Schudnite pomocou vitamínu D; Zdravá rocková hviezda
Presne povedané, slnečný vitamín, vitamín D, nie je vitamín, ale skôr hormón. Plní rôzne funkcie v tele, ktoré ešte neboli úplne pochopené. Isté je, že hrá mimoriadne dôležitú úlohu pri stavbe kostí. V posledných rokoch pribúda odporúčaní konzumovať vitamín D vo vysokých dávkach okrem iného aj kvôli chudnutiu. Pozreli sme sa bližšie na súvislosť medzi vitamínom D a chudnutím a odhalili sme pre vás určité nezrovnalosti.
obsah
Samostudie o chudnutí pomocou vitamínu D.
Správy z možno nájsť na rôznych portáloch na internete Vlastné experimenty s extrémne vysokými dávkami vitamínu D. Na Amazone existuje dokonca množstvo kníh s touto tematikou. Vysvetlením je často lepší pocit sýtosti a optimalizovaný metabolizmus špecifikované. Existuje podozrenie, že tukové bunky obsahujú vysoký počet receptorov vitamínu D. Užívaním vitamínu D by sa mal metabolizmus tukov urýchliť alebo zlepšiť. Pre tieto tvrdenia však neexistuje vedecký základ.
Posudky väčšinou vychádzali z osobných posudkov a často tiež zo štúdie Americkej spoločnosti pre klinickú výživu z roku 2005. V tejto štúdii boli testované osoby po dobu 15 týždňov okrem diéty prijímané 400 IU vitamínu D a 1 200 mg vápnika denne. V odporúčaniach navrhovateľov Predávkovanie ale človek často prečíta až 10 000 IU denne. Okrem toho sa uvedenej štúdie zúčastnili iba ženy s veľkou nadváhou a s prevažne nízkou spotrebou vápnika.
Majú doplnky vitamínu D vôbec zmysel?
Ľudské telo je v zásade postavené tak, aby prijímalo vitamín D v dostatočnom množstve slnečné svetlo urob si sám. Aby ste to dosiahli, musí byť na holú pokožku zabezpečené dostatočné slnečné žiarenie po dlhšiu dobu. Spravidla stačí 15 až 30 minút slnečného žiarenia denne na zvýšenie produkcie vitamínu D v tele.
Podľa štúdie Inštitútu Roberta Kocha má však polovica nemeckej populácie značné zastúpenie Nedostatok vitamínu D. na. Je to tak preto, lebo v zime prirodzene ťažko dostaneme slnečné svetlo. V lete sa chránime opaľovacím krémom alebo trávime viac času v interiéroch ako na čerstvom vzduchu. Takže sa nemôžeme čudovať, ak trpíme nedostatkom v nemecky hovoriacich krajinách.
Z tohto dôvodu vyžadujeme v strednej a severnej Európe ďalší prísun vitamínu D prostredníctvom potravy alebo doplnkov výživy. Preto je vhodné vybudovať si dostatok zásob vitamínu D v lete a potom ich doplniť v zime. V prípade pochybností je vhodné skontrolovať stav raz ročne a po konzultácii s lekárom ho ponechať.
Nebezpečenstvo predávkovania vitamínom D.
Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, a preto sa ukladá v tukovom tkanive tela. Ak vitamín predávkujete, môže sa ním skutočne stať Otrava vitamínmi poď. Môže to viesť k a Kalcifikácia pečene, obličiek alebo krvných ciev poď. Doplnenie odporúčanej dennej dávky môže byť preto dosť nebezpečné.
O to dôležitejšie je poznať aktuálny stav vitamínu D. Krvný test pred užitím vitamínu vo forme doplnkov výživy si určite. Trvanie a rozsah doplnku by sa potom mal v lepšom prípade prekonzultovať s lekárom.
Aktuálna štúdia o vitamíne D a chudnutí
Relatívne nová štúdia Americkej spoločnosti pre výživu z roku 2014 skúmala vzťah medzi príjmom vitamínu D, zložením tela, hladinami inzulínu a výskytom C-reaktívneho proteínu (CRP) u žien. Je zaujímavé, že táto štúdia zistila, že suplementácia vitamínu D nemala žiadny vplyv na žiadny faktor chudnutia u žien. Štúdia však tiež naznačuje, že ženy s väčšou sýtosťou zaznamenali lepšie výsledky pri chudnutí.
Ako môžete ľahko vidieť, študijná situácia stále existuje nejasné. Isté však je, že jedno Predávkovanie tiež vitamínu D. Príznaky intoxikácie može prísť. Nebezpečný je však aj nedostatok vitamínu D, najmä ak trvá niekoľko rokov. Pokiaľ si nie ste istí, najlepšie urobíte, ak si necháte skontrolovať stav vitamínu D v laboratóriu a potom sa poradíte so skúseným lekárom. Pestrá a zdravá strava vám tiež môže pomôcť nabrať dostatok prírodného vitamínu D.