu zdravotnému stavu.
Len čo určíte maximálnu srdcovú frekvenciu, existujú rôzne zóny, v ktorých môžete trénovať. Podrobnejšie vysvetlenie týchto zón nájdete v nasledujúcej tabuľke:
Najlepšie výsledky sa dosahujú kombináciou vytrvalostného a silového tréningu
Hneď ako budete môcť pomocou monitora srdcového tepu trénovať v zóne spaľovania tukov, mali by ste svoje vytrvalostné jednotky skombinovať s jednou alebo dvoma silovými jednotkami, aby ste zhodili prebytočné kilogramy. Dobre koordinovaný silový tréning neposkytuje iba jeden Zlepšenie mobility, Koordinácia alebo držanie tela a formovanie postavy, ale pomáha aj pri odbúravaní tukov. Čím viac svalov máte, tým viac energie vaše telo spotrebuje; čím vyšší je podiel Svalová hmota, tým viac tuku sa spáli, aj keď práve necvičíte.
Poznámka: Dodatočný silový tréning môže spočiatku zvýšiť vašu váhu v prvých týždňoch, pretože svaly sú o niečo ťažšie ako tuk a voda sa môže spočiatku zadržiavať v namáhaných svaloch pri vytváraní svalov. Nerobte si preto starosti s tým, že v prvých týždňoch by mala škála vykazovať mierne vyššiu hodnotu.
Aké funkcie by mal mať pulzomer pri chudnutí?
V prvom rade je samozrejme dôležité meranie pulzu alebo srdcového rytmu. Tu si môžete vybrať medzi modelmi s hrudným pásom a bez neho. Presnejšie hodnoty môžete získať pomocou a Monitor srdcového tepu s hrudným pásom, čo však niektorých športovcov počas tréningu vyrušuje. Pri chudnutí sa tiež odporúča integrované počítadlo kalórií, aby ste mohli sledovať svoju spotrebu energie. Upozorňujeme však, že tu sa uvádzajú väčšinou iba približné orientačné hodnoty, a nie počet presne spálených kalórií.
Monitory srdcového tepu, ktoré sú ovládané a Pípať poukázať na rôzne zóny srdcového rytmu. Vo väčšine prípadov jednoducho zadáte maximálny srdcový rytmus a monitor srdcového tepu vypočíta príslušné zóny. Ak nemáte čas na rozsiahle školenie, môže byť užitočný krokomer, ale aj tak je súčasťou štandardu väčšiny monitorov srdcového tepu.
Výhody a nevýhody snímača srdcového rytmu pri chudnutí
- Prehľad tréningových jednotiek a spotreba kalórií
- Určte maximálnu srdcovú frekvenciu a zodpovedajúce pulzné zóny
- Pokrok je viditeľný okamžite
- Motivácia pre ďalšie výcvikové jednotky
- prípadne výstražný signál, ak je bremeno príliš ťažké
- Monitory srdcového tepu s hrudným pásom môžu byť spočiatku zvláštne
- nie všetky monitory srdcového tepu sú vodotesné a vhodné na plávanie
Poznámka: Samotný monitor srdcového tepu vám samozrejme pri chudnutí nepomáha. Venujte zvýšenú pozornosť svojej strave, vyhýbajte sa stresu a čo najviac sa vyhýbajte alkoholu a nikotínu. Vďaka všestrannému zdravému životnému štýlu a technickej pomôcke na zápästí však prebytočné kilogramy rýchlo zmiznú a vy budete naďalej motivovaní priamym pohľadom na svoj pokrok.
Fotografické kredity: Adobe Stock/Rido, Amazon/Oregon Scientific