Schudnite pomocou triku s ohnivým dychom - toto cvičenie roztopí vašu zázračnú ženu s brušným tukom

Schudnite rýchlo a uvoľnene pomocou triku s dychovým dychom! Toto cvičenie z indickej jogy rozpustí váš brušný tuk - už za pár minút!

schudnite

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

Schudnite uvoľnene: 5 kíl pomocou triku s ohnivým dychom

Nádych a výdych - áno, skutočne vám môže pomôcť pri chudnutí. Pretože nielen nevyvážená strava vedie k obezite. Môžu k tomu prispieť aj negatívne emócie, napríklad stres. Zvyšujú hladinu kortizolu v krvi - a ukázalo sa, že tento hormón vám robí tukom.

S správna technika dýchania svoju hormonálnu rovnováhu môžete v krátkom čase vrátiť do zdravej rovnováhy a načerpať nové sily. Takže môžete, v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti zhodiť až 5 kíl bez toho, aby ste sa zaobišli a počítali kalórie! Myslíme si: to znie nádherne!

Metabolizmus sa zrýchľuje, duša relaxuje

Obzvlášť účinná je forma jedného dychu: takzvaný oheň dýchajúci z indickej jogy. Pretože tu názov hovorí za všetko.

Rovnako zdôrazňuje vdýchnutie a výdych a zaisťuje tak nielen relaxáciu, a teda aj pre vyrovnanú hormonálnu rovnováhu, ale zároveň dodáva nová energia a naštartuje metabolizmus. To ich robí jedným skutočný zabijak tukov.

Schudnite uvoľnene: trik s dychovým dychom roztaví váš brušný tuk - už za pár minút!
Foto: Wunderweib.de

Obzvlášť praktické: dokončenie trvá len pár minút. Ale aj keď je vyvážená hormonálna rovnováha základným predpokladom úspešného chudnutia, vyvážená strava je nevyhnutná. Teraz sa teda zamerajte na veľa čerstvej sezónnej zeleniny a potravín bohatých na bielkoviny.

Týmto spôsobom môžete dosiahnuť požadovanú váhu uvoľnene a rýchlejšie ako kedykoľvek predtým! Len dýchaj - ommm!

? Užitočné informácie: dýchanie z ohňa môže viesť k závratom

Dýchacia technika zvyšuje množstvo kyslíka v krvi, z čoho môžete pociťovať závraty. Ak sa vám to pri cvičení stane, odporúča sa jednoducho sedieť v pokoji, mať zatvorené oči a vrátiť sa k prirodzenému dýchaniu, kým závrat neprejde.

Schudnite pomocou požiarneho dýchania - takto to funguje!

Aby sme tento príbeh rozpovedali, náš redakčný tím vybral video, ktoré v tomto okamihu dopĺňa článok.

Na prehrávanie videa používame prehrávač JW Player od spoločnosti Longtail Ad Solutions, Inc. Viac informácií o prehrávači JW Player nájdete v našich zásadách ochrany osobných údajov.

Pred zobrazením videa potrebujeme váš súhlas. Svoj súhlas môžete kedykoľvek odvolať, napríklad v našom správcovi ochrany údajov.

  • Zaujmite vzpriamený a pohodlný posed.
  • Dýchajte s miernym odfrknutím - akoby ste sa chceli zbaviť nepríjemného chuchvalca z nosa.
  • Najskôr sa úplne sústredte na výdych alebo smrkanie, vaša inhalácia potom prebehne sama.
  • Pri výdychu by sa mala brušná stena trochu pohnúť dovnútra a pri nádychu by mala cvaknúť dozadu.

Keď pochopíte techniku ​​dýchania, môžete začať so skutočným cvičením:

  • Hlboko a uvoľnene sa nadýchnite, ako je to popísané, a potom začnite veľmi ľahko a s malým odfrknutím vydychovať a znova sa nadýchnite automaticky.
  • Urob takto najskôr 20, potom 40 a potom 60 dychov - každý s prestávkou 1 minúta medzi tým, v ktorom len tak odpočívate.
  • Hornú časť tela a hlavu držte počas cvičenia úplne v pokoji a nechajte ramená visieť. Aktívna by mala byť iba brušná stena.

    Cvičte ráno a večer. Začnite tak deň uvoľnene a vyrovnane a večer sa jednoducho zbavte všetkých negatívnych emócií.

    Extra tip: Zatvorenie očí počas dychového cvičenia zvyšuje účinok relaxácie!

