Schudnite pri raňajkách s mliekom a vajcom

Tí, ktorí majú skutočné raňajky, zostávajú štíhli

schudnite
Plné raňajky vám pomôžu schudnúť. (Foto: imago) Ak sa vzdáte raňajok a veríte, že vďaka tomu môžete rýchlejšie schudnúť, dosiahnete zvyčajne opak. Potvrdzuje to štúdia na univerzite v Sydney. Podľa toho slušné raňajky nielen podporujú výkonnosť, ale pomáhajú aj v boji proti obezite. Odborníci na výživu odporúčajú na raňajky mlieko a vajíčko ako ideálnu stravu pre ranné jedlo. Vysoký obsah bielkovín v týchto potravinách zaisťuje dlhotrvajúci pocit sýtosti a zabraňuje tak náhlym túžbam.

Od croissantov po müsli, 15 tipov proti chute

Fanúšikovia raňajok spotrebujú viac energie

Ako však vyzerajú ideálne raňajky sýtosti, ktoré tvoria pevný základ pre celý deň? Keďže samotné mlieko vás nenasýti, vedci odporúčajú užívať ho s musli. K tomu sú vhodné najmä ovsené vločky, banánové lupienky, hrozienka a orechy. Strach z príjmu príliš veľkého množstva kalórií týmto spôsobom je neopodstatnený. Ako potvrdzuje ďalšia štúdia na univerzite v Minnesote, fanúšikovia raňajok spália počas dňa oveľa viac energie ako tí, ktorí neraňajkujú. Jedným z dôvodov je to, že dopoludňajší prísun energie zvyšuje chuť na cvičenie. A so slušným jedlom v žalúdku ste jednoducho aktívnejší a vydáte sa radšej po schodoch ako výťahom.

Bez raňajok nasledujú chute

Odborníci majú ďalšie vysvetlenie slabého účinku skorého jedla: Ráno sú energetické zásoby tela vyčerpané. Ak nebudú znovu naplnené, dôsledky sú: bez raňajok môžete urobiť menej. Okrem toho sa mení metabolizmus. Pretože kvôli šetreniu energie telo znižuje svoju spotrebu kalórií. Výsledok: neskôr spotrebované kalórie sa rýchlejšie usadzujú na bokoch. Raňajkári navyše jedia počas dňa menej ako tí, ktorí menej často odmietajú raňajky a desiatu medzi jedlami.

Jedzte pomaly a užívajte si

Je to tiež dobré pre vašu postavu, keď si doprajete raňajky. Pretože iba pri pomalom jedení môže mozog jedlo plne zaregistrovať a uspokojiť túžbu niečo zjesť. Vyvážené raňajky sú preto lepšie ako rýchla káva s hriankami alebo čokoládovými lupienkami. Príliš veľa tuku, cukru a výrobkov z bielej múky vás naopak unavuje a drží. „Raňajky by mali pokrývať asi tretinu dennej potreby energie,“ odporúča Antje Gahl z Nemeckej spoločnosti pre výživu v Bonne. Dospelá žena pracujúca v kancelárii je optimálne pripravená na deň s ráno okolo 600 kilokalórií. Anglické raňajky - so slaninou a praženicami - sú však vhodné iba pre ľudí, ktorí tvrdo pracujú kvôli vysokému obsahu tuku.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.