Fit a zdravý, rád - diéta, žiadne poďakovanie - Stuttgart
V prvej časti kolóny Be4Fit sme sa zhodli, že je dôležité včas zatiahnuť rýchlobrzdu. Máme iba jedno telo, naše srdce je vzácna komodita. Predchádzať sa dá vyhoreniu, vysokej hladine cholesterolu, vysokému krvnému tlaku, problémom s krvným obehom a spánkom. Prevencia a zdravá výživa sú čarovné slová. Ale strava? Nie ďakujem…
24. februára 2016
V prvom článku sme sa zhodli, že iba vy si môžete prepnúť „prepínač v hlave“. Ako individuálny, osobný tréner v oblasti fitnes, vás môžem podporiť ako „nakopnutie“ iba s príslušnými odbornými znalosťami. Pozri sa ráno do zrkadla - musíš za to, čo tam vidíš. Ak sa vedome stiahnete za vlastný nos, potom pocítite aj zodpovednosť.
Dieta - nie dakujem
Najskôr je potrebné vysvetliť toto: Strava je predpísaná strava na určité časové obdobie. Efektívne? Možno áno, z dlhodobého hľadiska skôr nie a predovšetkým s jojo efektom. Diéta zvyčajne nevedie k trvalej stratégii výživy.
Zdravá výživa - áno prosím
Z dlhodobého hľadiska je zmena stravovacích návykov úspešnejšia. Dôležitým faktorom tu však je, že nie všetko, čo máte radi, by ste mali hodiť cez palubu. Je dôležité naučiť sa, ako dlhodobo jesť vyváženú stravu. Veľmi osobná poznámka: Čisto vegetariánska alebo vegánska strava nie je vyvážená. Ľudia boli vždy lovcami a zberačmi ... Na tanieri teda patrí niečo zo všetkého.
Mnoho alergií sa dá dlhodobo napraviť pravidelnými jednotkami na ovocie, zeleninu a bobule. Zjednodušte si to - znamená to, že môžete pokračovať v práci aj na výletoch.
Súčasťou správnej výživy je aj dostatok tekutín pre organizmus. Najlepšie to urobíte, ak použijete vodu s nízkym obsahom sacharidov. Zhruba povedané, hovoríme o 2 až 2,5 l, tuhé jedlá obsahujú aj vodu.
Cvičenie a cvičenie - určite
Ako už bolo spomenuté, všetci sme potomkami poľovníkov a zberačov. Boli to tvrdá práca, vyčerpaná energia a spálené sacharidy. Takže tí, ktorí dnes fyzicky nepracujú, cvičia alebo chodia na dlhé prechádzky, zvyčajne spotrebujú viac energie v podobe moderného jedla, ako spotrebujú. Účinok: Prírastok hmotnosti ... zvyčajne zvýšený o cukor alebo veľmi tučné jedlá.
Je preto dôležité pridať dostatok pohybu a cvičení k svojim uskutočniteľným návykom. Pretože to posilňuje naše svaly, zmierňuje kĺby a mimoriadne pomáha nášmu imunitnému systému pri práci. Naše moderné „choroby životného štýlu“ sú väčšinou spôsobené nedostatkom pohybu a slabým kostrovým svalstvom.
Aj tu platí: menej je viac ... Tí, ktorí to na začiatku preháňajú, sa preženú a spôsobia si zranenia. Je preto dôležité mať po svojom boku individuálneho trénera, dôležitú výučbovú a kontrolnú funkciu. Veľmi rýchlo sa preceníte a strela padne proti.
V rámci vlastných možností
Ak sa chcete dlhodobo stať fit a zdravými, musíte brať do úvahy svoj vlastný organický rytmus. Dôležitú úlohu zohráva aj každodenná práca. Uvedené faktory sú individuálne, a preto vo veľkej miere rozhodujú o úspechu alebo neúspechu pri dosahovaní vašich vlastných cieľov. Do každodenného života a každodennej rutiny vrátane výživy je možné začleniť veľa užitočných drobností.
Investície do fitnes vybavenia - asi nie
Investícia do príspevku v telocvični je spravidla lepšou cestou. V štúdiu existuje množstvo prístrojov na zmysluplné precvičenie tela, dnešná otváracia doba ponúka veľa príležitostí. Multifunkčné zariadenia pre domácnosť sú ťažkopádne použiteľné a prekážajú im až po krátkej dobe. Dobré kardiovaskulárne prístroje stoja veľa peňazí a dlho môžete platiť členské príspevky. V štúdiu sa tiež uskutočňuje sociálna komunikácia. Nájdu rovnako zmýšľajúcich ľudí, dokážu ohovárať a kombinovať tak pozitívne s užitočnými. Je to zábavnejšie, možno si nájdete tréningového partnera a budete sa ho držať. Si sám? Dobre teda, telocvičňa je často lepšia ako platforma na zoznámenie.
Dobrou počiatočnou investíciou je váš individuálny tréner fitness. Pôjde s vami do štúdia a naučí vás základy pre neskoršie samostatné školenie.
Zoberte si príklad z podnikania: „Manažéri bez hraníc“ pomáhajú ľuďom v ekonomicky slabých krajinách založiť spoločnosť. Nie však darmi, ale školením a výmenou skúseností. Ak sú noví podnikatelia v určitom okamihu „fit“ a sú schopní ísť vlastnou cestou, „tréneri“ sú stále k dispozícii ako poradcovia v zložitých situáciách.
Ak nie je dostatok času ísť do štúdia, určite je vo vašom byte dostatok možností, ako si svoje telo spevniť vlastnou váhou a každodennými pomôckami. Tipy a triky dostanete od svojho individuálneho trénera, ktorý vám len za pätnásť minút ukáže, čo môžete robiť s vlastným telom.
Odhadované tréningové úsilie
Množstvo potrebného tréningu prirodzene závisí od stanovených cieľov. Všeobecne možno povedať, že s tromi tréningovými jednotkami týždenne dosiahnete veľa. Malý príklad aj tu: Nepotrebujem SUV s výkonom 450 hp na vzdialenosť 3 km do kancelárie, ale rád by som na dlhé vzdialenosti vytiahol príves s koňom.
Čím viac energie, tým viac energie sa vyžaduje vo forme paliva. To platí aj pre naše telo, na to by ste nemali zabúdať. Na jeden tréning by ste mali naplánovať šesťdesiat až deväťdesiat minút. Len na vytrvalosť a spaľovanie tukov v aeróbnej oblasti by ste si mali naplánovať 45 minút. Dôležitý je správny rozsah pulzu, ktorý rozhodne, či spaľujete tuky alebo nie. Správna výživa by mala byť starostlivo naplánovaná na základe týchto tréningových parametrov. Ak to neurobíte, podvýživa ovplyvňuje váš imunitný systém a ste náchylnejší na zranenie.
Ber to jednoducho
Cestujete veľa? Potom nechajte svojho osobného trénera, aby vám ukázal, ako môžete zostať „na lopte“ počas cestovania. Z výživového hľadiska môžete so sebou bez väčšej námahy nosiť ovocie, zeleninu a bobule. Nemusíte sa zaobísť bez odporúčaných 5 jednotiek denne. „Vedieť ako“ je ľahké nájsť v reštaurácii večeru, ktorá chutí, je zdravá a máte na ňu chuť. Zdravá výživa takže áno - diéta nie vďaka ...