Schudnite pomocou šupiek psyllia - moja skúsenosť
Keď má váhová stupnica nesprávny smer, mnohí sa rozhodnú prebytočné kilogramy rýchlo zhodiť. Cítiť sa opäť fit a pohodlne je presne tá správna jazda. Prísne diéty si vyžadujú veľké odriekanie, a preto sú často náročné. Neustály pocit hladu vyvoláva stres, a tým oberá o kvalitu života. Ale možno to nemusí byť vždy len radikálna strava, ako schudnúť. Úspech je často viditeľný, ak iba trochu zmeníte stravovací režim alebo pridáte určité prísady alebo potraviny. Týmto spôsobom môžu byť pozoruhodnou oporou aj plevy psyllium alebo semená bĺch. Dozviete sa to dnes, ako môžete využiť pozitívne vlastnosti pre seba a schudnúť pomocou šupiek psyllia.
Pre mnohých ľudí je najťažšou súčasťou chudnutia vzdať sa. Trápite sa zo dňa na deň, nesmiete jesť niektoré veci a ste neustále hladní. To je často veľmi ťažké, čo je tiež jeden z dôvodov, prečo prísne diéty často zlyhávajú.
Alebo možno vytrváte a potom dosiahnete svoj cieľ. Máte pocit, že ste konečne prelomili reťazce stravovania. Môžete sa teda opäť poriadne najesť a staré kilogramy sú príliš často znova rýchlo nabité.
Nebolo by lepšie len tak pokračovať v normálnom stravovaní, keď máte hlad a stále smerovať k požadovanej hmotnosti? To znie príliš dobre na to, aby to bola pravda?
Áno, možno máte pravdu. Bez zdravej výživy, dostatočného pohybu a kalorického deficitu to nepôjde. Ale možno môžete pomôcť tomu, aby plevy psyllium spôsobili, že budete menej trpieť.
Túto skúsenosť som si vyrobil sám a taktiež som o nej preskúmal niekoľko zaujímavých faktov. To ťa bude zaujímať.
Čo sú to vlastne psylliové šupky alebo semená bĺch?
Semená bĺch sú asi 2,5 mm dlhé semená druhov rastlín z rodu skorocel. Takzvané Plantago existujú v rôznych druhoch, ktoré sú hlavne vo vašom Napučateľnosť rozlišovať. Podľa nemeckého Apotheker Zeitung je schopnosť rozpínať sa, teda napučiavať, hlavne kvôli slizu, ktorý obsahuje.
Pre Stratiť váhu, ale táto vlastnosť má osobitný význam aj na iné účely. Toto bude podrobnejšie rozobrané neskôr v časti Effect. Hlienový charakter sa vyjasní, keď rozpustíte vo vode semená bĺch alebo plevy psyllia. Výsledkom je pasta podobná zmesi.
Mimochodom, vďaka tomu sú tobolky aj dobrým spojivom nízkosacharidové buchty, ktoré môžete použiť napríklad na ketogénnu diétu.
Typické odrody, ktoré sú rozšírené od južnej Európy po Blízky východ, jednu majú Obsah hlienu od približne 10 - 12% [1]. Semená blchy indickej, ktoré pochádzajú prevažne z Indie a Pakistanu, obsahujú podstatne vyššie množstvo hlienu, a to 20 - 30%. Preto je tento druh obzvlášť obľúbený.
Väčšina z týchto látok sa však nachádza v šupke alebo v šupke semien. Pravdepodobne už tušíte, k čomu to bude viesť. To je dôvod, prečo sa v obchodoch okrem psyllia nachádzajú aj plevy psyllium.
Semená blchy indickej sa v Európe prvýkrát objavili koncom 18. storočia. Ale až v 20. storočí sa tejto továrni v Nemecku venovalo viac pozornosti. Teraz je oficiálne zaregistrovaný v Európskom liekopise [1].
A čo majú blchy spoločné s blchami?
Možno ste dlho čakali na túto odpoveď. Môžem vás upokojiť. Blchy nemajú absolútne nič spoločné s blchami. Len vzhľad škodcom trochu pripomína.
Rozdiel medzi psyliom a šupkami psyllia spočíva v spracovaní
Ako už bolo spomenuté, vonkajší obal psyllia obsahuje väčšinu objemových látok. Preto je obal oddelený od semien mechanickým procesom. To znamená, že najskôr sa psyllium rozdrví a potom sa oddelia plevy psyllia od ostatných zložiek. [4]
Nutričné hodnoty a prísady zo psylliovej šupky - čo je vo vnútri?
Šupky z indického psyllia pozostávajú hlavne z približne 85% vlákniny a slizu. Napučateľné slizy pozostávajú z komplexných polysacharidov, to znamená z viacerých cukrov, ktoré pri kontakte s vodou zväčšujú svoj objem. Najmä škrupiny majú obrovskú napučiavaciu schopnosť. Pretože vo vode dokážeš absorbovať 40-násobok svojej vlastnej hmotnosti. [1] [3]
Okrem malého podielu sekundárnych rastlinných látok (aucubín) obsahuje aj mastný olej a bielkoviny. [1] [3]
Účinok šupky psyllia: čo vás robí tak zdravým?
