Schudnite pomocou vlákniny - takto to funguje; s

Začleňte do svojej stravy veľa vlákniny, uľahčite chudnutie a veľkou mierou prispejte aj k svojmu zdraviu. Ukážeme vám, čo je dôležité.

pomocou

Schudnite pomocou vlákniny - funguje to

Vaša strava by mala všeobecne obsahovať dostatok vlákniny, nielen keď chcete schudnúť.

  • Vláknina vás udrží na dlhú dobu sýtu a často má málo kalórií - najlepší predpoklad na zhodenie nadbytočných kilogramov. Čo je to vlákno, vysvetlíme presne v samostatnom článku.
  • Rozkladom rozpustnej vlákniny v tele sa vytvorí látka, ktorá znižuje chuť do jedla. Trvá teda nejaký čas, kým opäť pocítite hlad.
  • Ďalšou výhodou je zvyčajne nízky glykemický index. O čo ide, sa dočítate v našom článku o diéte GLYX, ktorá je založená na glykemickom indexe potravín.
  • Vláknina navyše spomaľuje odbúravanie cukru v iných potravinách. Tým sa zabráni prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
  • Pre pozitívne účinky na vaše telo musíte skonzumovať 30 až 40 gramov vlákniny denne.
  • Schudnúť však budete, iba ak sa budete vyhýbať tučným jedlám a sladkostiam súčasne.

Diéta s vysokým obsahom vlákniny je jednoduchá

Aby ste telu dodali potrebné množstvo vlákniny a tým pádom aj schudli, nemusíte sa vzdávať pestrého jedálneho lístka - práve naopak.

  • Celozrnné výrobky by sa mali konzumovať každý deň. Krajec celozrnného chleba prinesie 4,8 gramu vlákniny, 50 gramov ovocného müsli stále 4,2 gramu, celozrnné chrumky, len 1,5 gramu.
  • Konzumácia stredne veľkého jablka - samozrejme s pokožkou - dodá telu 2,6 gramu vlákniny. 100 gramov brokolice obsahuje 3 gramy.
  • Ovsené vločky, chia semienka a ľanové semienko majú vysoký obsah vlákniny, rovnako ako hnedá ryža, zemiaky a celozrnné cestoviny. Okrem jabĺk by ste mali uchmatnúť aj jahody, maliny, bobule goji a sušené ovocie.
  • Do jedálnička môžu byť pridané strukoviny ako fazuľa a šošovica. Veľa vlákniny sa nachádza aj v orechoch, najmä vo vlašských, pekanových orechoch a mandliach. Orechy však majú tiež vysoký obsah tukov, takže tu buďte opatrní.
  • Vláknina potrebuje tekutinu, aby vás napučala a zasýtila. Preto je veľmi dôležité piť dostatok tekutín. V opačnom prípade môže dôjsť k zápche a kŕčom v bruchu.
  • Aby ste nekonzumovali zbytočné kalórie, a tým pádom schudli, použite nízkokalorické hasiče smädu, ako je voda, čaj alebo zriedené ovocné džúsy. V ďalšom článku vám ukážeme, ktoré druhy čaju sú vhodné na chudnutie.

V našom ďalšom článku si ukážeme, ako schudnúť skákaním cez švihadlo - športový doplnok chudnutia z vlákniny.