Schudnite prerušovaný pôst; Getslim24 Schudnite pomocou prerušovaného pôstu
Téma prerušovaného pôstu, známeho tiež ako prerušované hladovanie, sa v súvislosti s chudnutím teší čoraz väčšej obľube, pretože sa týka rôznych Čl a múdry môžu byť integrované do individuálnej dennej rutiny, profesionálne aj súkromne.
Aká dlhá je táto forma Požitie je zvolený, každý by sa mal rozhodnúť sám za seba. Na túto otázku sa často odpovedá, keď bolo prekonané „slabšie ja“. Ak je plánované zníženie hmotnosti s prerušovaným hladovaním kvôli chudnutiu kvôli masívnej obezite, plán by mal byť prekonzultovaný s lekárom alebo odborníkom na výživu a malo by byť dohodnuté neustále sledovanie.
Na čo si dať pozor pri prerušovanom pôste na chudnutie?
Jedáva sa iba v určitých denných hodinách. Na tento účel by sa mal vytvoriť plán intervalového pôstu. Medzi týmito obdobiami sa nejedí žiadne jedlo. Toto nový rytmus bude mať pozitívny vplyv na zdravie a váhu, ktorú sa mnohí snažia touto metódou pôstu schudnúť. Stratí sa tiež pocit hladu po dlhšiu dobu bez jedla.
A Pôstny plán pomáha nebyť príliš prísny, ale ani príliš laxný s vlastnou motiváciou a implementáciou. Neustály hlad môže predovšetkým viesť k zhoršeniu nálady počas prerušovaného hladovania kvôli chudnutiu a požadované zníženie hmotnosti sa napriek všetkému úsiliu spomalí alebo dokonca nedôjde.
Plán pomáha nájsť správnu rovnováhu pre každého jednotlivca.
Schudnite s prerušovaným pôstom - ktorý plán je pre mňa vhodný?
Prerušovaný pôst 16/8
16 hodín jedlo sa vyhýba každý deň. K tomu sú k dispozícii tri preddefinované varianty. Môžu byť prispôsobené vášmu vlastnému pracovnému a súkromnému životu.
1. Od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa sa nič neje. Raňajky sa tu rušia, pretože prvé jedlo sa podáva až na poludnie.
2. Zdržujte sa stravovania medzi 17. a 9. hodinou nasledujúceho. Vďaka tomu sú milované raňajky možné pre mnohých. Pre mnohých ľudí je však večera skôr ako obvykle.
3. Od 19. hodiny do 11. hodiny nasledujúceho dňa nejedzte nič. Mnoho ľudí považuje neskoré raňajky za veľmi príjemné.
Na Prerušovaný pôst pre chudnutie s Metóda 16/8 sú stimulované zdroje energie v bunkách nášho tela. Z lekárskeho hľadiska sa hovorí o zvýšenej aktivite mitochondrií.
Vo výsledku to vedie k maximalizácii Regeneračné hormóny a zároveň eliminovať intracelulárne poškodenie spôsobené nízkokalorickou stravou. Zároveň, keď sa do tela nedostanú žiadne výživné látky, hladina inzulínu klesá. Inzulín je hormón, ktorý ukladá tuk.
Záver 1: Nízka hladina inzulínu znamená zvýšené (vysoké) spaľovanie tukov.
Záver 2: Tuk a chudnutie sú uprednostňované.
Pred Prerušovaný pôst pre chudnutie nebol 16-hodinový pôst a telo bolo schopné ukladať glykogén takmer „okolo času“. Táto zásoba sa nevyčerpala a telo zabudlo spaľovať tuky na energiu.
Chcel len spáliť glykogén. Teraz môže začať spaľovať tuky. To naďalej poskytuje dostatok energie a zároveň znižuje váhu. Až päť kíl sa takto dá stratiť za týždeň.
Rýchlosť 14/10
Postia sa 14 hodín denne. Tento proces sa dá porovnať s rýchlym 16/8. Rozdiel je iba v tom, že 14 hodín sa nič neje.
Tento prerušovaný pôst na chudnutie je obzvlášť zaujímavý pre začiatočníkov, ktorí sa nerozhodnú pre metódu 5/2. Aj tým, ktorí nemôžu ísť bez jedla tak dlho a tiež neprijímajú metódu 5/2 pre seba, sa odporúča rýchly pôst 14/10. Ak chcete, môžete sa kedykoľvek rozhodnúť pre pôst 16/8, aby ste neskôr schudli.
Nasledujúce sa týka všetkých troch foriem prerušovaného pôstu: Vždy zabezpečte dostatočný prísun vitamínov, minerálov a stopových prvkov, ako aj esenciálnych mastných kyselín, aby nedochádzalo k nedostatočnému zásobovaniu, a tým aj príznakom nedostatku.
Počas pôstu je povolený iba nesladený čaj a káva a sýtená voda pre dostatok tekutín.
Ako môže vyzerať nízkokalorický deň prerušovaného pôstu 16/8 alebo 14/10 na chudnutie?
