Schudnite pred bojom MMA - Stack Exchange

V zápase sme si večer predtým vzali kilo vody a povedali, že je to dobré. Pri MMA je typické schudnúť medzi 4 a 6 kg v mesiacoch, ktoré vedú k boju. Jeden problém mám, že naberám svalovú hmotu, keď cvičím. Takže ak trénujem tvrdšie na chudnutie, skončím iba s priberaním na váhe (hlavne pri tréningu BJJ).

bojom

Ako môžem schudnúť bez toho, aby som ovplyvnil svoje súčasné svaly a tréning?

odpovedať

Ako sám bojovník MMA, ktorý musel schudnúť až 13 kg za pouhých 8 týždňov, by som rád povedal toto: Je veľmi možné schudnúť veľa za krátky čas. Môže to však byť ťažké a môže vás to vyskúšať psychicky i fyzicky.

Hovoril som s mužom, ktorý tvrdil, že schudol 20 kg za 6 týždňov na základe stravovacieho plánu, ktorý dostal na tento účel od iného bojovníka MMA, ktorého poznal. Takže ak máte pred bojom pár mesiacov času a máte toho veľa strateného, ​​toto je strava zmiešaná s cvičebným plánom:

  • Okolo 9. alebo 10. hodiny si dáte misku s otrubovými müsli. To je dobré pre vaše črevá a môže vám to pomôcť viac ísť na toaletu, čo vám zase pomôže schudnúť malé množstvo
  • Potom by ste bežali kdekoľvek od 3 do 6 míľ za deň. Keď ste beh skončili, rozmiešajte 3 bielky, nakrájajte plátok šunky na kúsky a vložte do vajec. Potom na vrch dajte korenie (to ma prekvapilo, pretože bolo skutočne chutné).
  • Potom choďte plávať a urobte medzi 20 až 40 dĺžkami bazéna, s 30 sekundovým odpočinkom zakaždým, keď urobíte päť dĺžok. Potom okolo 5. alebo 6. hodiny ráno jedzte chudé kuracie mäso s hrsťou hnedých rezancov (na rezance si môžete dať zdravé omáčky)
  • Nakoniec budete bicyklovať medzi 3 a 5 míľami.

Problém je v tom, že ľudia majú zamestnanie a nemôžu vždy postupovať tak, ako som mal. Ak je to tak, držte sa stravy a ak je to možné, cvičte. Tiež mi povedali, že nikdy nemám jesť po 6:00 a ak naozaj musím, jesť nejaké cereálie.

Spočiatku sa môžete cítiť trochu slabí, pretože to bude trochu šokujúce, keď budete jesť tak málo, ale po niekoľkých dňoch sa vám žalúdok zmenší a prispôsobí sa mu veľmi dobre. Tiež pite veľa vody a jedzte toľko ovocia, koľko chcete, vyhýbajte sa však banánom.

Dúfam, že to pomôže, fungovalo to pre mňa a som si istý, že to môže fungovať pre každého, kto má čas, ale chápem, že nie každý sa môže držať tohto plánu, ako mi bol daný.