Schudnite pri spánku na Zdravo v práci; Blog o zdraví
Viac sily na pracovisku
Schudnite počas spánku
Chudnutie pri spánku je mottom niektorých stravovacích konceptov. Či to naozaj funguje, sa ukáže až potom. Opak je v každom prípade pravdou. Pretože ak sa málo vyspíte, najlepšia strava neurobí nič.
Mnoho ľudí drží diétu, aby schudli. Spravidla na tom nie je nič zlé, za predpokladu, že to nebude prehnané s diétou. Najlepšia strava je však nepoužiteľná, ak nemáte dostatok spánku. Informujú o tom americkí vedci z University of Chicago.
Aby diéta skutočne fungovala, musíte sa dostatočne vyspať. V zodpovedajúcej štúdii americkí vedci zistili, že napriek diéte účastníci ťažko stratili na váhe, ak nemali dostatok spánku. Keď sa dostatočne vyspíte, zjavne sa telo odbúrava viac tuku. Plamen Penev a jeho kolegovia to uvádzajú v Annals of Internal Medicine.
O 55 percent viac tuku
Ak sa počas diéty dostatočne vyspíte, polovica hmotnosti, ktorú schudnete, je strata tuku. Pri nedostatku spánku je iba štvrtina stratenej hmotnosti tuková. Okrem toho rýchlejšie vyhladnete, ak nebudete mať dostatok spánku. Na odbúranie tuku potrebujete dostatok spánku. V štúdii sa strata tuku znížila o 55 percent, keď subjekty spali príliš málo, uvádza Penev.
Štúdie sa zúčastnilo 10 dobrovoľníkov s nadváhou, ale inak zdravých vo veku od 35 do 49 rokov. BMI (index telesnej hmotnosti) bol medzi 25 a 32. Ak je BMI vyšší ako 25, bežne sa hovorí o nadváhe, ak je vyšší ako 30, je obézny. Vo vedecky podporovanej strave mali účastníci dovolené konzumovať iba 90 percent svojej skutočnej dennej potreby kalórií.
V štvortýždňovej štúdii testované osoby trávili čas v testovacom laboratóriu. Prvé dva týždne spali osem a pol hodiny spánku, ďalšie dva týždne iba päť hodín spánku denne. Denné množstvo kalórií zostávalo vždy rovnaké. To, čo testované osoby robili počas dňa, bolo na nich. Relaxácia alebo kancelárska práca bola povolená, cvičenie a tak sa nespálili kalórie navyše.
Ak subjekty dokázali viac spať, stratili tiež podstatne viac tuku. Toto je výsledok štúdie. Vedci predpokladajú, že existuje priama súvislosť medzi spánkovým deficitom a nedostatkom úspechu pri chudnutí napriek diéte. Pretože sa však štúdie zúčastnilo iba desať ľudí, s výsledkom by sa malo zaobchádzať opatrne. V každom prípade sa odporúča dostatok spánku. Ak vďaka tomu schudnete viac, je to len ďalší dobrý dôvod, prečo ísť skoro spať.
Publikované v 3 relaxácia 0 komentárov