Schudnite pomocou tréningových plánov pre crossový tréner

Cvičenie s crossovým trenažérom spáli až 950 kilokalórií za hodinu. Vďaka tomu je cvičenie ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Cvičenie s crossovým trénerom tiež využíva 85% svalov tela, čo nielen zvyšuje vytrvalosť, ale podporuje aj telo pri budovaní svalov.

schudnite

Tréningový plán krížových trénerov

S našim tréningovým plánom pre trenažéry vám pomôžeme využiť svoju počiatočnú motiváciu a udržať si ju dlho potom, čo ste si kúpili domáci posilňovací stroj. The Euforický stimul na začiatku každého športového programu je najlepším predpokladom na dosiahnutie rýchleho úspechu a dostať sa trochu bližšie k šiestemu balíčku, ktorý by ste mohli chcieť. Six-pack a chudnutie s crossovým trénerom sú často hlavnou motiváciou pre tréning s crossovým trénerom. Efektívne budovanie svalov a spaľovanie tukov sú pri chudnutí nevyhnutné. Crossový trenažér ponúka oveľa viac. Ak vás už prvý tréning ohromil, všimnete si, že počiatočná túžba sa rýchlo vyparí. Aby sa zabránilo tomuto negatívnemu príkladu, vyvinula Mein Pulsschlag tréningový plán pre začiatočníkov, ktorý obsahuje optimálnu frekvenciu tréningu pre začiatočníkov.

Stále potrebujete to pravé tréningové zariadenie pre váš kardio tréning? Tu sa dostanete priamo k nášmu Krížoví tréneri.

Alebo ste už profesionál v crossovom tréningu? Potom je to pre vás Tréningový plán pre trénerov pre pokročilých používateľov správna vec s najrôznejšími variáciami tréningu!

Posilňovací stroj podľa vášho výberu - crossový tréner

Často sa mylne predpokladá, že crossový trenažér a eliptický trenažér sú rovnaký posilňovací stroj; ale nie je to pravda! Rozdiel medzi crossovým trenažérom a eliptickým trenažérom je ten, že na crossovom trenažéri je vzadu zotrvačník, zatiaľ čo na eliptickom trenažéri spredu. Crossový trenažér je skutočne všestranný v porovnaní s mnohými inými tréningovými zariadeniami, ako je napríklad bežecký pás. Účinne trénuje 85% celého svalstva trupu, nôh, žalúdka a paží, zlepšuje vytrvalosť a podporuje spaľovanie tukov. Okrem optimálneho spaľovania tukov vedie tréning s crossovým trenažérom tiež spotrebu kalórií na vrchol a účinne podporuje budovanie svalov a silový tréning takmer vo všetkých svalových skupinách.

Cvičením crossový tréner sa dosahuje výcvik s porovnateľnou intenzitou spotreba energie podobná joggingu. Crosstrainer je vhodný kvôli vedenému a kĺbu šetrnému sledu pohybov lepšie pre začiatočníkov a ľudí s nadváhou, ktorí chcú schudnúť, byť fit a zdraví. Pretože v závislosti od intenzity sa dá skonzumovať až 700 kalórií za hodinu. Ak teda chcete vytrvalostný tréning prístroja využívať iba na chudnutie a spaľovanie tukov, je to ideálne. Samozrejme, je nesmierne dôležité mať zdravú stravu na chudnutie spolu s cvičením. Zraneniu kolena, členka alebo iných osôb sa zabráni vďaka výrazne nižšiemu nárazovému zaťaženiu kĺbov. Crossový trenažér je dokonalým rotopédom na zlepšenie kondície. Vďaka nášmu špeciálnemu tréningovému plánu pre začiatočníkov schudnete s crossovým trenažérom okamžite a dosiahnete požadovanú váhu.

Aspekty prevencie a zdravia

Aj keď vás tento šport skutočne baví a radšej by ste trénovali každý deň s tréningovým plánom pre začiatočníkov, mali by ste si uvedomiť nasledujúce. Je to vhodné sami Nechajte si skontrolovať športovým lekárom, či bolo posledné cvičenie pred niekoľkými mesiacmi alebo rokmi. Dať Zranenia majú dostatok času na uzdravenie. Dovtedy školenie pozastavíte.

Spoznajte crossového trénera

Skôr ako začnete s naším tréningovým plánom pre začiatočníkov a tým aj s prvým tréningom crossového trénera, je dôležité vedieť zoznámiť sa s eliptickým strojom. Ak si chcete kúpiť crossový trenažér, uistite sa, že vás potom poučí špecialista alebo skúsený športovec. Okrem nastavenia zariadenia ponúkajú dobrí poskytovatelia aj pokyny alebo ich sprístupňujú online. Vo fitnes štúdiu je najlepšie nechať sa trénerom inštruovať o vybavení pred prvým tréningom.

Pre zdravý tréning a optimálne spaľovanie tukov - naučte sa merať srdcovú frekvenciu

The priemerný pokojový srdcový rytmus dospelého človeka je 70 úderov za minútu. Pokojový srdcový rytmus zodpovedá počiatočnej hodnote vášho tréningu. Keď sa namáhate, vaše srdce sa zrýchľuje, aby získalo okolo tela dostatok kyslíka. Maximálna srdcová frekvencia, maximálna osobná záťaž, je v priemere 220 úderov za minútu mínus vek. Aby sa zabránilo nadmernému zaťaženiu srdca, musí sa srdcová frekvencia počas tréningu pohybovať medzi 50 a 75 percentami maximálneho pulzu.

40-ročný muž má maximálnu srdcovú frekvenciu 180 úderov za minútu. Dolná hranica pri 50% je 90 úderov za minútu. Horná hranica 75% umožňuje pulzovú frekvenciu 135 úderov za minútu.

