Cvičenie o triku na chudnutie s prázdnym žalúdkom alebo len o výživovom mýte
Každý to už pravdepodobne počul: Cvičiť nalačno by ste mali chudnúť rýchlejšie, ale je to tak?
Dnes vystopujem mýtus a vysvetlím vám, či je možné túto prácu preukázať a ak áno, aké nevýhody z nej vyplývajú.
Teória
Hlavným dôvodom tréningu bez predchádzajúcich raňajok je zvyčajne, viac či menej presná, nasledujúca veta: „To núti telo útočiť priamo na tukové zásoby a tak sa stávam štíhlejším.“
Je zrejmé, že táto odpoveď zvyčajne pochádza od žien a mužov, ktorí sa snažia stratiť tuk.
Jesť pred cvičením je dôležité
Po vstaní je vaše telo v triezvom stave. Nielenže máte prázdne zásoby glykogénu, ale v tomto okamihu sú tiež veľmi nízke hladiny inzulínu. Vaše telo je preto nútené počas tréningu klesnúť späť na svoje tukové zásoby.
Stručne: Spaľujete tuky a tým chudnete. Zrejmé, príp?
Počas prípravy na súťaž, najmä kulturisti, používali túto metódu už dlhšiu dobu, aby sa zbavili posledných tukových zásob a pôsobili tak „suchšie“.
Kardio tréning na prázdny žalúdok je efektívna metóda, ale nie je nijako zvlášť udržateľný, o tom neskôr.
Štúdie preukázali, že v porovnaní s bežným cvičením, ktoré ste už predtým jedli, spálite až o 20% viac tuku.
Dôvod: Len čo niečo predtým zjete, hladina inzulínu sa zvýši, čo vedie k spomaleniu metabolizmu tukov.
Čo je úlovok?
Ak sa však pozriete na spaľovanie tukov po celý deň, potom tréning nalačno neponúka žiadny výrazný úžitok. Takže spaľovanie tukov počas celého tréningového dňa nie je vyššie.
Ale naopak: Štúdie preukázali, že predchádzajúcou konzumáciou sacharidov je možné dosiahnuť lepšie výsledky vďaka efektu afterburn.
Aj keď spálite viac tukov, nebudete môcť zlepšiť svoju kondíciu alebo vytrvalosť len preto, že vám dôjde palivo. Okrem toho počas tréningu trpí pohoda, čo môže mať zásadný vplyv na motiváciu.
Existujú riziká?
Cvičenie nalačno sa považuje za veľmi namáhavé pre telo.
Ak ste príliš dlho v katabolickom stave, riskujete stratu svalovej hmoty a môžete mať tiež závraty a nevoľnosť.
Keď telu dodáte energiu, doplníte zásoby glykogénu vo svaloch a pečeni. Vaše telo najradšej čerpá energiu z glykogénových zásob pečene v noci. Svaly sú do značnej miery chránené.
Ak prinútite svoje telo, aby po noci nalačno generovalo určité množstvo energie, potom vaše telo nejde do tukových zásob, ale do zásob glykogénu vo svaloch. Spaľuje svalovú hmotu a nie tuk.
Záver
Cvičenie nalačno nie je nebezpečné len kvôli nízkej hladine cukru v krvi. Dokonca aj bielkoviny vo vašej krvi sa v takýchto prípadoch metabolizujú na energiu a potom už nie sú k dispozícii pre vaše telo ani pre budovanie svalov.
Ak neviete, čo si dať pred tréningom na raňajky, môžem vám odporučiť toto video:
Mám tu tiež článok o tom, čo jesť pred a po tréningu.
Ak chcete skutočne schudnúť z dlhodobého hľadiska, nemali by ste sa rozhodovať, či si dáte niečo ráno pred tréningom, ale skôr to, čo si dáte cez deň.