Schudnite prirodzene Bärbel Drexel Blog

schudnite

(Článok z 2. januára 2017, aktualizovaný 15. mája 2020)

Obsah a rýchly prístup

  • Správna váha
  • Dôvody obezity
  • Prirodzené chudnutie - praktické tipy
  • Brožúra zadarmo „Zdravá pre pohodlnú váhu“
  • Recept: Zmrzlina Bellaform s čerstvými bobuľami
  • Produkty Bellaform od spoločnosti Bärbel Drexel
  • Schudnite s mesiacom

Správna váha

Ste spokojní so svojou postavou alebo by to malo byť o pár kíl menej? The Cíťte sa dobre je individuálna záležitosť, ale veda poskytla vzorce pre viac či menej prísnu klasifikáciu. Prvé prístupy k tomu urobil lekár Paul Broca už v roku 1850. Jeho vzorec pre normálnu hmotnosť je: Výška v cm mínus 100 .

Index telesnej hmotnosti (BMI)

Dnes tzv Index telesnej hmotnosti brať ako základ pre začatie dietetického programu. Hodnota BMI sa určuje takto: Hmotnosť v kg vydelená dĺžkou tela v metroch štvorcových .

Vymedzenie hodnôt BMI v kategóriách ako „normálna hmotnosť“ alebo „nadváha“ sa líši v závislosti od veku. Celkovo by BMI mal aj tak byť iba ako sprievodca byť považovaný. Naturopatia sa koniec koncov chce vždy pozerať na ľudí ako celok. Konvenčná medicína tiež vie, že klasická klasifikácia kategórií BMI neplatí napríklad pre atletických ľudí s veľkou svalovou hmotou.

Pomer pásu a bokov (THV)

Stanovenie je obzvlášť zaujímavé pre vaše zdravie Pomer pása po bedrá (THV). Tu rozdelíte Obvod pása cez obvod bokov . Muži by mali dostať hodnotu menšiu ako 1, pre ženy by táto hodnota nemala byť väčšia ako 0,8.

  • Vyššie uvedené hodnoty sa označujú ako Apple typ (hore úzka, v strede guľatá, dole úzka). Tuky sa tu nachádzajú hlavne na žalúdku. Obzvlášť muži tohto typu bývajú. Jablkový typ je oveľa viac ohrozený kardiovaskulárnymi chorobami, poruchami metabolizmu lipidov alebo Cukrovka ochorieť, pretože to Brušný tuk je veľmi metabolicky aktívny.
  • Na Hruškový typ (hore úzke, dole dole okrúhle) sú tukové usadeniny rozložené okolo bokov, zadku a stehien. Kvôli hormónom je tento typ pravdepodobnejšie u žien.

Viac informácií nájdete v príručke Bärbel Drexel: Ideálna váha - normálna váha: Je rozdiel?

Dôvody obezity

V podstate to dôjde Obezita, keď je potravou dodané viac energie, ako spotrebuje telo. Môže sa to stať prostredníctvom:

  • nesprávne stravovacie návyky (príliš veľa, príliš sladké, príliš tučné)
  • Sedavý spôsob života
  • duševné vplyvy (stravovanie sa pred problémami, strach, smútok, nuda)
  • nepriaznivá črevná flóra - s tým často bojujú dobrí „prevádzači krmiva“
  • Choroby (poruchy stravovania, depresia, hyperinzulinizmus)
  • opakované obzvlášť prísne diéty s následnými Jojo efekt

Dôvody sú rôzne, ale len ťažko sa dá nejaká situácia zmeniť. Kto sa téme venuje a jeho zdravie a pohoda má na očiach veľmi dobre urobiť niečo pre zníženie svojej nadváhy pri zachovaní pôžitku z jedla.

Ďalšie informácie nájdete v príručke Bärbel Drexel: Obezita - definícia, príčiny, následky

Jojo efekt

Ak je prísun živín príliš znížený, často jednostranne a po dlhšiu dobu, telo sa prispôsobí novej energetickej úrovni, a tým poklesne bazálny metabolizmus. Telo už nevyužíva toľko energie a vychádza s menším príjmom potravy. Ak potom budete jesť opäť „normálne“, stratené kilogramy sa rýchlo opäť naberú a pri ďalšom začiatku bude pre vás chudnutie ešte ťažšie.

Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je energia, ktorú telo potrebuje za deň v úplnom odpočinku, s prázdnym žalúdkom a vonkajšou teplotou 28 stupňov, aby si udržalo všetky funkcie.

