Schudnite pred Vianocami S týmito 5 potravinami to zvládnete
Naše najlepšie nápady
Ako môžete na Vianoce schudnúť?
Nemožné? Sviatočné obdobie so sebou vlastne prináša veľa krásnych tradícií a dobrého jedla. Pri všetkých oslavách a dobrých vibráciách vám ako posledná vec napadne zdravé stravovanie. Vianoce sú koniec koncov časom hodov, ako sú sušienky, stollen, pečienky a varené víno. Tradičná vianočná večera je, bohužiaľ, zvyčajne zaváraná všetkým, čomu by sa malo za normálnych okolností vyhnúť. Platí to najmä vtedy, ak dodržiavate viac či menej prísnu diétu. Je ťažké si predstaviť, že si v tomto ročnom období nedoprajete tradičné dobroty. Ale čo keby to bolo možné a stále môžete jesť chutné jedlo? Nie je potrebné nechať sa namáhavým podnikaním na chudnutie pred Vianocami trpieť a nie je potrebné sa Vianoc vzdať so všetkými dobrotami pri chudnutí. Tu je päť jedál, ktoré si môžete dať do vianočného menu, aby ste schudli:
Poznáte už e-knihu?
Naučte sa 50 nových návykov, postupne ich začleňujte do svojho každodenného života a chudnite zboku - bez hladu, bez každodenného cvičenia!
Zdravé počas vianočného obdobia. S 5 potravinami na chudnutie.
1. Fazuľa
Fazuľa je slanou voľbou pre každú príležitosť. Pri správnej príprave môže byť fazuľa skutočným hitom pri vianočnom občerstvení alebo večeri. Nielen, že sú chutné, ale aj výživné. Mnohé fazule sú plné vitamínov a minerálov, ktoré majú vynikajúce antioxidačné vlastnosti. Ďalšou úžasnou vlastnosťou fazule je ich vysoká hodnota bielkovín.
Proteín je jednou z troch makroživín (živiny s kalorickou hodnotou). Ďalšie dva sú sacharidy a tuky. Jednou z veľkých výhod bielkovín je to, že sú veľmi sýte. To znamená, že nemáte pocit hladu rýchlejšie ako po vychutnávaní si ostatných makier, a tak to nepreháňajte tak rýchlo.
Z tohto dôvodu je fazuľa vynikajúcou možnosťou na obmedzenie príjmu kalórií bez toho, aby ste sa pripravili o potešenie z lahodného jedla. Používajte fazuľu na občerstvenie, dusené jedlá a náplne - chudnutie pred Vianocami nikdy nebolo také chutné!
2. Andské proso/quinoa
Ak si myslíte, že fazuľa obsahuje veľa bielkovín, mali by ste vyskúšať quinoa *! Toto zrno je jednou z najbohatších potravín na ľudskú spotrebu. Môže dokonca konkurovať mnohým živočíšnym zdrojom s ohľadom na hodnotu bielkovín a je základom pre mnohých pri rastlinnej strave.
Quinoa má konzistenciu ako kuskus a keď je uvarená správne, chutí tiež podobne. Na rozdiel od kuskusu však nie je taký bohatý na sacharidy. Ponúka mnoho ďalších zdravotných výhod vrátane niekoľkých cenných vitamínov a fytosterolov. Ide o chemikálie, o ktorých je známe, že znižujú hladinu cholesterolu v krvi a prispievajú k zdravému chudnutiu. Quinoa je ideálna do šalátov alebo ako súčasť hlavného jedla a pri chudnutí pred Vianocami nahrádza typické škrobové jedlá.
3. ryby
Šunka je tradične základným kameňom mnohých vianočných menu. Výdatná dymová aróma hustej šťavnatej šunky je pre mnohých jednoducho súčasťou Vianoc. Ide o to, že šunka nie je zdravá ani neprispieva k zníženiu hmotnosti. Jedlo obsahuje vysoké množstvo nasýtených tukov. Bravčové mäso je tiež najnebezpečnejšie, pokiaľ ide o vysoký cholesterol. Mali by ste sa teda radšej rozhodnúť pre ryby.
Údený losos je dôstojnou náhradou, pokiaľ ide o chuť a kvalitu textúry. S touto pochúťkou sa nemusíte zaobísť bez ničoho, urobte pre seba niečo dobré a podporte chudnutie. Losos je bohatý na omega-3 mastné kyseliny. Nie sú dôležité iba pre naše celkové zdravie. Je tiež známe, že zlepšujú potenciál odbúravania tukov a zlepšujú kardiovaskulárne zdravie. Robí to znižovaním LDL (zlý cholesterol) a zvyšovaním HDL (dobrý cholesterol). Môžete teda použiť údeného lososa ako náhradu za šunku alebo iné bravčové mäso.
4. Jablčný ocot
Pridanie jablčného octu do našej stravy má zásadné zdravotné výhody. Má alkalizujúce vlastnosti. To pomáha pri znižovaní zápalov a pri znižovaní hmotnosti. Jablčný ocot tiež zvyšuje pocit sýtosti - funguje teda ako zdravé a prirodzené potlačenie chuti do jedla. Je tiež užitočný na zníženie hladiny cholesterolu a zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, čo vám zase pomôže pri chudnutí. Na jablčnom octe si môžete pochutnať tak, že si ho pridáte do šalátov ako náhradu za iné druhy octu.
5. Ľanová múka
Táto ľanová múka * je vynikajúcou náhradou za bielu a koláčovú múku. Je zvlášť prospešný pre ľudí s intoleranciou lepku. Nielenže sú tieto nízkokalorické semená skvelým spôsobom, ako obmedziť príjem kalórií. Obsahuje tiež veľa úžasných živín.
Ľanové semená majú vysoký obsah polynenasýtených tukov a mononenasýtených tukov. Tieto zdravé tuky tvoria veľa základných živín, ako sú omega-3 mastné kyseliny. Tieto typy tukov podporujú zdravie srdca a skutočne zlepšujú potenciál spaľovania tukov. Ľan má tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá tiež pomáha regulovať chudnutie.
Ďalší trik!
Mnoho jedál sa na Vianoce skrýva za jedlom. Ak si ich však dobre vychutnávate a nie v množstvách, na ktoré sme zvyknutí, by Vianoce nemali byť problémom.
Predtým si tiež môžete upiecť sušienky bez cukru - vyhnete sa tak chuti na sladké a hodujete s nimi.