Aby ste pri cvičení s crossovým trenažérom neprekročili tento maximálny limit, je potrebné sledovať vlastný pulz. Na určenie individuálnej srdcovej frekvencie sú k dispozícii nasledujúce možnosti:

  • Mnoho crossových trenažérov má zvyčajne na rukovätiach zabudované snímače ručného pulzu.
  • Monitor ušného pulzu, ktorý je možné pripevniť k uchu.
  • Na meranie srdcového rytmu odporúčame dokúpiť hrudný pás.
  • Pomocou monitora srdcového tepu sa vypočítava tréningový srdcový rytmus na základe variability srdcového rytmu

Správne držanie tela

Jedným z kľúčov k plynulému tréningu na eliptickom stroji je jeden vzpriamený postoj. Vyhnite sa dutému chrbtu tým, že ohnete hornú časť tela mierne dopredu. Ramená zostávajú rovné, uvoľnené a nevyťahované nahor. Ruky pevne držia tyče rúk.

Správna poloha chodidla

Crossový trenažér simuluje prirodzený pohyb. The Chodidlá väčšinou zostávajú na celej nášľapnej ploche chodidla pedále crossového trenažéra. V najvzdialenejšom bode pohybu sa päty zdvihnú, keď je noha ohnutá. Tento proces je prirodzený a žiaduci. Pohyb sa musí cítiť príjemne zaoblený.

Tipy proti zaspávaniu nôh:

Vyriešia to fázy úľavy a ďalšia rozmanitosť Problém spánku nôh. Za týmto účelom znížte odpor alebo urobte niekoľko otáčok dozadu. Vyžaduje sa pre Kráčajte dozadu je dobrý pocit pre koordináciu pohybov. The F.o byť zbavený tlaku, aby krv rýchlo búšila. The výhody pre predné stehenné svaly aj z toho. Tiež a Kompenzácia svalovej nerovnováhy tým možno dosiahnuť. Keďže metabolizmus naozaj ide, ešte viac viac kalórií ako chôdza normálnym smerom zhorel. Je dôležité zabezpečiť rovnomerný výkyv ramien. Pomáha gymnastika chodidiel tiež. Za týmto účelom vtiahnite prsty a narovnajte ich.

Bežné zdroje chýb

Nesprávne zarovnanie a nesprávne vzory na crossovom trenažéri kazia tréningové skúsenosti. Pri dodržiavaní nášho tréningového plánu sa vyhýbajte nasledujúcim bodom:

  • Laxový úchop
  • Postoj na čítanie
  • Dutý chrbát
  • Ohyb bedrového kĺbu
  • Natiahnuté dno
  • Guľový beh

Cvičenie na crossovom trenažéri

Veľmi dôležité: pite dostatok vody pred, počas a po tréningu!

Zahriatie pred štartom:

Dostaňte svoje telo do tréningovej nálady cvičením Behajte, skákajte a skákajte na mieste 2 - 3 minúty. Zahrejte aj svoje kĺby Cvičenie švihom na. Pri nízkej intenzite zahrejete svoje telo 5-10 minút na crossovom trenažéri na. To pomáha telu nájsť správny tréningový pulz, stimulovať spaľovanie tukov a tým podporovať chudnutie.

Počas tréningu postupujte podľa pokynov v tréningovom pláne eliptického crossového trenažéra pre začiatočníkov.

Ochladenie po tréningu:

Riadiť ťa 5 minút pomaly pri nízkej intenzite na trenažéri, aby sa pulz mohol priblížiť k pokojovému stavu. Uvoľňovacie a naťahovacie cviky sú ideálne po tréningu. Aby sme váš tréning dokonale zakončili, sú tu Cviky na vyváženie o.

Ako dlho a ako často trénujete? Aká je optimálna frekvencia tréningu pri chudnutí?

Držte sa nášho tréningového plánu pre začiatočníkov znázorneného nižšie a začnite podľa toho s prvým týždňom. Na začiatku trénujete najmenej dvakrát týždenne a pomaly zvyšujte svoju tréningovú frekvenciu, t. j. zvyšujte tréningové jednotky. Aby sa svaly dostatočne zregenerovali, po tréningovom dni nasleduje deň odpočinku. Intenzita a trvanie sú spočiatku zvládnuteľné. S Trvanie tréningu 35 minút S miernou intenzitou ste na začiatku primerane zásobení a môžete vďaka bežnej trenažéri schudnúť kvôli vysokej spotrebe energie.

Nájdite individuálnu intenzitu

Dobrý Základná vytrvalosť je základom pre dlhší a intenzívnejší tréning, ktorý podporuje optimálne budovanie svalov a chudnutie. Začiatočníkom odporúčame trénovať pri miernej intenzite s pulzom v rozmedzí 50-70% ich maximálnej tepovej frekvencie. Na crossovom trenažéri môžete intenzívne trénovať, až keď máte silnú vytrvalosť.

Ľahko zistíte intenzitu

Máme tip pre všetkých, ktorí majú radi svoje Zistite úroveň intenzity počas cvičenia chcieť. Telo vás prostredníctvom určitých signálov informuje, na akej úrovni sa nachádzate. Správne školenie podľa nasledujúcej tabuľky:

Tréningový plán pre začiatočníkov:

1. týždeň: Cvičte minimálne 2-krát týždenne.

2. týždeň: Cvičte 3x týždenne.

3. týždeň: Cvičte 3x týždenne.

4. týždeň: Cvičte minimálne 3x týždenne.

Prajeme vám veľa šťastia pri vašich tréningových cieľoch v tomto článku.