Schudnite pomocou správnej stravy ŽENY ZDRAVIE
Mínus 26 kíl Na stope tenkého tajomstva
3 1 - to nebol vek Sarah, keď začala chudnúť, bol to jej BMI. S týmto počtom dostal zubný technik aj hrozivú diagnózu obezity - známej tiež ako obezita. "Už v škole ma dráždila moja postava." Keď som potom užil tabletku, do roka mi pribudlo ďalších 15 kilogramov. Nakoniec som vážil 89 kilogramov s výškou 1,67 metra, “spomína Sarah. A že hoci rodák z Chemnitzu športoval, pravidelne hrával volejbal a jazdil na koňoch: „Ale o zdravom stravovaní som vedel príliš málo a často som jedával hotové jedlá, ako napríklad mrazenú pizzu alebo lasagne. Ani šport s tým nemohol nič urobiť. “S týmito dobrovoľnými pokynmi sa Sarah podarilo do roka schudnúť 26 kíl:
Misia 1: Hon na no-go
Rýchlo jej bolo jasné, že džúsy a limonády nie sú vhodné pre štíhle telo a uchýlila sa iba k neperlivej vode. "Stále si pamätám, že som bol skutočne závislý od cukru." Prvých pár dní bez koly bolo cítiť ako malé stiahnutie. “Štúdie to preukázali, pretože cukor spôsobuje, že mozog uvoľňuje hormón šťastia dopamín - a telo sa bez neho zaobíde. Zároveň vynechala cereálne výrobky, pretože u Sarah sa po ich konzumácii objavilo pálenie záhy, problémy s trávením a bolesti hlavy. "Okamžite som si všimol, že bez sacharidov sa cítim lepšie a že už nie som taký unavený a vyčerpaný."
Misia 2: Jete iba 3x
Sarah tiež prestala neustále papať. "Chodil som z domu bez raňajok a cestou som si dal rolku z pečeňovej klobásy." Ale samozrejme som dlho nezostal sýty, a tak som sa prehrýzal celým dňom. “Po prechode na euro si Sarah ráno dopriala misku s ovocím s nízkotučným jogurtom a 2 lyžicami müsli. Na obed dostala šalát s ovčím syrom a olivami, večer bol na stole údený losos so zeleninou alebo sladké zemiaky s kuracími prsiami (viď recept). Čo doma nikdy nechýbalo: „Mrazená zelenina. Je stále bohatý na vitamíny a rýchlo pripravený. “Pri príprave jednoducho pridajte do panvice trochu dobrého olivového oleja, aby sa vitamíny rozpustné v tukoch mohli lepšie vstrebávať do tela.
Misia 3: V službách váh
Sarah sa vážila každý deň. „Táto kontrola bola pre mňa dôležitá a znamenie, že som mala pravdu so svojím novým stravovacím režimom.“ Čo však bolo ešte dôležitejšie ako číslo na váhe: Sárin nový pocit tela po prvých 10 kilách bol preč. "Kedysi som sa hanbil, nechcel som ísť plávať a cítil som iné oči, keď som mal tesné oblečenie." Našťastie sa to zmenilo. ““
Misia 4: Licencia na presun
S pribúdajúcimi kilogramami ubúdala aj túžba byť aktívny. "Vo svojom každodennom živote som bol oveľa aktívnejší: išiel som do práce na bicykli a následne som namiesto výťahu šiel po schodoch." Večer som zabehol pár kôl - bez tlaku a spočiatku iba 10 alebo 20 minút. Čím som bol fit, tým viac som cvičil. V istej chvíli som trénoval aj pred televízorom s tanečnými DVD. “To posilnilo Sarahino telo a rukoväte lásky zmizli.
Misia 5: Live and Sin
Znie to všetko tak ľahko, neboli medzi tým nejaké nízke body? "Áno áno! Keď mi bolo zle a nemohla som cvičiť, automaticky som sa začala občerstvovať a stala som sa pohodlnejšou, “spomína Sarah. "Ale potom som si uvedomil, že s množstvom bielkovín a vlákniny sa môžem vyhnúť chúťkam." A keď som to vôbec nevydržal, zjedol som malú hrsť čipsov - a nie celú tašku ako predtým. “Dnes - s hmotnosťou 63 kíl - Sarah takmer splnila svoju misiu:„ 3 alebo 4 kilá by mali ísť dole. Potom som so svojím telom úplne spokojný. ““
Sarah najobľúbenejšie jedlo: pečené kura
prísady
120 g kuracích pŕs
100 g šampiňónov1 sladký zemiak
1 štipku soli, korenia 1
1 lyžička olivového oleja
2 vetvičky rozmarínu
1 polievková lyžica pažítky
Rúru predhrejeme na 175 stupňov. Kuracie prsia ukladáme na plech vyložený papierom na pečenie. Huby a sladké zemiaky očistite, nakrájajte na plátky a rozložte na podnos. Všetko osolíme, okoreníme, pokvapkáme olivovým olejom a navrch dáme rozmarín. Varíme 20 minút. Pred podávaním ozdobíme pažítkou.