Schudnite pomocou švihadla - tipy pre vašu kondíciu

Už v detstve ste milovali skákanie cez švihadlo? Potom pre vás máme dobrú správu: Skákanie cez švihadlo je perfektný tréning pre svaly, rovnováhu, vytrvalosť a zabije aj pár kíl. Máme najlepšie tipy, ako ľahko schudnúť pomocou švihadla.

Skákacie lano je skutočnou zázračnou zbraňou proti kalóriám a pre skvelý pocit tela. V boxerskom tréningu a iných športoch je skákanie cez švihadlo už dlho neoddeliteľnou súčasťou a čoraz viac modelov prisahá na efektívne cvičenie s lanom. Nakoniec skákanie cez švihadlo podporuje vytrvalosť, budovanie svalov, koordináciu a pomáha pri chudnutí. Skvelá vec na tejto forme tréningu: Je ľahké sa ho naučiť a okrem švihadla a dobrej športovej obuvi nepotrebujete žiadne ďalšie vybavenie alebo dokonca drahú telocvičňu. Je to také zábavné!

Skákacie lano: kondícia a chudnutie

Čo vlastne robí skákanie? Cvičenie na švihadle je dobrý vytrvalostný tréning. Rovnako ako jogging, aj pravidelné cvičenie pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém a tým aj vaše zdravie. Stačí pár minút skákania cez švihadlo denne, asi trikrát týždenne, aby bolo telo fit a tiež pomáha pri chudnutí.

Veľká výhoda tréningu s lanom: Spálite kalórie rýchlejšie ako pri iných cvikoch. Desať minút skákania je rovnako efektívnych ako 30 minút joggingu!

Za pol hodiny skákania cez švihadlo spálite medzi 400 a 600 kalóriami, v závislosti od vašej telesnej hmotnosti a intenzity. Skákanie na švihadle by nemalo byť len o rýchlom chudnutí: Budovanie svalov si vyžaduje čas, rovnako ako zlepšenie vašich koordinačných schopností, ako sú vedomie tela a rovnováha. A: čím máte viac praxe, tým sú jednotky zábavnejšie. Okrem svalov nôh cvičíte aj ďalšie oblasti, ako sú ruky, chrbát a brušné svaly. Vďaka tomu je skákanie cez švihadlo efektívnym tréningom celého tela!

Vhodnosť pre problémy s kĺbmi:

Každý, kto trpí problémami s kolenami alebo inými kĺbmi, by sa mal zaobísť bez tohto kondičného cvičenia. Dobrou alternatívou k skákaniu na švihadle sú kĺby a severská chôdza. Spočiatku to znie banálne, ale znamená to efektívny športový program, ktorý sa dá ľahko integrovať do každodenného života.

Video: Na chudnutie stačí 20 minút cvičenia! Je to správne?

Správne švihadlo

Švihadlá majú veľa rôznych tvarov, farieb a dĺžok. V športových obchodoch alebo na internete môžete získať laná od približne päť eur, s funkciou počítania alebo bez počítania (ako je tento tu).

Mnoho výrobcov používa pružné oceľové laná, ktoré znesú veľa. Odporúčame laná s guľkovým ložiskom s hladkým chodom v rukovätiach. Švihadlo by nemalo byť príliš ľahké, aby sa lepšie hojdalo. Ak už máte skúsenosti a chcete neustále zvyšovať počet skokov, existujú aj špeciálne profesionálne švihadlá, ktoré sú vhodné na súťažné športy. U niektorých modelov môžu byť závažia pripevnené dokonca k rukovätiam.

Ako určiť správnu dĺžku lana: Postavte sa špičkami prstov uprostred lana. Teraz napnite lano ohnutím paží. Ak rukoväte siahajú tesne pod hrudník, švihadlo má správnu dĺžku

Príprava na švihadlo: príprava

Skôr ako začnete, je dobré obuť si dobrú športovú obuv. Doporučuje sa tlmenie v oblasti predkolenia, čím tvrdší povrch chcete trénovať. Podlaha by mala mať v zásade mierne pružné vlastnosti, aby bolo zaťaženie spojov čo najmenšie. Praktické je aj priliehavé oblečenie, aby vám pri cvičení neprekážali.

Rope Skipping - skutočne skákanie cez švihadlo

Správna technika výcviku skákania na lane vám pomôže vyhnúť sa zraneniam a dosiahnuť dobré výsledky:

Nezabudnite sa pred samotným tréningom zahriať, aby ste predišli zraneniu.
Trup držte vo vzpriamenej polohe a uvoľnený, s hornými ramenami priliehavými, zatiaľ čo predlaktia smerujú šikmo dopredu. Hybnosť sa získava iba zo zápästí. Vaše kolená sú mierne pokrčené a skákate takmer výhradne o guľky nôh.

Pre začiatočníkov sú vhodné dve základné techniky: V „odrazovom kroku“ preskočíte oboma nohami cez lano a urobíte medzikok. V „Alternatívnom kroku nohy“ dáte nohy cez seba jeden za druhým - prakticky prebehnete cez lano.

Začnite pomaly: Na začiatok stačia krátke sedenia v trvaní desať minút, trikrát až štyrikrát týždenne. Postupne zvyšujte tréning v závislosti od kondície a sily. Rôzne techniky, so stredným skokom alebo bez neho, s prekríženými rukami, skoky s vytiahnutými kolenami alebo malé, rýchle plávajúce jednotky - je dôležité, aby ste prispôsobili svoj tréning svojej aktuálnej kondícii a nepreťažovali sa. V konečnom dôsledku by sa mala zachovať zábava na tejto záležitosti.
Medzi jednotlivými sedeniami poskytnite telu čas na regeneráciu .
Neskáčte spočiatku príliš vysoko a pri každom výskoku sa snažte udržať lano tak, aby sa ľahko dotýkalo zeme. Pre pokročilých lyžiarov je vhodné orientovať švihadlo na hudbu. V závislosti od rýchlosti skladby bude skákať v čase. Začiatočníci vás dokážu orientovať okolo 60 zoskokov za minútu, zatiaľ čo profesionáli zvládnu 160 zoskokov za taký krátky čas.