Schudnite pri raňajkách S týmito tipmi automaticky chudnete!
Ak si dáte šikovné raňajky, budete nielen dlhšie sýti - navyše necháte kilá odpadnúť úplne samé.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Raňajky sú pre telo neuveriteľne dôležité - a aj keď chcete znížiť denný príjem kalórií, určite by ste nemali vynechať prvé jedlo dňa. To by malo opačný efekt, takže by ste nakoniec aj pribrali. Odborníci na výživu teraz odhaľujú, ktoré základné pravidlá môžete dodržiavať, aby boli vaše raňajky výživné a z dlhodobého hľadiska sýte - a zároveň vám pomohli pri chudnutí.
Schudnite pri raňajkách - tip 1: načasovanie
Raňajky by ste mali mať asi 30 - 60 minút po vstávaní. Ak skoro ráno nemáte absolútne žiadnu chuť do jedla alebo chcete ísť cvičiť, rozdeľte si to na dve porcie. Najskôr zjedzte iba niečo ľahké a po hodine a pol si doprajte rozsiahlejšie raňajky. Športovci ideálne začínajú s komponentmi bohatými na uhľohydráty a potom skonzumujú bielkoviny v druhej časti (pozri nižšie).
Schudnite pri raňajkách - tip 2: kalórie
Ak chcete schudnúť, nezabudnite pri raňajkách zjesť 300 - 350 kalórií. Ak veľa cvičíte a chcete si udržať svoju váhu, malo by to byť 350 - 400. Ako by sa mali tieto kalórie rozdeliť, sa dozviete v nasledujúcich niekoľkých bodoch.
Schudnite pri raňajkách - tip 3: sacharidy
Mali by ste prijať 45-55 percent raňajkových kalórií zo sacharidov. Vyhýbajte sa sladkým a priemyselne spracovaným surovinám, ktoré obsahujú bielu múku. Radšej si vyberte celozrnné výrobky, ovsené vločky alebo zeleninu, quinoa alebo šošovicu.
Schudnite pri raňajkách - tip 4: bielkoviny
15 - 20 percent kalórií by malo pochádzať z bielkovín, pretože ak ráno zjete veľa bielkovín, budete sa cítiť dlhšie sýti a nebudete mať po celý deň žiadne chute. Ideálnym zdrojom sú vajcia, mlieko alebo sójové výrobky, orechy, semená alebo dokonca bielkovinový prášok v smoothies.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Schudnite pri raňajkách - tip 5: tuky
30-35 percent raňajkových kalórií by malo pozostávať z tuku, čo zodpovedá približne 10 - 15 gramom. Samozrejme, nemali by ste ich konzumovať so slaninou alebo syrom, ale skôr vo forme nenasýtených tukov, ako je olivový olej, orechy, orechové maslo alebo avokádo.
Schudnite pri raňajkách - tip 6: vláknina
Raňajkami by ste mali pokryť 6 percent svojej dennej potreby, čo zodpovedá asi 6 gramom. Ľahko to môže byť viac, pokiaľ nezaťažíte tráviaci systém. Siahnite teda po bobuliach, jablkách, zelenine, orechoch a celozrnných výrobkoch.
Ako by takéto raňajky mohli vyzerať v praxi?
Roztomilý príklad: Varené ovsené vločky so sójovým mliekom, bobuľami, vlašskými orechmi a trochou javorového sirupu.
Výdatný príklad: Mexický obal (celozrnný) s praženicami, fazuľami, paradajkami, cibuľou, špenátom a avokádom.