Schudnite postavu na pláži bez nárazovej diéty a jojo efektu BARMER
Jar je tu, sukne sa skracujú a mnohí chcú zhodiť pár kíl, keď sa teploty oteplia. Ak to ale v boji s vankúšom preženiete, riskujete, že nakoniec budete vážiť viac ako predtým. Micaela Schmidt, vyštudovaná ekotropologička a vyštudovaná športová veda Klaus Möhlendick z Barmer GEK vysvetľujú, na čo si treba dať pri chudnutí pozor.
"Ak chcete svoju postavu dostať do formy v krátkom časovom období, nemali by ste čakať zázraky, ale stanovujte si realistické ciele. Všetko ostatné iba vytvára frustráciu," hovorí Schmidt. Kilogram chudnutia mesačne hovorí za zdravé chudnutie. Viac ako dva až tri kilogramy mesačne so sebou nesie riziko, že si z dlhodobého hľadiska nedokáže udržať požadovanú váhu. Z pohľadu Möhlendicka by malo byť ideálne kalorické jedlo plánovať striedmo a zároveň sa niekoľkokrát týždenne spoliehať na kombináciu silového a vytrvalostného športu.
Dosiahnite svoj cieľ vyváženou stravou
Pokiaľ ide o stravovanie, existuje veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky a syry, ako aj chudé mäso a ryby. Mala by sa zabezpečiť vyvážená strava. To znamená, že asi polovica prijatej potravy by mala pozostávať zo sacharidov a druhá polovica z dvoch častí tuku a jednej časti bielkovín. Príliš jednostranná strava môže viesť k nedostatku výživných látok. Mali by ste sa vyhýbať sladkým a nadmerne mastným jedlám, rýchlemu jedlu a hotovým jedlám, ako aj sladeným a kalorickým nápojom, pokiaľ je to možné. Napríklad cheeseburger má viac ako 300 kalórií, 350-gramová salámová pizza má viac ako 800 kalórií a malý plzeň má okolo 140 kalórií. „Kalórie môžete ušetriť aj pomocou nápojov: ak chcete schudnúť, najlepšie je piť vodu alebo nesladené čaje - najmenej 1,5 až dva litre denne,“ opisuje ďalší trik chudnutia Schmidt.
Radšej nie nárazová diéta
Obaja odborníci spoločnosti Barmer GEK však neodporúčajú nárazovú diétu. V lepšom prípade pomôže z krátkodobého hľadiska a predstavuje riziká. Pri takejto strave telo spočiatku stráca glukózu a vodu, ale nie tuky. Ak je príjem kalórií nízky, telo sa prepne do úsporného režimu, aby si zachovalo všetky dôležité funkcie. Po skončení diéty sa telo automaticky neprispôsobuje zvýšenému prísunu energie. To vedie k obávanému jojo efektu, ktorý v konečnom dôsledku nespôsobí pokles libier, ale skôr ich zvýšenie. Najlepším spôsobom, ako tomu zabrániť, je zmena stravovania. To neznamená, že sa musíte zdržať občerstvenia. "Úplné zaobídenie sa bez nej často vedie iba k chute. Preto je v poriadku, ak občas hrešíte s mierou," hovorí Schmidt. Ale potom by ste mali trénovať aj na spaľovanie kalórií, takže ich tip. Všetko závisí od kombinácie. „Pri silovom tréningu napredujete predovšetkým v budovaní svalov a pri vytrvalostnom tréningu spaľujete tuky,“ vysvetľuje Möhlendick. „S trochou disciplíny môžete týmto spôsobom dosiahnuť svoju postavu na pláži a dokonca si ju dlhodobo udržať.“ Viac informácií o tom, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov, nájdete tu.
Letné bobuľové müsli
Suroviny pre 2 osoby
300 g prírodného jogurtu (1,5% tuku)
6 lyžíc chrumkavých ovsených vločiek
2 lyžice nasekaných orechov
100 g černíc
100 g malín
1 broskyňa
1 lyžička medu, škorica
Príprava:
• Ostružiny a maliny starostlivo umyte
• Broskyňu umyte, zbavte jadier a nakrájajte na plátky
• Vložte jogurt do dvoch misiek, vmiešajte ovsené vločky a orechy, zložte bobule a broskyne
• Sladíme medom a trochou škorice