Schudnite pomocou tréningu s kettlebell - s Verenou správne chudnite

Schudnite cvičením s kettlebell

Čo je to kettlebell?

Kettlebell je kettlebell, teda závažie vo forme lopty s rukoväťou. Používa sa na bezplatné silové cvičenie a je k dispozícii v rôznych váhach, veľkostiach a prevedeniach. Bežné hmotnosti sú 4, 8, 12, 16, 24 alebo 32 kg.

Ako môžete schudnúť pomocou tréningu na kettlebell?

Cvičením s kettlebell sa netrénujú jednotlivé svaly - ako je to väčšinou pri klasickom silovom tréningu - ale skôr celé svalové skupiny v celom tele. Vysoká zložitosť cvičení vyžaduje a podporuje koordináciu a stabilitu, ako aj celý kardiovaskulárny systém, šľachy a väzy.

Už po pár minútach tréningu je celé telo efektívne a intenzívne namáhané.

Aké výhody má kettlebell pri chudnutí?

Výhodami tréningu s kettlebell sú zvýšenie funkčnej sily a tiež dosiahnutie vysokej úrovne všeobecnej fyzickej zdatnosti, vytrvalosti, flexibility, koordinácie a kontroly tela. Podobne ako pri intervalovom tréningu je kardiovaskulárny systém opakovane namáhaný, čo má obzvlášť priaznivý vplyv na spaľovanie tukov.

Aké cviky môžete robiť s kettlebell, ak chcete schudnúť?

Typické cviky s kettlebell sú:

Hojdačka. hojdačka) kettlebell medzi nohami, jednoramenný aj dvojramenný

Roztrhnúť. chňapnúť)

Implementovať. čistý)

Tlačenie. blbec).

Okrem toho možno kettlebell použiť aj ako „normálnu“ činku a vykonávať s ním klasické silové a kondičné cviky, ako napríklad veslovanie jednou rukou, zdvíhanie spredu alebo kučery ...

Zostavil som pre vás tréningové video s kettlebell, aby ste získali dojem z tohto všestranného tréningového zariadenia:

Moje odporúčania pre kettlebells - aká váha kettlebell?

	8 kg kettlebell [*]	nevycvičená žena
	12 kg kettlebell [*]	energická žena
	16 kg kettlebell [*]	veľmi silná žena

Ak si nie ste istí, voľte vždy ľahší kettlebell!

[* Ak použijete tento odkaz na nákup, dostanem malú províziu, ďakujem pekne.]

---