Schudnite pre lenivých - Stuttgarter Nachrichten
V tomto článku sa budeme deliť o 6 trikov, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť bez toho, aby ste sa pýtali príliš veľa.
Asi vás to neprekvapí, ale lenivosť a chudnutie nejdú dokopy. Pretože trpká pravda znie: Pri chudnutí neexistujú žiadne skratky. Trvalý úspech dosiahnete iba zmenou správania v kombinácii so zmenou stravovania a cvičenia. O tomto sme už podrobne písali v tejto, tejto alebo tejto príručke. Ale - a to je podstata článku - niektoré stratégie vyžadujú väčšie úsilie a disciplínu ako iné. Nasledujúcich 6 trikov je nevyhnutné minimum, ktoré môžete urobiť pri chudnutí. Veľký úspech s ním ale nedosiahnete.
1. Nákup vedome (alebo nie)
V súlade s heslom „Čo tam nie je, to sa nedá jesť“ by ste sa pri nakupovaní mali vyhýbať všetkým výkrmovým jedlám, ako sú občerstvenie, hotové jedlá a sladké nápoje. Takže sa ani nenecháte zlákať.
Okrem toho by ste nikdy nemali ísť do supermarketu hladní. Pretože prázdny žalúdok môže znamenať nielen to, že celkovo utratíte viac peňazí (1), ale tiež ísť nakupovať s väčším počtom kalórií. (2)
Z tohto dôvodu by ste si mali pred nákupom aspoň dať zdravé občerstvenie, aby ste sa vyhli tejto pasci.
2. Nechajte si doniesť zdravé jedlo až domov
Rýchle občerstvenie a vysoko spracované potraviny môžu byť kvôli nízkej energetickej hustote príčinou obezity. (3) Dodávky potravín však nemusia byť nevyhnutne nezdravé.
Teraz existuje veľa dodávateľov, ktorí dodávajú zdravé hotové jedlá (alebo zeleninové krabice) až k vám domov. Predvarené jedlá teda musíte len zohriať a o zvyšok sa nemusíte starať.
Ďalšie plus: vyhnete sa vyššie spomenutým nákupným pasciam.
3. Pred jedlom vypite pohár vody
Vypiť pohár vody pred jedlom má dve výhody, ktoré vám môžu pomôcť pri chudnutí bez toho, aby ste sa mastili.
Voda môže najskôr potlačiť pocit hladu a tým znížiť príjem potravy. (4) (5)
Po druhé, ak je voda chladnejšia, musí sa zohriať na teplotu tela. To môže zvýšiť spotrebu energie tela až o 30% po dobu až 60 minút. (6) (7)
4. Po jedle si umyte zuby
Tento trik sa dá využiť hlavne večer. Ak si po večeri umývate zuby, pravdepodobne sa už neuchýlite k sladkému občerstveniu a nápojom. Nakoniec by ste si museli zuby umyť znova.
Ale pozor, ak ste jedli alebo pili niečo kyslé, mali by ste si s umytím zubov počkať minimálne pol hodiny. Inak by sa mohla poškodiť zubná sklovina oslabená kyselinami.
5. Šport na konzole s hrami
Aj to je šport, to áno. Ale tréning na konzole s takzvanými exergames (fitness hry) má dve výhody. Po prvé, nemusíte vychádzať z domu. Po druhé, hravé prvky nastavujú podnety, ktoré môžu viesť k väčšej motivácii.
Štúdia z roku 2018, ktorú uskutočnila Louisianská štátna univerzita, po prvýkrát ukázala, že deti s nadváhou môžu znížiť svoju váhu a krvný tlak pomocou exergames v kombinácii s koučovaním a krokomerom. (8) Tento efekt by sa mohol ešte umocniť kooperatívnou hrou, ako ukázala iná štúdia s dospievajúcimi. (9)
Tieto hry samozrejme nemôžu mať rovnaký účinok ako jogging, bicyklovanie alebo cvičenie s vlastnou váhou, ale určite môžu viesť k úbytku hmotnosti.
6. Prerušovaný pôst
V prerušovanom pôste zjete po určitú dobu všetko jedlo a zvyšok dňa sa postíte. Časové okno pre príjem potravy je možné nastaviť napríklad od 8:00 do 16:00.
Ide o to, že vaše telo spaľuje viac tukov, keď nejete, pretože mu ako zdroj energie dôjdu sacharidy (cukor). Vďaka svojej jednoduchej aplikácii môže byť prerušovaný pôst integrovaný do každodenného života takmer každým.
Ako presne prerušovaný pôst funguje a aké metódy existujú, nájdete v našom podrobnom sprievodcovi.