Schudnite, priberajte svalový tuk

Ahoj
Legenda hovorí, že údajne buduje svaly a redukuje tuk, takže to, čo skutočne chce každý, v skutočnosti nefunguje dohromady.

svalový

Buď držíte diétu a žijete deficit kalórií v zmysle výdaja viac kalórií, ako skonzumujete, alebo naopak, skonzumujete viac kalórií, ako miniete. Tretí prípad - funguje to presne - každopádne nie je podľa ľudského úsudku každý deň skutočne „operatívne uskutočniteľný“:-)

V prvom prípade údajne stratíte tuk A svaly, v druhom prípade.

Prvý prípad: Údajne, ak robíte všetko správne (nech je to čokoľvek presne), môžete znížiť „stratový kvocient“ svalov/tuku na možno 20:80, ak robíte všetko zle (napr. VLCD, žiadny tréning, žiadny proteín, Pretrénovanie) je - podľa počiatočnej situácie - pravdepodobne 80:20 alebo pre niekoho, kto je možno úplne netrénovaný, minimálne na začiatku možno 50:50

Všetci vieme, že chceme budovať čo najviac svalov a samozrejme žiaden tuk. Ale to nemôže byť stopercentne úspešné, čo sme všetci dokázali určiť v praxi.

Aký je však dôsledok, ak sa snažím o telo, ktoré by malo mať veľa čistej hmoty a veľmi malé percento telesného tuku? Znamená to, že môžem vytvoriť toto telo v jednom cykle stravovania a získať fázu alebo musím prepnúť niekoľko takýchto fáz za sebou?

A ak to tak má byť. Nemal by som zahájiť fázu hromadenia iba vtedy, keď moje telo takmer dosiahne percentuálny podiel telesného tuku, aký si predstavujem. Alebo sa opýtate naopak, ktoré z nich by mali zmysel začať fázu vývoja, ak to tak nie je?

Odpovede

Hej, môjmu kolegovi sa podarilo nabrať svalovú hmotu a zároveň stratiť tuk. Znie to úžasne a neobvykle. Výsledky hovoria za všetko.
Počínajúc nad 90 kg minulý rok v auguste.
Od začiatku, cez zimu, až do leta, trénoval tvrdo, nazýval sa tréning (zvyčajne 1,5 - 2 h v telocvični) a v lete má 78 - 80 kg s KFA (percentuálny podiel telesného tuku) asi 9 - 10% ----> Šesť balení bez napínania

Je to teda možné súčasne, ale bol dokonca čas, keď hladoval, teda 1 000 kcal za deň! Jedzte veľa bielkovín vrátane doplnkov.

Môj vývoj v skratke: Súčasné KFA cca 15% . Váha 82kg

Hmotnosť august 2012, keď som sa prihlásil do telocvične: 68 kg --- KFA približne 12-13%

Hmotnosť v januári 2011: približne 63 kg (bez členstva v telocvični) -> KFA 12


Asi naberiem dostatok svalovej hmoty a v lete sa budem vyhýbať diéte. Potom, presne o rok, začnem s tvrdou stravou.
Musím čítať o strave atď. Mám naozaj malú predstavu o tom, ako začať s takouto stravou, pokiaľ ide o tréning + výživu . Iba základný princíp, že musíte udržiavať napríklad deficit atď.


Ale pri budovaní viem, koľko kcal musím spotrebovať na vybudovanie atď.


Nemôžem skutočne odpovedať na vašu otázku prepáčte ... Nechcem vám povedať zle.