Schudnite pri raňajkách na 3 zložkách, ktorým by ste mali venovať pozornosť - FOCUS Online

Ktoré raňajky sú najlepšie na chudnutie, zostáva medzi odborníkmi a blogermi o fitness kontroverzné. Niektorí prisahajú na praženicu a slaninu, iní uprednostňujú smoothie alebo ovsenú kašu. A potom sú tu aj takí, ktorí raňajky úplne vynechajú. Ktorý variant je ten pravý?

schudnite

Výživový poradca Thomas Michael Platzer vysvetľuje časopisu Elle: Neexistujú nič také ako dokonalé diétne raňajky. Mali by ste sa skôr uistiť, že vaše prvé jedlo dňa obsahuje tieto tri stavebné kamene:

1. vláknina

Potraviny bohaté na vlákninu spôsobia, že sa rýchlo budete cítiť sýti, obmedzíte chute a zároveň naštartujete trávenie. Napríklad existujú špičkoví dodávatelia vlákniny Ovsené vločky, celozrnný chlieb, bobule, strukoviny a mrkva, ale aj šošovica. Z týchto potravín si môžete vziať srdce, pretože majú nízku hustotu energie. To znamená: málo kalórií, veľa objemu.

2. vaječný bielok

Platzer odporúča raňajky bohaté na bielkoviny, ak chcete schudnúť. Pretože zdroje bielkovín majú rady Vajcia, orechy, tvaroh alebo jogurt podporuje budovanie svalov a stimuluje metabolizmus tukov. Tí, ktorí uprednostňujú výdatné jedlo ráno, sa môžu rozhodnúť pre praženicu s hubami alebo chudú šunku, pre tých, ktorí majú chuť na sladké, sa odporúča Tvarohový pokrm s bobuľami, orechmi, praženými ovsenými vločkami a trochou medu.

3. Zdravé tuky

Kto chce schudnúť, mal by si do raňajok zapracovať aj tuky. Závisí to však od správneho výberu: Nasýtené mastné kyseliny (nájdené napr. V smotane, masle a margaríne) sa považujú za nezdravé a mali by sa konzumovať iba mierne. Lepšie sú napríklad potraviny s vysokým podielom nenasýtených mastných kyselín Orechy, semiačka alebo avokádo. Okrem iného pomáhajú vstrebávať vitamíny A, D, E a K. rozpustné v tukoch. Podľa Platzera sa z raňajok zo zdravých tukov cítite rýchlo plní, aby sme po celý deň prijímali menej kalórií.

Záver: Podľa odborníka na výživu Platzera sú raňajky z vlákniny, bielkovín a zdravých tukov ideálnym diétnym jedlom. Ako to však vyzerá, keď ráno jednoducho nemáte chuť?

Mám vynechať raňajky? To hovorí odborník

Odborník na výživu hovorí: „Raňajky sú pre mňa všeobecne dôležité, aby som začal deň fit. Nemôžete však povedať, že vynechať to je zlé. Jedinou nevýhodou je, že zvyčajne dostanete hladové bolesti neskoro večer. “Aj honosné raňajky však môžu sabotovať chudnutie, ak konzumujete počas dňa príliš veľa kalórií.