Šupky indického psyllia majú rôzne prospešné vlastnosti, ktoré nám môžu prospieť v mnohých ohľadoch. Špeciálny účinok je založený hlavne na opuchu.
Ak požívate plevy psyllium, zvyšuje sa objem stolice v čreve a textúra stolice. Zmierňuje sa. Mechanické procesy navyše podporujú činnosť svalov v čreve a stimulujú prirodzené vyprázdňovanie. To má v konečnom dôsledku veľmi pozitívny vplyv na črevné procesy a zaisťuje sa normalizácia, ako to vo svojej publikácii oznámil Deutsche Apotheker Zeitung [3].
Účinky však nie sú viditeľné okamžite. Zaznamenanie účinku môže trvať asi 24 hodín.
V štúdiách na ľuďoch a zvieratách sa tiež zistilo, že šupky indického psyllia môžu znižovať hladinu cholesterolu. Pomer cholesterolu k žlčovej kyseline a fosfolipidom sa tiež zlepšuje [3].
Zníženie hladiny cholesterolu sa preukázalo aj v nemeckej štúdii so 175 pacientmi. Tam im bolo podávané 6,5 g psyllia denne počas 3 týždňov. Výsledok preukázal 15% pokles celkového cholesterolu a 16% LDL cholesterolu [1].
Ďalšou vlastnosťou je to pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Ukázalo sa, že šupky indického psyllia môžu znižovať hypoglykémiu stimuláciou črevných procesov. [3]
Prečo vám lupiny psyllia alebo semená bĺch pomáhajú chudnúť?
Ak chceme schudnúť, v prvom rade má zmysel použiť viac energie, ako spotrebujeme. Je často ťažké potlačiť vlastný apetít. Poznáte to až príliš dobre z prísnych diét a prísneho odriekania.
Správna výživa môže znížiť chuť do jedla alebo hlad. To môže uľahčiť reguláciu jedla. Takýto účinok majú plevy psyllium.
Vplyv na chudnutie je tiež spôsobený schopnosťou zložiek napučiavať. Pretože plevy psyllium tiež bobtnajú v žalúdku, čo spôsobuje pocit sýtosti a zníženie absorpcie tuku. [1]
Pocit sýtosti zase znižuje pocit hladu a jeme menej jedla. Okrem už opísaných výhod pre črevá, blchy regulujú aj túžbu po jedle.
To je skutočne praktická vlastnosť. Chudnutie pomocou šupiek psyllia je preto celkom možné.
Šupky psyllia majú tiež vedľajšie účinky?
Ak používate psylliové šupky alebo psyllium, ako je uvedené na zodpovedajúcich výrobkoch, je to zvyčajne dobre tolerované a bezpečné, ako uvádza Deutsche Apotheker Zeitung. Na začiatku nasávania plynu sa môže vyskytnúť niečo podobné. [3] Po zmene čreva by však tieto príznaky mali ustúpiť.
Sliz zhoršuje vstrebávanie liekov z gastrointestinálneho traktu: Preto by ste mali psylliumové šupky užiť neskôr ako príslušné lieky. Ak si nie ste istí, vyhľadajte lekársku pomoc.
Občas sa vyskytli aj okamžité alergické reakcie, ako napríklad astma. To sa však týkalo hlavne ľudí, ktorí pracovali s plevami psyllium a inhalovali ich časti. [1]
Aby sa minimalizovalo riziko alergickej reakcie, má zmysel zabezpečiť, aby sa nič neprášilo, najmä práškom.
Schudnite pomocou šupiek psyllia - tieto výrobky sú k dispozícii
V maloobchode je v zásade päť rôznych druhov výrobkov.
- Semená bĺch ako celé semená
- Celé plevy psyllia
- Šupky psyllia mleté ako prášok
- Kapsuly zo šupky psyllium
- Výrobky, ktoré obsahujú plevy psyllium, napríklad zmesi múky
Kapsuly sú obzvlášť praktické na cesty. Väčšinou používam prášok zo šupiek indického psyllium a som s ním veľmi spokojný. Pre mňa sú hlavnými výhodami ľahké dávkovanie a príjemný príjem.
Výrobky zvyčajne nájdete v dobre zásobených drogériách, napríklad DM. Psyllium alebo psyllium plevy si môžete objednať aj v internetových obchodoch.
Podľa môjho názoru sa odporúčajú nasledujúce produkty:
Správne požitie semien blch - treba si to uvedomiť
Pri požití psyllia a šupiek psyllia je dôležité dávať pozor, aby ste ich dostatočne vypili. Ak pijete príliš málo tekutín, môže sa vytvoriť upchatie alebo niečo podobné. [1]
Ak chcete použiť prášok zo šupky psyllium, mali by ste ho pred užitím napučať vodou. Zmes dobre premiešajte, aby už neboli hrudky.