    Stačí vydýchnuť kilo za kilo! 3 dýchacie triky pre každý prípad

    Mnoho každodenných situácií môže viesť k stresu a tým negatívne ovplyvniť naše stravovacie návyky. Prestaň! S týmito Dýchacie cvičenia ste na to dobre pripravení:

    Dychový trik číslo 1: načerpajte novú energiu

    Spal som zle a oči sa mi skoro zatvoria? Ako znova naštartovať metabolizmus:

    • Postavte sa na šírku ramien, ruky nechajte voľne visieť, nadýchnite sa.
    • Pri výdychu sa uvoľnite a jemne pokrčte kolená. Pri nádychu znova roztiahnite nohy.
    • Chodidlá sú pevne na zemi a zachytávajú pohyby.
    • Cvičenie vykonávajte 2 - 4 minúty. To prináša pep!

    Dychový trik č. 2: znížte hnev

    Hnevá vás alebo vás rozčuľuje pomalá premávka? Držte sa ďalej od občerstvenia v priehradke na rukavice alebo vo vrecku.

    Lepšie zaradiť nižší prevodový stupeň - pomocou tohto dychového triku na zníženie hnevu:

    • Sadnite si vzpriamene, zhlboka dýchajte .
    • . a potom vydýchnite hlasným „Ha!“ a zároveň tlačte rukami dopredu.
    • Celé to opakujte trikrát a nahromadená energia sa rozptýli.

    Udržujte si však odstup od tabule!

    Dychový trik č. 3: zachovajte pokoj

    Skúšky a podobne vás znervózňujú? Namiesto sladkého jedla pre nervy vás tento trik s dýchaním upokojí:

    • Postavte sa na šírku ramien, mierne sa rozkročte a krúživými pohybmi urobte kolená, chodidlá držte pevne na podlahe, len nechajte dýchať.
    • Pri krúžení občas zmeniť smer.
    • Cvičenie vykonávajte asi 4 minúty. To uvoľňuje!

    Tieto ľahké jedlá vám pomôžu schudnúť

    PLNENÉ KURA

    Ingrediencie na 1 porciu:

    • Vytrhnite zelenú ½ feniklovej žiarovky.
    • Nakrájajte fenikel, ½ červenej repy, ½ červenej repy a 1 reďkovku.
    • Pokvapkáme 2 lyžičkami oleja, okoreníme.
    • Nakrájajte 10 g vlašských orechov a 1 stopku kôpru.
    • 120 g filetu z kuracích pŕs pozdĺžne nakrájame.
    • 10 g masla zmiešajte so soľou, korením, kôprom a feniklovou zeleňou.
    • Naplňte mäso kôprovým maslom, vytlačte a osmažte na 1 čajovej lyžičke oleja asi 8 minút.
    • Mäso podávajte na plátky so šalátom z červenej repy.

    Čas prípravy cca 40 minút.

    Cca 145 kcal na porciu; E 8 g, F 11 g, KH 4 g

    Cviklová polievka

    Ingrediencie na 1 porciu:

    • Nakrájajte na kocky ½ cibule a ½ strúčika cesnaku.
    • Nakrájajte na 150 g cvikly, 100 g zeleru nakrájajte na malé kúsky.
    • 50 g červenej repy naparíme na 1 čajovej lyžičke oleja asi 2 minúty, vyberieme.
    • Pridajte zvyšok zeleniny, pripravte ju v pare.
    • Deglazujte 250 ml zeleninového vývaru, duste asi 30 minút.
    • Polievku ochutíme 1 lyžičkou pomarančového džúsu, soľou, korením a posypeme 1 lyžicou mandľového masla.
    • Nakoniec posypeme 25 g klíčkami a trochou shiso žeruchy.

    Čas prípravy cca 45 minút.

    Cca 280 kcal na porciu; E 9 g, F 17 g, KH 19 g

    Ázijský šalátový obal

    Ingrediencie na 1 porciu:

    • Nakrájajte na kocky 60 g údeného tofu, marinujte 20 ml sójovej omáčky, 1 čajovú lyžičku hoisínovej omáčky a 1 čajovú lyžičku sezamových semienok, dajte na cca 1 hodinu do chladničky.
    • ¼ červenej kapusty nakrájame na prúžky. Marinujte s 1 lyžičkou červeného vínneho octu a 1 lyžičkou olivového oleja.
    • 2 oštiepky (špargľu) zelenej špargle (pohára) rozpolíme pozdĺžne, pražíme ich asi 1 min.
    • 1 mrkvu nakrájame na pásiky. Tofu orestujeme asi 1 min.
    • Nakrájajte 1 stonku koriandra.
    • Rozložte 2 veľké listy šalátu, zakryte prísadami a zrolujte.

    Čas prípravy cca 30 minút.

    Cca 310 kcal na porciu; E 21 g, F 19 g, KH 10 g

    Autor: Isabel Witte

    Na Pintereste nájdete ešte viac dobrých tipov na chudnutie: