Denne jem iba 800 kalórií, pretože už nevládzem (výživa, chudnutie, strava)
Vzhľadom na moju vegánsku a zdravú stravu alebo zdravé jedlo je môj príjem kalórií často neúmyselne nižší ako môj bazálny metabolizmus! Ale nechcem zámerne jesť viac, ako som hladný, len aby som prekonal svoj bazálny metabolizmus. Ale keďže chcem zdravo schudnúť, chcem zostať nad bazálnym metabolizmom a pod celkovým. Čo mám robiť
5 odpovedí
Aký si starý, vysoký a ťažký?
Aj pri vegánskej strave môžete jesť viac potravín s vyšším obsahom živín a kcal. Mali by ste si dávať väčší pozor na to, čo jete, pretože ak ste pod svojou základnou dennou potrebou, nemôžete schudnúť, pretože váš metabolizmus klesá. Až keď sa dostatočne najete, naštartuje sa to znova.
Môžete jesť ryžu, cestoviny, zemiaky, celozrnný chlieb atď. jesť. Avokádo má tiež vysoký obsah kalórií, ale je veľmi zdravé. Tiež zákaz, nemali by ste ho však jesť príliš veľa, inak môže dôjsť k zápche.
Jedz viac. To tiež nie je problém s vegánskou stravou. Keď sa pozriete na niektoré z vašich otázok, váš problém vyzerá skôr ako porucha stravovania.
Áno, aj ja mám ten pocit.
Kŕmte viac energeticky bohatou zeleninou (napr. Zemiakmi, ryžou) a predovšetkým: jedzte fazuľu!
S ohľadom na to by ste si mali zaobstarať aj vegánsku arašidovú pastu (arašidy sú fazuľa!): Vynikajúco chutí a sú omáčky skutočne chutné.
Moje najobľúbenejšie by boli hranolky s arašidovou omáčkou. Jedol som v Belgicku, s pečenými dvojčatami, to je sen a priberáte už len pri pohľade!
Môžete to však urobiť veľmi dobre bez toho, aby ste hladovali.
A úprimne si položte otázku, ČO chcete menej? Menej tučný? Potom športujte a spálte svinstvo, kvôli ktorému nie ste spokojní so svalovou prácou.
Bohužiaľ musím príliš často narábať s ľuďmi, ktorí chcú mať svoje telá malé. To môže byť životu nebezpečné!
Ach áno, pokiaľ ide o chudnutie: Závisí to iba od dennej PRIEMERNEJ energie.
Urobil som to teda takto: Jedzte normálne 5 dní v týždni (s množstvom hranoliek: D). A dva dni v týždni, ktoré nie sú najlepšie po sebe, zahryznete iba do osviežujúcich vecí. Ani v lete to nie je také náročné.
Potom budete chudnúť veľmi zdravo a nie príliš rýchlo.
Rovnako to cítim aj s vegánskym. Zvyčajne jem celozrnné rožky s tofu alebo celozrnné cestoviny alebo quinou. Nie je to také ťažké a zdravé.
Potom zjete nesprávny. Môžete tiež jesť vegánske a zdravé jedlá s väčším počtom kalórií. Ryža, zemiaky, fazuľa, ovocie (v popredí sú banány, hrozno a avokádo), orechy, obilné výrobky atď.
Vegán nie je zdravý, ak si len zamiešate šalát a budete jesť príliš málo, aj keď je žalúdok plný.
MaraMiez má samozrejme pravdu!
Ak papáte iba jahňací šalát, bol by som prekvapený, keby ste dostali aj 800 kcal!
Preto do svojho zeleného jahňacieho šalátu vždy pridám hrsť rozdrvených vlašských orechov, píniových orieškov, slnečnicových semien atď. A stane sa takmer jedlom:).
podobné otázky
Pred 6 týždňami som znížil svoje kalórie z 1500 na 150-300 kcal za deň a mám toho dosť a chcem znova jesť normálne a snažím sa 1 týždeň s 500 až 550 kcal denne a chcem svoj príjem kalórií o 100 týždenne Zvýšte kcal, ale bojím sa, že priberiem a zaujíma ma, ako ďaleko klesol môj bazálny metabolizmus za 6 týždňov, keď som tak málo zjedol. A či sa GU zvýši automaticky, keď pomaly zvyšujem príjem kcal
Týždeň som nič nejedol, iba konzumoval 0 - 300 kcal za deň prostredníctvom nápojov. Myslím si, že je dobré, že som po tejto dobe toľko stratil a nechcem to znova získať. Nič som nejedol, pretože som chcel schudnúť, ale mal som v priebehu týždňa veľa stresu a nemohol som vidieť žiadne jedlo. Čítal som, že by si mal každých 10 dní zvýšiť príjem kalórií o 100 kcal, a tak sa nezvyšovať, kým si znova nezačneš zvyšovať bazálny metabolizmus. alebo su aj ine moznosti? prosim ziadne odpovede, ako nie su dobre swas, ze som nejedol, to viem aj ja.
Môj bazálny metabolizmus je 1 500 a zjem 1600 kalórií denne. Zatiaľ ich mám 980 a keby som to nechal tak, bolo by to šialene kontraproduktívne. Kľúčové slovo jo-jo efekt. Naozaj potrebujem skonzumovať 1 600 kalórií a zaujímalo by ma, či sa počíta jedlo. Teraz som mohol zjesť 7 banánov alebo tabuľku čokolády. Ale je to skutočne dôležité? Ak sú dôležité iba kalórie, telu je úplne jedno, či ich získavam z ovocia alebo sladkostí - kalórie sú kalórie. Funguje to? Môžete jesť aj sladkosti v kalorickej strave? Ak budem mať bazálny metabolizmus 1 500 pri príjme kalórií 1 600, automaticky schudnem bez ohľadu na to, čo jem? Mate niekto skusenosti?
Som 21-ročná žena a 155 cm vysoká a vážim 55 kíl. Chcel by som schudnúť, ale môj bazálny metabolizmus je iba 1300 kcal. Musím na chudnutie zjesť asi 800 kcal? Tvrdia, že pri diéte nemôžete jesť menej ako 1 200 kcal, ale to mi nedáva žiadny zmysel
Ahojte všetci, mám nasledujúcu otázku: Pred 6 mesiacmi som úplne zmenila stravu. Úplne čisté, zdravé a vyvážené jedlo. vlastne ako učebnica. Som v zdravom kalorickom deficite a chudnem ustavične a malými krokmi. Zatiaľ stratených 36 kg. Už 4 týždne som však na náhornej plošine. Ani gram nejde dole! Vlastne pri registrácii v telocvični. Môže sa stať, že kvôli športu skĺznem pod svoj bazálny metabolizmus, a preto všetko stagnuje? Musím v tréningové dni pridať ďalšie? Sacharidy alebo bielkoviny? Pokračujte normálne v netréningové dni?
Takže som na jablkovej diéte asi 1 týždeň (3 - 5 jabĺk) a 2 dni som nič nejedol . teraz som to videl a chcem zajtra začať jesť ale pomaly zvyšovať príjem kalórií ale ako presne? váži okolo 87 kíl a normálne má bazálny metabolizmus okolo 2000, mám začať s kalóriami wv a na ako dlho? Išlo by to asi takto: 500 kalórií, potom ďalších 600 kalórií do roku 2000? Alebo by to bolo príliš veľa a rýchle? A dávam si pozor na to, čo jem, veľa zeleniny a ovocia, morčacie prsia s trochou tuku, ryby, celozrnné pečivo a každý deň jazdím na honetraine alebo každý druhý deň. Vlastne by to bol dobrý začiatok, ako zabrániť alebo utlmiť jo-jo efekt, alebo nie? Ocenil by som návrhy na zlepšenie:)
Môj bazálny metabolizmus je 1529 kalórií. Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť denne bez toho, aby som pribral? Moja aplikácia počítadla krokov meria iba výkonové výdavky alebo moju aktivitu v krokoch, a preto nemá zmysel. Bazálny metabolizmus je však množstvo kalórií, ktoré je potrebné v absolútnom RESTE, a nie som v takom pokojovom stave, a preto by som k základnému metabolizmu mohol stále pridávať kalórie. Alebo? Aký je maximálny počet kalórií, ktoré môžem zjesť za deň BEZ priberania na váhe, keď je môj bazálny metabolizmus 1529 kalórií?
