Schudnite pomocou tipov na cvičenie od výživovej poradkyne
Každú jar sa rozhodujeme, že si opäť vypracujeme zimný tuk. Telocvičňa je na dennom poriadku. Pretože chudnúť môžeme iba športom a cvičením je lepšie ako s akoukoľvek diétou. Prinajmenšom to si myslíme. Odborníčka na výživu Regula Thut-Borner odhaľuje, aké šance, ale aj aké úskalia ležia za športovou stravou.
Na jednej strane môžeme povedať: Áno, šport je pre naše telo prospešný, pretože funguje metabolizmus, srdce a krvný obeh. Na druhej strane musíme namietať: Iba pri cvičení nemôžete schudnúť, pretože to nemá taký efekt ako zdravá nízkokalorická strava. Iba vtedy, keď navzájom kombinujeme, to znamená vytrvalostné tréningy podporujúce metabolizmus a zdravá výživa, môžeme chudnúť udržateľne a stať sa fit a zdravými v procese.
Ako môžeme schudnúť cvičením?
Vytrvalostné športy zlepšujú kondíciu, čo tiež znamená, že telo pracuje čoraz efektívnejšie. Na rovnaký výkon spotrebuje čoraz menej kalórií. Ak vypočítate spotrebu kalórií presne, rýchlo si všimnete, že trvá dlhšie a intenzívnejšie fitnes jednotky, kým telo začne spaľovať viac kalórií, ako má k dispozícii z potravy. Šport je často trochu domýšľavý. Po všetkej námahe sa odmeníme chutným občerstvením alebo potrasením. Spotrebované kalórie sú okamžite nahradené. Cvičenie určite nie je o nič menej prospešné pre naše telo, ale nepomáha nám pri chudnutí.
Chce to vytrvalosť a silové tréningy
Vytrvalostný šport zvyšuje vytrvalosť a rozprúdi vaše srdce a krvný obeh. Počas tréningu sa najskôr spaľujú zásoby cukru vo svaloch a pečeni, aby sa vyrobila energia. Až keď sú tieto zásoby prázdne, začne sa spaľovanie tukov. Trvá teda nejaký čas, kým cvičením skutočne zaútočíme na svoje tukové zásoby. To môže rýchlo viesť k frustrácii. Mnoho ľudí pri chudnutí kombinuje cvičenie s diétou. Ale pozor: Tí, ktorí znižujú kalórie, by mali primárne redukovať sacharidy a nie tuky alebo bielkoviny. Pretože tieto látky sú obzvlášť dôležité pre budovanie svalov.
A kto má viac svalov, automaticky viac spaľuje. Tu prichádza na rad silový tréning. Ak cvičíme s vlastnou váhou, zväčšujeme svoju svalovú hmotu a máme väčší spaľovací motor. Ak pri tom jeme málo sacharidov, telo rýchlejšie vstrebáva tukové zásoby a spaľuje ich na energiu. Až teraz začíname chudnúť vďaka cvičeniu. Severská chôdza a aquafit sú obzvlášť účinné vytrvalostné športy. Pokiaľ ide o silový tréning, je obzvlášť efektívny plán fitnes v telocvični alebo na Vitaparcours a cvičenie doma s Therabandom.
Fitness recepty: zdravé jedlá pre športovcov orientovaných na postavu
Musíme chudnúť pomocou prísnej diéty?
Keď je jar už za rohom, zvyčajne musíme mať pred sebou veľa vecí vrátane výživy. V tejto dobe berieme chudnutie veľmi vážne. Teraz znie heslo: nikdy viac čokoláda, čipsy alebo víno. Odteraz sú v chladničke iba nízkotučné výrobky, namiesto bagety jeme celozrnný chrumkavý chlieb a ku káve sa vedome vyhýbame koláčom alebo maslovým sušienkam.
V zásade nemá zmysel jesť ako dezert zdravé ovocie vždy, keď sa skutočne cítite ako kúsok čokolády. Jablko je zdravé, čokoláda je čistý pôžitok. Oba by mali mať svoje miesto v našej strave. Pretože ak z nášho výživového plánu odstránime každé potešenie, čoskoro nasleduje veľká frustrácia. Čoskoro budeme opäť v pokušení a svoje predsavzatia opäť hodíme cez palubu. Pri chudnutí by ste preto nemali ísť príliš ďaleko. Aby ste chudli udržateľne, nemusíte radikálne držať pôst, ale radšej si doprajte zdravé jedlo v správnom množstve.
Zdravé chudnutie s cvičením a vyváženou stravou
Nový rok prináša veľa dobrého, aj pre postavu. Napríklad potravinová pyramída s nízkym obsahom sacharidov, ktorá nám ukazuje, koľko a ako často by sme mali jesť, ktoré jedlá. Kreatívnym kuchárskym schopnostiam a vynikajúcim nápadom na recept sa medze nekladú. Väčšina základných potravín nie sú pasce na kalórie - ani maslo na chlebe, ani chutný syr v sendviči. Skutočnými kalorickými bombami sú malé občerstvenie a sladkosti medzi nimi, pivo, čipsy a čokoláda na televíznom gauči alebo nachos a popcorn v kine. Tieto malé hriechy sa čoskoro objavia na váhe. Informačný list o potravinovej pyramíde s nízkym obsahom sacharidov pre diétu s nízkym obsahom sacharidov si môžete zadarmo stiahnuť tu.
Prosím zadajte platnú emailovú adresu.
Ďakujem mnohokrát! Úspešne ste sa zaregistrovali do nášho týždenného spravodajcu. Poslali sme vám e-mail s potvrdením.