Správna výživa pre športovcov JEDTE CHYTREJŠIE

výživa

Hovorí sa „ste to, čo jete“ - to platí najmä pre športovcov. Správnou stravou môžete výrazne zlepšiť svoj výkon a regeneráciu. V blogu Live Smarter odhaľujeme najdôležitejšie tipy na výživu pre aktívnych ľudí.

Obsah

  1. Pite dosť
    1. Správna voda: bohatá na sodík a horčík
    2. Nalievaná voda prináša rozmanitosť
  2. Dobré sacharidy
  3. Kedy jesť?
  4. Správne jedlo po tréningu
  5. Vedomosti si odniesť

Slúži pre väčšinu Šport cvičiť, vyčistiť si hlavu a urobiť niečo pre svoju kondíciu a postavu. Je dôležité, aby telu nechýbali vitamíny a dôležité živiny. A vyvážená výživa s dostatkom ovocia a zeleniny, sacharidy s dlhým reťazcom z celých zŕn a dostatok bielkovín sú na to ideálne.

Prečítajte si teraz, ktoré tipy na výživu vám priblížia váš osobný cieľ v oblasti fitnes!

1. Pite dosť

Predtým, ako sa pozrieme na správnu výživu pre športovcov, je dôležité spomenúť, že cvičenci by mali dbať na to, aby prijímali dostatok tekutín. Pretože pri fyzických činnostiach stráca ľudské telo potením veľa vody.

Dva litre denne každý by mal piť bez cvičenia. Ak idete športovať alebo si ísť zacvičiť, zabráňte strate tekutín a predtým sa presvedčte, či máte dostatočné zásobenie. Každý, kto športuje dlhšie ako hodinu, by mal každú chvíľu vypiť menšie množstvo.

Správna voda: bohatá na sodík a horčík

Telo stráca potom dôležité minerály ako sodík a horčík. Mali by ste preto používať najmä vodu s vysokým obsahom horčíka a sodíka alebo striekacie šťavy. Mali by sa piť v pomere 1: 3 (džús: voda). Obzvlášť vhodný je rozstrekovač jabĺk. Nesladené bylinné a ovocné čaje sú tiež skvelým prostriedkom na potlačenie smädu.

Nalievaná voda prináša rozmanitosť

Ak máte radi vodu s chuťou, môžete si pripraviť vlastnú napustenú vodu ako alternatívu k postrekovačom džúsu. Či už ovocie ako bobule a citrón, bylinky ako mäta a rozmarín alebo zelenina ako uhorka a fenikel, kreativite sa medze nekladú. Tu je postup, ako to urobiť a prečo je vylúhovaná voda taká zdravá.

2. Dobré sacharidy

Nie nadarmo maratónci jedia v dňoch pred veľkým behom viac Cestoviny, ryža a spol. Pretože sacharidy sú pre svaly nesmierne dôležité a telo ich využíva pri cvičení metabolizujú efektívnejšie ako bielkoviny a tuky. Ak sa športovci vzdajú sacharidov, možným dôsledkom je pokles výkonu.

Nemôžete však „predjedať“ sacharidy vo veľkom rozsahu, pretože náš organizmus si môže ako glykogén uložiť iba určité množstvo sacharidov. Pamäť je zvyčajne dostatočná na asi jednu až jeden a pol hodiny fyzickej aktivity. Potom by sa mala pamäť znovu naplniť.

Celozrnné výrobky sú veľmi vhodné, ako napríklad celozrnné cestoviny. Patria medzi sacharidy s dlhým reťazcom, ktoré poskytujú dlhodobú energiu, pretože sa trávia pomaly a pomaly stúpa aj hladina cukru v krvi. Výrobky z bielej múky, sladkosti alebo biela ryža nie sú vhodné, spôsobujú rýchle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi.

Potrebujete ešte inšpiráciu na správne športové občerstvenie? Nemecké šampiónky v plážovom volejbale Victoria Bieneck a Isabel Schneider prezrádzajú svoj obľúbený recept.

3. Kedy jesť?

Jesť veľké jedlá pol hodiny pred behom nie je dobrý nápad. Pretože jedlo je pravdepodobne ťažké v žalúdku a môže napríklad spôsobiť pálenie záhy alebo bočné stehy. Nevhodné sú aj potraviny ťažko stráviteľné, ako sú strukoviny, surová zelenina a tučné jedlá.

Takže zjedzte posledné veľké jedlo dve až tri hodiny pred cvičením. Kto krátko predtým Energický kop potrebuje, napríklad, dá si grécky jogurt, banán alebo vypije smoothie. Ďalšie občerstvenie pred tréningom nájdete tu. Energetické tyčinky zvyčajne obsahujú veľa cukru (prečítajte si test od fitnes blogerky Oony). Predtým si prečítajte zoznam zložiek - ak máte pochybnosti, banán s vyváženou energetickou a výživnou hodnotou je lepšou voľbou.

4. Jesť správne jedlo po cvičení

Je to dôležité Po cvičení doplňte zásoby glykogénu sacharidmi a jesť bielkoviny, ktoré podporujú budovanie a regeneráciu svalov. Burgery, hranolky alebo pizza tu však nie sú dobrým nápadom.

Radšej si dajte jedlo so sebou ľahko stráviteľné sacharidy a bielkoviny. So pečeným zemiakom a domácim bylinkovým tvarohom máte zaručene pravdu. Ak chcete schudnúť, môžete Účinok svalov na popáleniny Využite výhody a jedzte jedlo, ktoré obsahuje iba bielkoviny a trochu tuku, napríklad miešané vajcia s trochou zeleniny alebo chudý steak. Pretože ak svaly po cvičení nezískajú žiadne sacharidy, spadnú späť na vlastné tukové zásoby tela.

Jedzte približne jednu až 1,5 hodiny po tréningu. Ak chcete dať svojmu telu niečo na okamžité spracovanie, môžete ihneď po cvičení vypiť aj proteínový kokteil alebo zjesť niekoľko orechov. Dôležité: Uistite sa, že koktaily a tyčinky neobsahujú príliš veľa cukru. Nemalo by to byť viac ako 15 gramov cukru na 100 gramov.

Jesť ako profesionáli? Nájdete tu misku na špenát s quinoa s kuracím mäsom od dvojice plážového volejbalu Bieneck-Schneider:

Tí, ktorí sú poistení v spoločnosti Techniker Krankenkasse, môžu tiež využiť online výživového poradcu. Všetci ostatní tu nájdu viac informácií o zdravej a vyváženej strave.