Deň prerušovaného pôstu na chudnutie môže začať zeleným čajom alebo kávou bez cukru, v závislosti od času, kedy plánujete vstať. Každý, kto sa venuje rannému cvičeniu, teraz zvyšuje svoj metabolizmus a tým pádom aj spaľovanie tukov na maximum. Rukoväte lásky sa topia ešte rýchlejšie a efektívnejšie.
Raňajky, asi o hodinu neskôr, sa končia Fáza pôstu a s tým sa zastaví spaľovanie tukov. Dobrý štart do dňa zabezpečia ovsené, špaldové alebo pohánkové vločky v mandľovom alebo kravskom mlieku s ovocím.
Alternatívne je možný celozrnný chlieb s vajcom, syrom alebo chudou klobásou (tiež vegetariánskou). Alebo celozrnný toast s krabmi, lososom alebo pstruhom. Zmena je na dennom poriadku, aby sa počas prerušovaného pôstu na chudnutie udržala túžba po zdravých raňajkách a aktívny štart v plechovke mohol uspieť.
Asi o 1,5 hodiny je čas na nízkokalorické občerstvenie. Čo tak miešaný šalát z čerstvého šalátu, mrkvy, uhorky, klíčkov, avokáda a žltých fazúľ v jogurtovom alebo olejovom dressingu z olivového oleja, repkového oleja, ľanového oleja alebo oleja z ryžových otrúb. Alternatívne by bol tiež zahrnutý malý ovocný šalát Odstredené jogurty alebo možné malé smoothie.
Na obed sú ryby, chudé mäso alebo chudé hydinové mäso so zeleninou. Ak teraz pridáte zemiaky, ryžu alebo rezance, nemali by ste večer večer plánovať tieto prílohy (príliš veľa sacharidov).
Až do večere ako posledného jedla dňa je medzi tým k dispozícii horké alebo trpké občerstvenie Tmavá čokoláda, Bielkovinová tyčinka príp. ovocie s nízkym obsahom cukru ako sú pomaranče (vylisované citróny alebo limety), ako aj hrušky a kivi sú povolené. Poskytujú novú energiu a zabraňujú chute počas prerušovaného pôstu na zníženie hmotnosti.
Na večeru je vynikajúca polievka zo strukovín alebo sezónnej zeleniny. Ak na to varíte kostnú dreň alebo piesok, mali by ste dbať na vynikajúcu organickú kvalitu. Zohľadnenie tejto vlastnosti kvality môže byť celkovo iba výhodou.
Ak v čase obeda neboli žiadne sacharidy vo forme zemiakov alebo rezancov, môže sa teraz jesť malá porcia lasagne, tortellini alebo zemiaková kaša. Sacharidy vo forme zemiakov alebo cestovín dvakrát denne by neprispievali k úspešnému prerušovanému pôstu na zníženie hmotnosti.
Mimochodom, všetko čerstvé a sušené korenie môžu byť použité podľa vášho vkusu.
A malý domáci koláč (žiadne hotové výrobky) je tiež povolený s mierou počas prerušovaného pôstu na chudnutie. Biela múka aj na to, už spomínanými Celozrnná múka vymeniť.
Pre sladkosť Môžete použiť lahodné, ale zdravšie druhy cukru, ako je cukor z kokosových kvetov alebo brezový cukor. A polovičné množstvo cukru je často dosť a samozrejme znižuje príjem kalórií.
Ktorým potravinám sa treba pri občasnom pôste vyhýbať, aby ste schudli?
Margarín, majonéza a kokosový olej sú tabu. Tiež alkoholické nápoje rovnako ako sladké nápoje, všetky nápoje sýtené oxidom uhličitým a balené ovocné džúsy. Cukor, biela múka a výrobky z bielej múky by sa mali nahradiť čo najviac, ako je to popísané.
Aký dôležitý je pravidelný denný režim pre prerušovaný pôst pri chudnutí?
Denný režim, ktorý je čo najviac regulovaný, je veľmi dôležitý. Dbajte preto na plán intervalového pôstu a naplánujte si presne, kedy je možné prvé a kedy posledné jedlo. Všimnite si tiež, kedy presne ísť do postele a kedy vstať.
Pokiaľ ide o Pred spaním Naplánujte si tiež, že si dáte poslednú šálku kávy najmenej osem hodín pred spaním. Takto dlho zostáva kofeín v tele a ak by sa vypil príliš neskoro, mohol by spôsobiť nepokojné noci. Dlhý spánok s dostatočnými fázami hlbokého spánku je nevyhnutný pre efektívne prerušované hladovanie pri chudnutí.
Tiež časový harmonogram týkajúci sa z jedla môže zjednodušiť prerušovaný pôst pri chudnutí. Pri týždenných nákupoch stačí napísať, čo a kedy sa má jesť, a podľa toho nakúpiť ingrediencie. To, že nemusíte neustále stáť pred poličkou s potravinami alebo pri pulte s mäsom alebo rybami, je tiež veľmi psychologicky výhodné.
5/2 rýchlo
Táto metóda nepočíta hodiny dňa, ale dni v týždni. To znamená: Päť dní v týždni ľudia jedia „normálne“ a ďalšie dva dni ženy konzumujú iba 500 a muži 600 kalórií z potravy.
