Schudnite pri chôdzi Tento počet krokov spaľuje tuk
Aj pri chôdzi spálite kalórie a môžete schudnúť
V súčasnej sezóne je spomienka veľmi veľkým trendom vo všetkých oblastiach každodenného života. Vo wellnesse sa tiež vraciate k základom. Pretože tieto sú často najľahšie integrovateľné do moderného každodenného života a sú zvyčajne bezplatné.
Napríklad štúdie zadané vládou Spojeného kráľovstva teraz zistili, že iba chôdza zlepšuje celkové zdravie. Takto pôsobíte proti cukrovke a kardiovaskulárnym chorobám. Chôdza iba 10 minút denne údajne znižuje riziko predčasného úmrtia o 15 percent. Spaľovanie tukov môžete samozrejme podporiť aj jednoduchou chôdzou. V nasledujúcom texte vysvetľujeme, koľko krokov musíte každý deň urobiť, aby ste schudli.
Schudnite pri chôdzi: spaľujte tuk postupne
Je to ako väčšina vecí v živote. Dôležitá je kvalita, nie kvantita. Telo začne spaľovať tuky medzi 5 000 a 7 000 krokmi denne pri zvýšenej rýchlosti. Prečo je tempo také dôležité? Rýchla chôdza zvyšuje tlkot srdca a to spôsobuje, že telo spaľuje kalórie. Pri rýchlosti okolo 100 až 120 úderov srdca za minútu sa telo dostane do takzvanej zóny spaľovania tukov, v ktorej sa tuk stane najdôležitejším zdrojom energie pre vaše telo.
FitBit Tracker Alta HR Fitness Tracker
169,95 € 129,95 € Do obchodu
Toto sú priemerné hodnoty v číslach, ktoré sa samozrejme môžu mierne líšiť od človeka k človeku: Pri rýchlosti 20 minút na jeden a pol kilometra by malo telo spáliť okolo troch kalórií za minútu, t. J. Okolo 80 kalórií po dobu 30 minút. Ak zvýšite rýchlosť na 12 minút na jeden a pol kilometra, môžete dokonca zdvojnásobiť spotrebu kalórií na 180 kalórií za 30 minút. Keď idete do kopca, spálite ešte viac kalórií. Pri chôdzi investujte do kvalitnej obuvi opatrenej stielkou, čo má pozitívny vplyv na kvalitu krokov a tým aj na vaše zdravie.
Päť jednoduchých spôsobov, ako môžete podniknúť kroky v každodennom živote
1. Nechajte obed doma
Ak si jedlo beriete so sebou z domu, zvyčajne nechodíte na obed. Je lepšie objaviť pre seba nové miesta na obed, ktoré nie sú priamo v kancelárii. Inak si po večeri vždy naplánujte malú prechádzku. Rozdeľte si obednú prestávku na zhruba 50 percent jedenia a 50 percent chôdze.
2. Pite viac vody
Každú hodinu vypite asi štvrť litra vody a dajte si alarm, aby ste doplnili kuchyňu. Zabili ste dvoch vtákov jedným kameňom.
3. Kombinujte sociálne médiá s chôdzou
Kto je iba na sociálnych sieťach dlhodobo chorý? Stačí to skombinovať s behaním. Doma listujete v účte Instagram. Vstaňte a choďte za pochodu.
4. Zabite čas chôdzou
Hnevajú vás reklamy na váš obľúbený program. Stačí vstať a prejsť sa. Kedykoľvek budete musieť na niečo čakať, urobte to na cestách.
5. Kombinujte nápoje s chôdzou
Minigolf, gule a vodné bicykle - vymeňte svoj obľúbený bar za večernú aktivitu, ktorá si vyžaduje pohyb. Uvidíte, že je to nielen zdravé, ale aj zábavné.