Schudnite pomocou šupiek psyllia Najdôležitejšie otázky a odpovede FITFORBEACH
Napísané
Najčítanejšie
Posledná aktualizácia: 23. júla 2020
Človek opakovane počuje o priaznivých účinkoch šupiek psyllia. S miskami rozprúdite svoje telo prirodzenou cestou. Sú známe črevnou rehabilitáciou, môžu pomôcť pri chudnutí a majú aj ďalšie pozitívne vlastnosti.
Sú užitočnou výživovou podporou pre ľudí s cukrovkou. Pomôžeme vám odstrániť akékoľvek pochybnosti o šupkách psyllia a ukážeme vám, čo na to hovorí veda.
V tomto článku nájdete najdôležitejšie informácie o chudnutí s lupinami psyllium. Vysvetlíme vám, ako môžete pomocou akcií jadier úspešne chudnúť. Chia semienka alebo ľanové semiačko sú všeobecne známe ako superpotraviny.
Šupky psyllia nie sú v žiadnom prípade nižšie. Ako osvedčený domáci liek môžu predchádzať chorobám a pozitívne prispievať k fyzickej pohode.
základné informácie v skratke
- Šupky psyllia sú prírodným prostriedkom na chudnutie. Zaisťujú, aby ste boli rýchlejšie nasýtení a aby hladina cukru v krvi zostala konštantná. Chute sú menej časté a môžu dosiahnuť dobré výsledky.
- V Indii sú šupky psyllium dlho známe ako superpotravina a sú neoddeliteľnou súčasťou stravy. Ak jete šupky psyllia, mali by ste sa ihneď pokúsiť prejsť na holistickú a zdravú stravu.
- Pri dennom príjme 5 až 20 gramov šupiek psyllia je dôležité piť veľa vody. Semená sa tak môžu úplne rozvinúť. Pôsobia veľmi pozitívne na gastrointestinálny systém a acidobázickú rovnováhu.
Čo sú to psylliové šupky?
Blchy samozrejme s blchami nemajú nič spoločné. Ich červenohnedá farba a tvar im dali prezývku. Rastlina blších semien pochádza z púštnej oblasti severnej Afriky a juhozápadnej Ázie. Struky sa získavajú zo semien bĺch. Tieto rastliny sú v Indii známe ako liečivé rastliny a sú považované za zložku stravy s vysokým obsahom vlákniny. Väčšina z nich sa okrem Indie pestuje v Pakistane.
V spojení s vodou získavajú slizkú konzistenciu. Považujú sa preto za prostriedok na nasýtenie a používajú sa tiež ako spojivá pri výrobe bezlepkových potravín.
Okrem toboliek sa samozrejme dajú konzumovať aj semená, ktoré sú tiež komerčne dostupné vo forme prášku.
Odstráňte šupkami psyllia. Je to možné?
O takzvanej diéte/liečbe so šupkou psyllium ste počuli a čítali v časopisoch a blogových príspevkoch na tému zdravie, výživa a pohyb. O opuchnutých šupkách je známe, že majú veľmi sýty účinok, a tým pozitívne podporujú zoštíhľujúci efekt. Inými slovami, tí, ktorí sú menej hladní, aj menej jedia, a tak prirodzene chudnú.
100 gramov šupiek psyllia obsahuje iba 191 kalórií. Iba zlomok z tohto množstva sa zmestí na čajovú lyžičku, zmieša sa s vodou a vypije sa. To z nich robí nízkokalorické, nízkotučné a málo sacharidové občerstvenie.
Jedna štúdia preukázala, že konzumácia šupiek psyllia má nepriamy vplyv na chudnutie. Kvôli práve opísanému efektu sýtosti. Štúdia zahŕňala 200 pacientov s nadváhou a konzumovala 3 gramy šupiek psyllia dvakrát denne počas 16 týždňov. Pacienti dobre znášali liečbu, mali pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém a znížila sa aj hladina LDL cholesterolu v krvi (1) .
Nasledujúca štúdia ukazuje, že plevy psyllia majú pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi. Šupky viažu cukor a pomáhajú zaistiť, že na jednej strane je menej cukru a na druhej strane sa s oneskorením vstrebáva do krvi. Zrkadlo je stabilizované na dlhšiu dobu.
Konštantná hladina cukru v krvi a menší hlad po šupkách psyllia môžu skutočne pomôcť pri chudnutí. Tí, ktorí potom dôsledne sledujú svoje ciele v oblasti chudnutia, môžu dosiahnuť veľmi dobré výsledky.
(Zdroj obrázku: Bill Oxford/Unsplash)
Osemtýždňová liečba 40 dospelých diabetikov diétou z blších semien s vysokým obsahom vlákniny mala výrazný vplyv na telesnú hmotnosť a hladinu cukru v krvi. Za týmto účelom pacienti konzumovali každý deň 10,5 gramu psyllia (2) .
Ako vám plevy psyllium pomáhajú pri chudnutí a aký vplyv majú na vaše telo?
Predtým, ako chcete schudnúť pri diéte so šupkou psyllia, prečítajte si naše základné informácie. Zhrnuli sme pre vás najčastejšie kladené otázky k tejto téme a odpovieme vám v nasledujúcich niekoľkých odsekoch.
Ako fungujú plevy psyllium v tele?
Pri stabilnej hladine cukru v krvi sa uvoľňuje menej inzulínu. To neprerušuje spaľovanie tukov. Jedna štúdia preukázala, že konzumácia 5 gramov psyllia trikrát denne má pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi.
Okrem toho sa významne znížil podiel tuku v krvnej plazme. (3) .
Známe chute na jedlo sú nebezpečenstvom pre každú stravu. Vďaka stálej hladine prechádzajúcej cez plevy psyllia nie je hladný apetít a chráni pred siahnutím do zásuvky na sladkosti a občerstvenie. Šupky psyllia tiež pomáhajú pri zápche a sú prospešné pre zdravie čriev. Svojimi prísadami prinášajú aj ďalšie výhody.
Prečo majú plevy psyllium pozitívny vplyv na zdravie čriev?
V štúdii s 275 pacientmi so syndrómom dráždivého čreva boli pacienti liečení po dobu 12 týždňov požitím 10 gramov šupiek psyllia dvakrát denne. Výsledok liečby naturopatickými rastlinnými vláknami ukázal, že: Príznaky dráždivého čreva účastníkov štúdie sa už znížili o 90% môže byť (4) .
To ukazuje, že plevy psyllium sú prírodným liekom na zápchu alebo hnačku.
Obsiahnutý sliz pokrýva vodu, zvyšuje objem stolice a stimuluje trávenie. V prípade hnačiek sa zvýšené množstvo vody viaže v čreve a posilňuje stolicu. Črevná flóra sa vráti do rovnováhy.
Aké ďalšie výhody majú plevy psyllium pre vaše telo?
A Flavonoidy sú dôležitou zložkou šupiek psyllia. Je dokázané, že tieto fytochemikálie pôsobia ako prevencia proti rakovine a že môžu chrániť kardiovaskulárny systém. Flavonoidy majú antioxidačný účinok a vytvárajú ochranný štít pred voľnými radikálmi. Napádajú cievy, bunky a tkanivá. Výsledkom je oslabenie imunitného systému a mutácie môžu viesť k rakovine, srdcovým problémom, Alzheimerovej chorobe a rýchlejšie starnúcej pokožke (5). .
Šupky psyllia tiež znižujú hladinu cholesterolu. Počas 8 týždňov spotrebovalo 126 testovaných osôb 14 gramov misiek denne. Celkový obsah cholesterolu a LDL sa znížil o 6%, hodnoty LDL o 6,8% a hladina inzulínu sa mohla znížiť o 4,7%. Okrem toho bola hladina triglyceridov znížená o 21,6% (6) .
Ako správne užívať plevy psyllium a aké dávkovanie sa odporúča?
Príliš veľa môže spôsobiť bolesť brucha, plyn alebo zápchu. Na základe denného množstva prijatého v rôznych štúdiách (1, 2, 3, 4, 6) sa odporúča skonzumovať asi 5 až 20 gramov šupiek psyllia denne. To sú asi dve čajové lyžičky. Požité sa rozdelia dvakrát až trikrát počas dňa.
Chuť je mierne oriešková. Absorpcia tekutín hrá dôležitú úlohu a potom by ste mali tiež konzumovať veľa vody.
Pozitívne účinky terapie plevy psyllium môžu pocítiť pozitívne účinky až 2 až 3 dni. Len buďte trpezliví a berte ich dôsledne. Váš tráviaci systém potom urobí prácu sám. Nie je stanovené žiadne časové obdobie, dokedy je potrebné brať plevy psyllium. Mali by byť skôr začlenené ako trvalá súčasť stravy.
Aké sú vedľajšie účinky užívania šupiek psyllia?
Ako môžem stále jesť šupky psyllia?
Čím kreatívnejšie a rozmanitejšie sú vaše varianty müsli s plevami psyllium, tým rozmanitejšie sú pre vaše chuťové bunky, čo vám pri jedle poskytne viac zábavy a radosti.
(Zdroj obrázku: Arek Adeoye/Unsplash)
Môžete tiež zmiešať plevy psyllium s jedným z vašich jedál. To funguje skvele s rannou miskou müsli a semená bĺch môžete tiež zmiešať s inými zdravými potravinami. Dobrou voľbou sú napríklad orechy, ovocie a ovsené vločky.
Internet nám ponúka veľa možností receptov, stačí sa pozrieť na odporúčané stránky z vyhľadávacích nástrojov.
Kto má rád chlieb, môže si ho napríklad upiecť sám. S ovsenými vločkami a slnečnicovými semiačkami ako hlavnou ingredienciou môžete tiež primiešať šupky psyllium.
Aké alternatívy existujú k šupkám psyllia?
Chia semienka alebo ľanové semienko sú alternatívou k nízkokalorickým šupkám psyllia. Poskytujú menej vlákniny, ale na oplátku majú vysoký obsah omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Rovnako ako plevy psyllium, aj tieto výrazne napučiavajú a udržia vás dlhšie plné. V nasledujúcej tabuľke nájdete prehľad výživových hodnôt, ktoré sú obsiahnuté v 100 gramoch každého z troch druhov semien.
| Kilokalórie | 191 | 475 | 471 |
| sacharidy | 3.7 | 2.3 | 0,0 |
| Vlákno | 84 | 40 | 39 |
| bielkoviny | 2.0 | 22 | 29 |
| tučný | 0,8 | 33 | 31 |
Záver
Ak chcete schudnúť pomocou šupiek psyllia, ste na dobrej ceste. Ako ukázala štúdia (1), nie sú priamo zodpovední za chudnutie, ale nepriamo prostredníctvom pocitu sýtosti. Tým, že máte menší hlad, automaticky skonzumujete menej jedla, a preto môžete prirodzene chudnúť.
Zaisťujú tiež stálu hladinu cukru v krvi a to zase pomáha pri spaľovaní telesného tuku. Z dlhodobého hľadiska sa odporúča, aby bola liečba plevy psyllium sprevádzaná všeobecnou zmenou stravovania.
Tí, ktorí integrujú plevy psyllium ako pevnú súčasť svojej stravy, podporujú svoje fyzické zdravie. Svojimi pozitívnymi vlastnosťami pôsobia proti tráviacim problémom, regulujú acidobázickú rovnováhu a môžu predchádzať rakovine a srdcovo-cievnym ochoreniam.
Nemali by ste zabúdať na dostatok tekutín. Na internete existuje veľa nápadov na recepty, vďaka ktorým je konzumácia šupiek psyllia pestrá a chutná.
Zdroj obrázkov: Drobot/123rf.com
Jednotlivé dôkazy (7)
1. Salas-Salvadó, J., Farrés, X., Luque, X., Narejos, S., Borrell, M., Basora, J., Anguera, A., Torres, F., Bulló, M., Balanza, R., & Fiber in Obesity-Study Group (2008). Účinok dvoch dávok zmesi rozpustných vlákien na telesnú hmotnosť a metabolické premenné u pacientov s nadváhou alebo obezitou: randomizovaná štúdia. Britský časopis o výžive, 99 (6), 1380-1387. https://doi.org/10.1017/S0007114507868528
zdroj
2. Abutair, A.S., Naser, I.A. & Hamed, A.T. Rozpustné vlákna z psyllia zlepšujú glykemickú odpoveď a telesnú hmotnosť u pacientov s cukrovkou typu 2 (randomizovaná kontrolná štúdia). Nutr J 15, 86 (2016). https://doi.org/10.1186/s12937-016-0207-4
zdroj
3. Rodríguez-Morán, M., Guerrero-Romero, F. a Lazcano-Burciaga, G. (1998). Účinok Plantago Psyllium na znižovanie lipidov a glukózy pri cukrovke typu II. Časopis Diabetes a jeho komplikácie, 12 (5), 273-278. https://doi.org/10.1016/s1056-8727(98)00003-8
zdroj
4. Bijkerk C J, de Wit N J, Muris J W M, Whorwell P J, Knottnerus J A, Hoes A W a kol. Rozpustná alebo nerozpustná vláknina pri syndróme dráždivého čreva v primárnej starostlivosti? Randomizovaná placebom kontrolovaná štúdia BMJ 2009; 339: b3154. https://doi.org/10.1136/bmj.b315
zdroj
5. Chae, S. C., Lee, J. H. a Park, S. U. (2013). Posledné štúdie o flavonoidoch a ich antioxidačných aktivitách. Časopis EXCLI, 12, 226-230.
zdroj
6. Solà, R., Bruckert, E., Valls, RM, Narejos, S., Luque, X., Castro-Cabezas, M., Doménech, G., Torres, F., Heras, M., Farrés, X., Vaquer, JV, Martínez, JM, Almaraz, MC a Anguera, A. (2010). Rozpustná vláknina (šupka Plantago ovata) znižuje plazmatický cholesterol s nízkou hustotou lipoproteínov (LDL), triglyceridy, inzulín, oxidovaný LDL a systolický krvný tlak u hypercholesterolemických pacientov: randomizovaná štúdia. Ateroskleróza, 211 (2), 630-637. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2010.03.010
zdroj
7. DGE-nemecká spoločnosť pre výživu. Kompletná výživa - 10 pravidiel DGE.
zdroj