Ďalšie informácie o energetických požiadavkách nájdete v príručke Bärbel Drexel: Výpočet energetických požiadaviek - základ pre reguláciu hmotnosti

Schudnite prirodzene - praktické tipy

Aj keď to bude možno potrebné, opustiť komfortnú zónu a vzdať sa zvykov, ktoré sa stali drahými, je cieľ tak nesmierne cenný a hodnotný - naše zdravie. Za nadváhu sa považuje Rizikový faktor pre mnoho chorôb, z. B. artérioskleróza, vysoký krvný tlak, dýchacie ťažkosti, dna, problémy s kĺbmi a chrbticou. „Kozmetický problém“ je skôr sekundárny. Každý, kto sa v budúcnosti rozhodol prejsť ľahším životom, by ich mal mať niekoľko Tipy na chudnutie všimnite si, aby sa dostavil úspech a motivácia neklesla na vedľajšiu koľaj:

  • Zmena stravovania vyvážená zmiešaná strava zaručuje prísun základných minerálov a Vitamíny. Zdravé jedlá a prísun dostatočného množstva bielkovín môžu znížiť náhly nárast a pokles hladiny cukru v krvi a zabrániť tak hladu a nadmernému stravovaniu.
  • Do svojho stravovacieho plánu by ste mali zahrnúť nasledujúce Vzťah živín berte do úvahy: sacharidy: 50-60%, bielkoviny: 10-15%, tuky: 25-30%.
  • Krátkodobý úspech môžu mať extrémne diéty, pri ktorých denný príjem kalórií klesne pod 1 200 kcal. Takáto drastická zmena stravovania vedie z dlhodobého hľadiska iba k jojo efektu.
  • Dlhodobé zníženie hmotnosti je možné dosiahnuť iba premysleným spôsobom Zmena stravovacích a životných návykov úspech.
  • Dôležitým pilierom, pokiaľ ide o chudnutie, je to atletické cvičenie. Zatiaľ čo vytrvalostné cvičenie okamžite stimuluje spaľovanie tukov, silový tréning môže spôsobiť, že svaly rastú v strednodobom a dlhodobom horizonte. Svaly sú „hladné“ a konzumujú kalórie, aj keď odpočívajú.
  • Vhodné sú športy ako nordic walking, cyklistika, bežky alebo svižná turistika.
  • V neposlednom rade hrá Relaxácia úloha. Tí, ktorí sú uvoľnení a majú dobrý kontakt so svojím telom, budú potrebovať menej nezdravé „nervové jedlo“.
  • Progresívna relaxácia svalov, jóga, Qi Gong, autogénny tréning a meditácia sú veľmi vhodné.

Nevystavujte sa tlaku!

  • A zdravé chudnutie deje sa pomaly a nestratíte viac ako jednu až dve kilá týždenne! Nevážte sa každý deň, iba raz alebo dvakrát týždenne.
  • Nájdite seba profesionálna podpora s lekárom alebo odborníkom na výživu. Lekár by mal byť vždy prítomný v prípade zdravotných problémov alebo chronických chorôb.
  • Hľadajte spolu trpiacich, ktorí sú ochotní sa zmeniť. Niekedy to ide s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi jednoduchšie, potom sa zvyšuje motivácia niečo skutočne zmeniť. Okrem toho sa vám to môže páčiť pozitívne skúsenosti vymieňajte si nápady a napríklad sa naučte dobré nápady z výživových plánov vášho partnera v strave.

Prehľad rôznych aspektov témy chudnutia - od dobrého rozlíšenia po požadovanú váhu nájdete v príručke Bärbel Drexel.

Brožúra zadarmo „Zdravá pre pohodlnú váhu“

Objednajte si teraz zadarmo

V brožúre zadarmo Zdravý pri pohodlnej váhe dostanete dodatočne veľa zaujímavých tipov a odporúčaní pre prirodzene zdravé chudnutie - rozdelené do štyroch kapitol:

  • Požadovaná a pohodlná váha
  • Pred chudnutím
  • Úspešne chudnúť
  • Čas potom

Recept: Zmrzlina Bellaform s čerstvými bobuľami

Zloženie:

  • 200 g mlieka (kravské, sójové alebo iné podľa želania)
  • 2 lyžice Bellaform Multi-Active Protein Shake
  • 100 g tvarohu 20%
  • 1 polievková lyžica tekutého medu alebo hnedého cukru
  • 150 g čerstvých bobúľ podľa želania (napr. Jahody, čučoriedky, černice)

Príprava:

  • Zmiešajte multiaktívny proteínový nápoj Bellaform s mliekom, tvarohom a medom, ako aj so 100 g bobúľ v mixéri alebo v ručnom mixéri.
  • Pridajte 50 g celého ovocia, už viac pyré. Buď dajte tekutinu s ovocím do zmrzlinového stroja a vmiešajte do zmrzliny a pochutnávajte si.
  • Alebo: naplňte formičky na zmrzlinu a nechajte medzi občasnými miešaniami zamraziť, aby bobule nezmrzli na jednom mieste.

Produkty Bellaform od spoločnosti Bärbel Drexel

Znížte pocit hladu a šetrite kalórie

Kapsuly s efektom sýtosti Bellaform

  • Vďaka svojim prirodzeným bobtnavým vlastnostiam zaisťuje Konjac Glucomannan a rýchly nástup sýtosti a prispieva k chudnutiu ako súčasť nízkokalorickej stravy.
  • Znížený pocit hladu zaručuje, že oboje menšie porcie ako aj celkovo menej jedál konzumovať - ​​základ pre cielené zníženie hmotnosti.
  • Stimulačné účinky extraktu z horkej papriky na činnosť čreva stimulujú trávenie, a ľahký, bezstarostný pocit tela.
  • Chróm prispieva k udržaniu normálnej hladiny cukru v krvi a tým pomáha Vyvarujte sa chuti na jedlo.

Ideálne aj na malé občerstvenie medzi tým