Ak sa nehýbete, máte bazálny metabolizmus 1 500 kalórií a zjete 1 500 kcal denne, už neschudnete: 0?
Už 5 dní dodržiavam princíp 1000 kalorickej diéty, kde je jediným pravidlom nezjesť viac ako 1000 kalórií denne. Môj bazálny metabolizmus je však 1 500 kalórií a okrem toho, že to určite nie je zdravé, pomaly aj fyzicky pociťujem to, čo sa na internete hovorí znova a znova o strave: metabolizmus hladu. Musíte minimálne pokryť príjem kalórií bazálneho metabolizmu, pretože inak sa telo vzbúri. V posledných dňoch bol pre mňa hlad neustálym stavom a teraz už naozaj neviem, či cítim nevoľnosť alebo som hladný. Cítim sa unavený, ospalý a slabý. A na internete nenájdem nič o možných vedľajších účinkoch tejto diéty. Prečo je 1 000 kalórií denne tak nezdravých? Prečo nie je dovolené jesť pod úrovňou bazálneho metabolizmu? A prečo sa z hladu náhle objaví nevoľnosť? Máte niekto skúsenosti s diétami?
Dobrý deň, mám 14 rokov a chcela by som schudnúť cvičením a zdravou stravou. Ale takto nezvládam svoj bazálny metabolizmus, ktorý je 1400 kcal. Na raňajky jem 100 g tvarohu, mrkvu v škole a nejaké sacharidy, na obed veľa bielkovín a zeleniny. Medzi ovocie alebo mlieko. Večer zvyčajne jem vyprážanú zeleninu. Takže, ale je to len asi 800 kcal, presne som si všimol, čo a koľko som za posledné dni zjedol. Energiu získavam z jedla a som sýty. Ale obávam sa, že ak sa stravím pod úrovňou bazálneho metabolizmu, jojo efekt sa dostaví. Mám jesť viac, aj keď som sýty? Čo by som mohol jesť, je kalorický a stále zdravý? Ten vysoko kalorický má vždy toľko sacharidov alebo tukov . Teším sa na každú užitočnú odpoveď, s pozdravom:)
Ja, w14, 1,65 m vysoký a 100 kg, teraz jem okolo 900 kalórií. Som plný. Som šťastný. Ale je to pod mojou 1530 kalóriou bazálneho metabolizmu. Už sa mi nechce jesť. Ako môžem schudnúť, ale jesť viac kalórií, ale nie viac tukov ako teraz? Jem 3 jedlá a to mi stačí. Alebo je to všetko podceňované? Jem poslany.
Ahojte, mám otázku.
Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.
Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.
Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom
Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .
A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.
Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?
Snažím sa zbaviť závislosti od žuvačiek (aspartámu), pretože je to VEĽMI nezdravé a myslím si, že kvôli tomu nemôžem schudnúť. Balenie žuvačiek má 253 kalórií. V jednom príspevku som čítal, že príznakom aspartámu je priberanie na váhe. Bohužiaľ zjem každý deň celé balenie (ak nie 1 1/2).
Môj bazálny metabolizmus kalórií je okolo 1 200 Kcal. Zjem 900 kalórií denne zdravým jedlom a veľa športujem. (+ kalórie zo žuvačky). Bohužiaľ, po 4 týždňoch disciplíny, športu a zdravého stravovania stále nevidím žiadny úspech.
K mojej otázke: Môže aspartám zabrániť chudnutiu aj napriek správnej výžive a cvičeniu? Ak zastavím všetku žuvačku, môžem znova jesť normálne bez priberania (1 200 kcal ZDRAVÉHO jedla)
Niektorí z vás možno poznajú zázrak Berrys, ktorý mení chuť. Moja otázka by bola, či môžete tieto tablety použiť na diétu so zdravými potravinami. Napríklad teraz nejem paradajky, pretože mi nechutí chuť. Ale s tabletami mám rád chuť, a tak som sa chcel spýtať, či je vôbec zdravé brať tablety raz alebo dvakrát týždenne a potom jesť zdravšie veci. Alebo je to škodlivé?