Prebiehajúci program chudnutia

program

Pri behu sa tuk bude v týchto prípadoch spaľovať, iba ak ste určitý čas bežali na hranici limitu. To sa dá dosiahnuť iba použitím intervalového behu, ktorý sa považuje za najsprávnejší pri chudnutí.

Najvýhodnejšie miesto na precvičenie intervalového behu je telocvičňa s bežiacim pásom. Môžete teda ľahko prechádzať z jedného kroku na druhý a meniť rýchlosť a sklon trate.

Beh na štadiónoch však nemôže byť o nič menej efektívny. Potrebujete na to odhodlanie, stopky a monitor srdcového tepu.

Mnohí sa mýlia a tvrdia, že ráno cvičia srdce, popoludní - svaly vibrujú a večer - podporujú chudnutie. V skutočnosti, ak ste fyziologicky v pohode, mali by ste behať. Niektorí ľudia nemôžu behať ráno, iní radi behajú večer, takže majú chuť do jedla, tretí je naopak „škodlivý“ večernému cvičeniu, pretože prispievajú k „brutálnemu“ hladomoru.

Čo je pred a po pretekoch?

Pred joggingom po dobu 1,5 hodiny potrebujete občerstvenie nízke GI sacharidy - môže to byť kaša, nesladké ovocie, makaróny hrubých odrôd, obilniny. Výkonnosť pri chudnutí po behu by mala uzavrieť sacharidové okno, aby sa doplnil prísun glykogénu, ktorý sa pri cvičení zbytočne míňal. Prvých pár minút po behu môžete piť džús a po 20-40 minútach je konzumácia sacharidovo-bielkovinových jedál kvalitná.

Ako sme už spomínali, srdcová frekvencia hrá pri behu na chudnutie mimoriadne dôležitú úlohu. Malo by to byť obmedzujúce a pre ženu to znamená asi 157 úderov za minútu.

Program teda beží na chudnutie, bez ktorého sa nezaobídete.

verzia 1 (ak máte silový tréning v iné dni):

  • Pondelok - tréning chrbta a hrudníka;
  • Utorok - beží interval;
  • Prostredie - Triceps and Delts, Press;
  • Štvrtok - interval beží;
  • Piatok, nedeľa - odpočinok;
  • Sobota - nohy.

Možnosť 2 (ak práve chodíte):

  • Pondelok - beh 200 m a 2 - 3 minúty pešo, t. J. 10 intervalov;
  • Streda - jogging 800 m a prestávka 2-3 min, 3-4 intervaly;
  • Piatok - rýchly jogging 5 km.

Prechod od behu a silového tréningu je však veľa

prebiehajúci

Pri vytváraní tréningového programu chudnutia je potrebné mať na pamäti, že najrýchlejší a najpozoruhodnejší výsledok je dosiahnutý pri zmene záťaže. Môžete teda kombinovať fantáziu a striedať 30-sekundové šprinty a 2 minúty s prestávkami s hlavnými programami uvedenými vyššie.

Ale skutočnosť, na ktorú sa zabudlo takmer na všetko - je to rozcvička a problém. Rozcvička „uzamkne“ vaše telo v procese spaľovania tukov (k tomuto zablokovaniu dôjde bez rozcvičky, ale oveľa neskôr) a je potrebná spojka, aby ste sa zbavili produktov rozkladu zo svalov a po cvičení ich uvoľnili.