Schudnite Pri joggingu v zime dávajte pozor na dôležité pravidlá; Liečivá prax
Fit cez chladné obdobie: outdoorové športy aj v zime
Keď je zima studená a vlhká, veľa ľudí má tendenciu sa doma krútiť. Ak však nechcete prísť o kondíciu, mali by ste v zime prekonať svoje slabšie ja, aby ste športovali vonku. Pravidelné cvičenie tiež pomáha pri chudnutí.
Pokiaľ ide o zdravie v zime, často sa hovorí, že cvičenie v chlade môže byť pre telo škodlivé. Ale je to naopak. Pokiaľ teploty neklesnú pod mínus desať stupňov, na outdoorových športoch sa zvyčajne nič pokazí. Je však potrebné venovať pozornosť niektorým tipom.
Jogujte, aj keď je teplota pod nulou
Najmä teraz v tmavom období potrebuje telo ľahký, čerstvý vzduch a pohyb, aby udržal silný imunitný systém a metabolizmus na prstoch. Preto vám zdravotné poistenie Barmer odporúča, aby ste v zime zostali aktívni - aj keď je veľmi chladno.
"Pri teplotách do mínus desať stupňov nie je na jogingu nič zásadne zlé." Športovci by mali byť opatrní, keď je veľká zima. Menej vyškolení ľudia často začnú behať príliš rýchlo a dýchajú veľmi ťažko ústami, takže príliš veľa studeného vzduchu môže dráždiť priedušky, “vysvetľuje v tlačovej správe Klaus Möhlendick, športový vedec spoločnosti Barmer.
Ak sa nadýchnete nosom a vydýchnete ústami, predhrejete vzduch a vyhnete sa angíne a chrapotu. Pre istotu si môžete nasadiť aj pleťovú masku alebo takzvanú joggingovú masku, ktorá zakrýva ústa a nos.
Okrem toho by bežci mali znížiť svoju pracovnú záťaž, keď vonku mrzne, a mali by radšej vykonávať ľahší bežecký cvik a posilniť svoje svaly v ďalších tréningových jednotkách v interiéroch, napríklad v jadre svalov.
Pred tréningom sa primerane oblečte a zahrejte
Pokiaľ ide o vybavenie, športový vedec odporúča aj bežecké topánky s dobrým profilom, rukavice a niekoľko tenkých vrstiev oblečenia, ktoré odvádzajú pot zvnútra von.
Pri výstupe by sa mali bežci triasť ľahšie ako pot, pretože to znižuje riziko prechladnutia a posilňuje imunitný systém. Za žiadnych okolností by ste si nemali ísť zabehať bez čelenky alebo čiapky, pretože veľká časť telesného tepla sa vydáva cez hlavu.
"Správne oblečenie je pri behu v zime jedna vec." Zahriatie je rovnako dôležité. Ak absolvujete studený štart a okamžite zvýšite rýchlosť, riskujete spevnenie a namáhanie svalov, “hovorí Möhlendick.
V porovnaní s letom by ste mali telu dopriať dlhšiu zahrievaciu fázu. Odborník tiež odporúča nosiť v tme reflexnú vestu a čelovku, aby sa minimalizovalo riziko nehody.
Cvičenie je dôležité najmä pre seniorov
Cvičenie v chladnom období sa výslovne odporúča aj starším ľuďom. Seniori by mali „pokračovať v letných aktivitách a športe v zime. So správnym oblečením nič nehovorí proti turistike alebo dokonca krátkym cykloturistike, “vysvetľuje Möhlendick v ďalšej tlačovej správe.
Ak je teplota pod nulou, môžu si prácu rozdeliť vonku na menšie jednotky alebo športovať v bazéne, na rotopede alebo v posilňovni. Ak to vaša kondícia umožňuje, je najlepšie absolvovať päť 30-minútových sedení týždenne so strednou intenzitou.
Podľa Möhlendicka je pravidelné cvičenie také dôležité, pretože spomaľuje vekom podmienenú fyziologickú stratu funkcie a zvyšuje očakávanú dĺžku života v dobrom zdraví.
Pri dostatočnom cvičení sa tiež znižuje riziko nepriaznivého vplyvu zimného počasia na myseľ. „Seniori by mali do každodenného života začleniť aspoň malé pohybové rituály. Aj keď idete každý deň do supermarketu, pekárne alebo novinového stánku, je to dobrý základ. V opačnom prípade sa im na jar bude ťažšie opäť rozbiehať, “hovorí športový vedec.
Pri outdoorových aktivitách by seniori mali dbať nielen na teplé oblečenie, ale aj na bezpečnosť. Na street topánky do zasnežených oblastí odporúčame topánky s protišmykovým profilom a špeciálnymi hrotmi.
Möhlendick odporúča, aby každý, kto cestuje s valčekom, zabezpečil jeho odolnosť voči zime. Na trhu je ponúkané špeciálne príslušenstvo, ako sú reflektory alebo špeciálne dáždniky proti zrážkam. (reklama)
Autor a zdrojové informácie
Tento text zodpovedá požiadavkám lekárskej literatúry, lekárskych pokynov a aktuálnych štúdií a bol skontrolovaný lekárskymi odborníkmi.
- Barmer: Beh v zime - znížte pracovné zaťaženie, keď je veľmi zima, (prístup: 26. decembra 2019), Barmer
- Barmer: Cez zimu: Seniori by nemali zanedbávať pohyb, (prístup: 26. decembra 2019), Barmer
Dôležitá poznámka:
Tento článok slúži iba na všeobecné usmernenie a nemal by sa používať na samodiagnostiku alebo samoliečbu. Nemôže nahradiť návštevu lekára.