Schudnite pomocou Zone Diet evidero
Zone Diet sľubuje rýchly úspech pri chudnutí. Trik v tejto diéte spočíva v tom, že sa zníži množstvo sacharidov a zje sa viac bielkovín a tukov. To by malo udržiavať konštantnú hladinu inzulínu a vyhnúť sa chute na jedlo.
Zóna Diéta je forma diéty s nízkym obsahom sacharidov. Američan Barry Sears navrhol tento koncept stravovania, ktorý je dnes veľmi obľúbený u mnohých celebrít.
Tajomstvom americkej teórie je konštanta Udržiavanie hladiny inzulínu. To nezabráni návalu hladu a stimuluje spaľovanie tukov.
Na dosiahnutie týchto cieľov Sears odporúča tri hlavné jedlá a dve občerstvenie denne. Medzi jedlami by nemala byť viac ako päťhodinová prestávka, aby hladina inzulínu vždy zostala konštantná. Preto sa môže stať, že po tejto diéte budete musieť niečo zjesť, keď nemáte hlad. Raňajky sa musia jesť aj ráno, najneskôr hodinu po vstaní.
Čo môžete jesť na Zone Diet?
Zóna Diéta je tiež známa ako „Diéta 40-30-30“. Je to preto, že Barry Sears má denný príjem 40% sacharidov a každý 30% tukov a bielkovín odporúča.
Takéto percentuálne podiely sú zvyčajne veľmi vágne a ťažko odhadnuteľné. Vaša ruka môže byť orientáciou pre správne porciovanie. Hrúbka a veľkosť Dlaň zodpovedá bielkovinovej dávke. Jedna päsť je správne množstvo ovocia, 2 lyžice oleja stačia na tuk a dve až tri päste sú orientačným údajom pre sacharidy. Rozdelenie v zónovej diéte je však v skutočnosti veľmi komplikované a musí byť dokonale prispôsobené vášmu telu. Recepty musia byť vypočítané takým spôsobom, aby bola na konci dňa k dispozícii správna rovnováha.
Na raňajky si môžete napríklad vychutnať chudý jogurt s čerstvým ovocím a orechmi. Na obed sú cestoviny s čerstvou paradajkovou omáčkou a na večeru ľahké tofu jedlo so zeleninou. Niekoľko orechov, tvaroh alebo chudé mlieko sú dobrým občerstvením.
Pri zónovej diéte je dôležité nielen správne dávkovanie rôznych výživových blokov, ale aj tých Kvalita príslušných výrobkov. Mali by sa konzumovať hlavne dobré tuky z rastlinných olejov, olív alebo orechov a tiež sa rozlišuje medzi dobrými a zlými sacharidmi. Medzi dobré sacharidy patria všetky potraviny, ktoré sú pre vás dobré nízky glykemický index a teda majú malý vplyv na hladinu inzulínu.
Zóna Diéta prijíma menej sacharidov
Zone Diet je veľmi prepracovaný systém, ktorý sa primárne nezameriava na chudnutie, ale na neustále hladiny inzulínu. To však veľmi pomáha pri úspešnej strave a je základom mnohých diét, napríklad štíhlej stravy pri spánku alebo diéty Glyx.
Odporúčané množstvo sacharidov je však hlboko pod smernými hodnotami Nemeckej spoločnosti pre výživu, ktoré sú až do 55% sacharidov odporúča. Zóna diéta na oplátku zvyšuje príjem bielkovín. Odborníci a Nemecká spoločnosť pre výživu to však vidia kriticky. Najmä živočíšne bielkoviny majú zlú povesť, že pri nadmernej konzumácii sú zdraviu škodlivé. DGE odporúča, aby bielkoviny tvorili okolo 12% denného energetického príjmu.
Na druhej strane je Zone Diet veľmi špeciálny vďaka presnému výpočtu jednotlivých blokov živín ťažko realizovateľné. Večera alebo spontánne rande s priateľmi môžu byť náročné.