Schudnite pomocou vyhľadávača ovsených otrúb

Vedeli ste, že ovsené otruby sú dokonalým jedlom, ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť? S ovsenými otrubami zostanete sýti ešte dlho po jedle a po niekoľkých hodinách už nebudete musieť ísť do chladničky.

Prečo sú ovsené otruby ideálnym plnidlom?

Pretože ovsené otruby obsahujú veľa dobrej vlákniny, ktorá dokáže v žalúdku absorbovať dostatok tekutín. Takto sa cítite plní hneď, ako vám v žalúdku napučia ovsené otruby. Napríklad, ak porovnáte ovsené otruby s ovsenými vločkami, zistíte, že ovsené otruby obsahujú o 50% viac tejto zdravej vlákniny. To najlepšie však ešte len príde:

Medzi mnohými dobrými vláknami, ktoré ovsené otruby obsahujú, je jedna, ktorá sa volá beta-glukán. Beta-glukán je veľmi špeciálne rozpustné vlákno, ku ktorému sa za chvíľu vrátime.

ovsených

Porovnanie ovsených otrúb (vľavo) a ovsených vločiek (vpravo)

Ovsené otruby riešia problém s cholesterolom

Ovsené otruby sú zázračným liekom na problém s cholesterolom. Môže významne znížiť množstvo cholesterolu v potravinách. Telo si produkuje nielen samotný cholesterol. Látka sa vo veľkej miere prijíma aj prostredníctvom potravy. Ovsené otruby viažu lipidy prijímané potravou. Telo ich teda nevyužíva, ale iba vylučuje.

Rozpustná vláknina beta-glukán tiež znižuje absorpciu výrazne zlého LDL cholesterolu. Vysoká hladina LDL cholesterolu zaisťuje, že sa cholesterol čoraz viac ukladá v arteriálnych stenách krvných ciev.

Je pravda, že čisté ovsené otruby nerozbijú chuťové poháriky, môžete ich však miešať alebo pridávať takmer kdekoľvek. Ovsené otruby sú dokonalým zasväteným tipom ako základ pre vaše raňajky aj pre veľké jedlo.

Návrh receptu na müsli s ovsenými otrubami

  • 1/2 malého jablka
  • 4 polovičky orecha
  • 2 lyžice ovsených vločiek
  • 1 ČL špaldových vločiek
  • 1 polievková lyžica ovsených otrúb
  • 1 čajová lyžička mletého ľanového semena
  • 1 lyžička brusníc
  • 125 g prírodného jogurtu

Príprava:

Jablko najskôr umyte, osušte a jadrovník. Jablko nakrájame na štvrtiny. Štvrtina jablka by mala byť nakrájaná na tenké plátky. Ostatné štvrtiny je možné nasekať na veľké kúsky. Vlašské orechy by tiež mali byť nakrájané na jemné kúsky.

Teraz vložte do misky ovsené vločky, špaldové vločky, ovsené otruby, ľanové semiačka, brusnice a kúsky jablka. Naplňte misku jogurtom a pridajte musli. Nakoniec misku ozdobíme plátkami jabĺk.