Ak to vedie k problémom, ako je extrémny hlad, problémy s krvným obehom alebo slabá koncentrácia, nič nenamáhajte. Lepšie je zvýšiť príjem kalórií asi o 100 pomocou zdravých potravín.
Tieto dva dni nemusia byť po sebe nasledujúce. Môžu byť tiež integrované do prerušovaného pôstu pre chudnutie rozloženého na týždeň. Napríklad v pondelok a vo štvrtok.
Toto 5/2 pôst je veľmi vhodný pre všetkých, ktorí chcú väčšiu flexibilitu alebo ktorí nedokážu dodržať ustálený denný rytmus z dôvodu kolísania dennej pracovnej doby alebo práce na zmeny.
Dva dni bez pôstu by však nemali byť gurmánskymi dňami. Na zhadzovanie kilogramov je potrebný nízky príjem kalórií, ktorý je zhruba uvedený v inzeráte. Príjem kalórií v konečnom dôsledku závisí aj od závažnosti profesionálnej činnosti. Ako je popísané, kalórie by mali pre túto formu intervalového pôstu na chudnutie pochádzať zo zdravých potravín.
Ako je to s cvičením v prerušovanom pôste na chudnutie?
Ak chcete schudnúť iba pár kíl, nemusíte nevyhnutne cvičiť z dôvodu riadenia hmotnosti. Šport je nevyhnutný pre každého, kto chce spaľovať ešte viac tukov. Začiatočníci, ktorí doteraz patrili k „gaučovým zemiakom“, by mali začať s mierou a s vedením.
Jóga, pilates, chôdza, bicyklovanie a plávanie sú pre nich dobrým východiskovým bodom. Neskôr môžete prejsť z chôdze na jogging, aby ste podporili prerušovaný pôst pri chudnutí.
Kto je za to 16/8 alebo 14/10 Ak sa rozhodnete pre pôst, mali by ste si naplánovať tréningy na večer alebo pred spaním. Ako už bolo spomenuté, ranné cvičenie je optimálne ráno ako konečné turbo pre spaľovanie tukov v noci.
S 5/2 pôstom je šport zapnutý najľahší a najefektívnejšie byť začlenený do každodennej rutiny ráno. Môže sa stať, že počas dvoch pôstnych dní, na začiatku alebo po niekoľkých týždňoch, nastane určitá ľahostajnosť. Heslo sa nemá nechať odradiť.
A prosím, rozhýbte svoj obeh, aj keď je to ťažké. Pretože toto je a Cvičný bicykel na bicykel pre mnohých, ktorí chcú schudnúť, ideálne riešenie.
Moje odporúčanie: Keď si konečne s Prerušovaný pôst chcete začať, ale vlastne neviem, ako začať, mám tu pre vás riešenie. Môžem predstaviť: To IF-Zmena koučovania pri chudnutí sa špecializuje na prerušovaný pôst a bude vás krok za krokom viesť k dosiahnutiu vysnívanej postavy. Po úspešnej registrácii budete mať prístup do databázy s osobným prihlásením. Každý týždeň dostanete personalizované výživové plány, vďaka ktorým sa vaše kilá rozbijú. Zľavu 10 eur môžete získať pomocou tlačidla dole.
Existujú nejaké tipy na chudnutie s prerušovaným pôstom na chudnutie? Áno, v skutočnosti nejaké sú!
Do Časy jedla nejedzte viac ako obvykle. Najmä potom je ohrozená túžba schudnúť. To znamená: zelenina, ovocie, zrná s vysokým obsahom vlákniny a tiež zdravé tuky (vysoký obsah omega 3 mastných kyselín), chudé mäso a ryby patria do denného menu. Je potrebné sa vyhnúť rafinovanému cukru.
Extrémne rýchlo sa dostane do krvi, čo spôsobí zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. To môže viesť k ďalším (sladkým) túžbam, a tak spomaliť alebo dokonca zabrániť chudnutiu. Môžete tiež Výkon a zmeny nálady sa vyskytujú počas prerušovaného pôstu kvôli chudnutiu.
Tiež by sa malo vyhnúť pšeničnej múke. To platí aj pre cestoviny. Celozrnné špaldové alebo pohánkové rezance alebo rezance z kukurice, cíceru, šošovice, mungo fazule alebo sóje sú lepšie.
Všetky majú oveľa vyššiu hodnotu nasýtenia, viac výživných látok a sú navyše bezlepkové. S dlhodobejšou sýtosťou sa dá vyhnúť hladovým útokom počas pôstnych hodín, čo podporuje aj prerušovaný pôst pri chudnutí.
Dostatočný Hydratácia (najmenej dva litre denne) po celý deň, tj. od vstávania do spánku, je dôležitý pre bunkovú činnosť a vyplňuje žalúdok, čo tiež zabraňuje pocitu hladu alebo môže rýchlejšie zmiznúť.
Počas denných pôstnych hodín alebo týždenných Pôstne dni ale ako už bolo spomenuté, pite iba vodu a nesladený čaj alebo kávu.
Viac o prerušovanom pôste