Schudnite pri spánku Tieto triky vám pomôžu
Chudnutie počas spánku znie ako sen. Dáme vám tipy, ako môže vaše telo v noci dobíjať energiu a tým vám pomôže natrvalo schudnúť
Štíhla v spánku
Už ste vynechali hodinu formovania tela v posilňovni a je už na večerný beh príliš tma? Žiaden problém. Existuje iba niekoľko základných pravidiel, ktoré pomôžu vášmu telu regenerovať sa počas spánku a vytvoria tak základ pre trvalé chudnutie.
Doprajte si dostatok spánku
Najjednoduchší, ale najefektívnejší spôsob, ako urobiť niečo dobré pre svoje telo, je: viac spánku! Našu energetickú rovnováhu riadia dva hormóny leptín a ghrelín. Zatiaľ čo vysoká hladina leptínu spôsobuje sýtosť, jeho náprotivok grelín, ktorý produkuje hlavne žalúdok, signalizuje hlad. Ak chýba spánok, hladina leptínu klesá, takže sa vďaka tomu zvyšuje chuť do jedla. Mimochodom, existujú: ideálny večer pred spaním. Prečítajte si tu, o koľkej by ste mali ísť spať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Mliečne výrobky
Neskoré jedlo sa zvyčajne neodporúča. Všetko však závisí od toho, čo zjete pred spaním. Mliečne výrobky ako pohár mlieka, džbánik od jogurtu alebo zrnitý krémový syr sú dokonalým občerstvením, aby ste sa vyhli nočnému budeniu a prepadnutiu chladničky. Prečo? Na jednej strane kvôli vysokému obsahu kazeínu, na druhej strane výrobky obsahujú aminokyselinu „tryptofán“. Oba podporujú telo v budovaní svalov.
Ak pocítite v noci hlad, nájdete tu zdravé polnočné občerstvenie.
joga
Pred spaním sa vyhnite namáhavému cvičeniu, pretože zotavenie tela trvá dlho. Čo naopak pomáha pripraviť telo na spánok a stimulovať metabolizmus: ľahké kolo jogy. Je dôležité nájsť správne dýchanie. Funguje to takto: Počas cvičení dýchajte zhlboka nosom (do žalúdka) a pomaly znova vydýchnite. Takto uvoľníte takzvaný „parasympatický nervový systém“. Tieto jogové pózy fungujú najlepšie
Znížte teplotu v miestnosti
Správna teplota v spálni by mala byť medzi chladnými 15 až 18 stupňami. Takto sa telo môže ideálne zregenerovať a zotaviť sa. Pri nižších teplotách tiež premení biele tukové tkanivo na hnedé tukové tkanivo, ktoré je zodpovedné za ochladenie tela. Takto spálite kalórie cez noc.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Pre malý hlad medzi tým
Stále ponúkajte svojmu telu malé občerstvenie po celý deň, aby ste podporili nočné chudnutie. Zdravé občerstvenie, ako sú zeleninové tyčinky, ryžové koláče alebo orechy, udržuje hladinu cukru v krvi na nízkej úrovni a metabolizmus naďalej spaľuje tuky.