Šupky psyllia chutia pomerne neutrálne. Majú veľmi ľahký oriešok pre moje chuťové bunky, ale je tak nízka, že ju môžete takmer zanedbať.
Zvyčajne zmiešam prášok zo šupky psyllium s mojim raňajkovým smoothie. Je to teda ťažko badateľné.
Moje skúsenosti so psyllium
Musím sa priznať, že keď som začal konzumovať psylliové plevy, neuvedomil som si, že môže pomôcť aj pri chudnutí. Spočiatku to bol skôr prostriedok na dosiahnutie cieľa, pretože som chcel na svojej ketogénnej strave príliš jesť pečivo, ale bez sacharidov to nie je také ľahké. Šupky z psyllia spolu s mandľovou múkou vytvorili skutočne skvelý náhradný produkt.
Po zožraní domácich keto buchiet som si však čoskoro všimol extrémny pocit plnosti, ktorý som spočiatku nedokázal vysvetliť. Pretože som toho toľko nejedol. Po malom výskume som si uvedomil: Je to šupka psyllia.
Väčšinu dňa som nebol hladný. Bola som taká plná, že som už len nechcela nič jesť. Musíte povedať, že som na rolky použila pomerne veľké množstvo šupiek psyllia alebo podľa receptu by som mala. Ak si dobre pamätám, bolo to asi 4 - 5 g na žemľu.
Keďže som si predtým nebol vedomý týchto účinkov, ani som toho príliš nepil. A ukázalo sa, že to bola obrovská chyba. Ten nepríjemný pocit, ktorý som cítil v oblasti žalúdka, bol naozaj trochu nepríjemný.
Ale v mysli mi utkvel pozitívny vedľajší účinok sýtosti, a tak som sa rozhodol brať psylliové plevy pravidelne. Ale tentoraz s dostatkom tekutín a nepríjemným žalúdočným pocitom, ktorý som už nikdy nemal.
Takto beriem psylliové plevy
Pre mňa je najlepšou formou prášok. Väčšinou si do svojho raňajkového smoothie pridám len lyžičku s asi 3 g prášku zo šupky psyllium. To znamená, že chuť nie je až taká nudná a nemusím ju pripravovať zvlášť ani zvlášť.
V tomto smere som tiež pragmatickejší a snažím sa získať čo najväčší úžitok čo najmenším počtom pracovných krokov. To znamená, že smoothie s mnohými dôležitými ingredienciami dodáva energiu na celý deň. A plevy psyllium sú pre mňa určite jedným z nich.
Prečo sú pre mňa plevy psyllium dôležité
Šupky psyllia mi dodávajú dobrý pocit a pomáhajú mi regulovať stravovacie návyky.
Púder je pre mňa jednoduchá a efektívna metóda, ako urobiť niečo dobré pre seba a svoje telo. Znižuje chuť do jedla a tým pomáha pri chudnutí. Aj keď nie je potrebné chudnúť, sú stále vynikajúcim zdrojom dostatku vlákniny a napomáhajú tráveniu.
Chudnite s recenziou psyllium - schudla som?
Úprimne povedané, musím povedať, že som zatiaľ vedome nesledoval, koľko kilogramov som schyliovými šupkami schudol. Možno by som to mal urobiť, aby som vám mohol poskytnúť jasné údaje a čísla.
Ale definitívne som stratil telesný tuk a cítil som, že som schopný dosiahnuť svoju vysnívanú postavu rýchlejšie pomocou šupiek psyllia ako bez nich. Podľa toho som cvičil a zdravo som sa stravoval, ale jednoducho to pomáha kontrolovať pocit hladu.
A je zrejmé, že ak veľa cvičíte a menej jete, klesnú aj kilá.
Zrátané a podčiarknuté na šupkách psyllia
Šupky psyllia sú bohatým zdrojom vlákniny a slizov. Ako sa ukázalo, táto kombinácia môže v mnohých ohľadoch pozitívne prispieť k vlastnému zdraviu.
Sú ľahko a lacno dostupné v obchodoch. Šupky psylia majú tendenciu mať neutrálnu chuť a dajú sa ľahko zmiešať s akýmikoľvek potravinami alebo tekutinami, ako sú napríklad smoothies.
Je dôležité, aby sa zohľadnilo maximálne množstvo príjmu, ako je uvedené. Po konzumácii šupiek psyllia by ste mali tiež piť dostatok tekutín.
Šupky psyllia sú skvelým doplnkom zdravej výživy a môžu tiež pomôcť pri chudnutí. Vďaka semiačkam sa budete cítiť dlhšie sýti a nemusíte sa obávať nepríjemného pocitu hladu.
V každom prípade je to pre nás odporúčaný zdroj vlákniny s dostatkom výživových hodnôt a pozitívnych vlastností pre zdravie.
Dúfame, že vám tieto informácie pomohli, a tešíme sa na vašu spätnú väzbu v komentároch. Možno ste už získali skúsenosti so šupkami psyllia, poznáte lahodný recept alebo iné nápady a tipy.