Schudnite rýchlo - 10 tipov, ak vážite 100 kg
Rýchle chudnutie je nezdravé? Áno, vlastne to počujete znova a znova. Faktom však je, že na ňu nikto nezomrel, pretože chudol príliš rýchlo. Pravdepodobne však ide o infarkt alebo mozgovú príhodu v dôsledku následkov nadváhy.
Máte pocit, že na vás nefunguje nijaká diéta na svete? Stojíte na váhe a so skutočnosťou, že sa ukazovateľ pohybuje správnym smerom, nemôžete nič robiť?
Cítite sa bezmocní a úplne mimo kontroly?
Títo 10 tipov na rýchle chudnutie sú ideálne pre každého, kto už vyskúšal naozaj všetko a stále len tak nestíha chudnúť.
Rýchle chudnutie nie je hra s číslami
Naozaj chcete schudnúť, schudnúť a byť slobodná, ale nech sa pokúsite čokoľvek, neuspejete?
Je to preto, lebo najskôr musíte vo svojej mysli stratiť váhu. Je to veľmi emotívne, nie hra s číslami.
Ak premýšľate o tom, vďaka čomu ste mali veľkú nadváhu, je to pravdepodobne veľmi emotívna cesta.
Zamyslime sa nad tým, ako pre vás môže ísť „cesta späť“ - späť k vašej ideálnej váhe.
Pomôžem vám rýchlo vypracovať váš presný plán chudnutia.
10 tipov na rýchle chudnutie, ak vážite 100 kg alebo viac
1. Vypracujte si dokonalý plán rýchleho chudnutia
Kam chceš ísť?
Teraz si pár minút predstavte, kam máte namierené správny plán chudnutia chcú byť v prvom roku (a za 5 rokov).
- Ako bude vyzerať vaše telo (Nájdite fotografie, na ktorých ste boli štíhlejší)
- Ako ľahko sa vám podarí vybehnúť po schodoch?
- Najdôležitejší bod: Ako sa budete cítiť na rozdiel od dneška a ako budete viesť svoj život?
Život je taký krásny. A ešte musíte toho veľa zažiť, takže si urobte presný plán, čo ešte musíte urobiť.
Vždy si však nezabudnite stanoviť ciele, ktoré môžete skutočne splniť. V opačnom prípade budete frustrovaní a vzdáte sa.
Ale najdôležitejšie je: Nikdy, nikdy sa nevzdávaj! Preto prichádzame k druhému tipu na rýchle chudnutie ...
2. Pri chudnutí potrebujete rýchly úspech
Ľudia, ktorí schudnú najviac v prvých 2 - 4 týždňoch diéty, budú mať najväčší úbytok hmotnosti v nasledujúcom roku.
Uistite sa, že máte úspech pri chudnutí čo najskôr. To ovplyvňuje nielen krátkodobo, ale má aj dlhodobý účinok.
- Chudnutie rýchlo zvyšuje vašu motiváciu chudnúť ešte viac
- Rýchle chudnutie vám dá impulz a impulz - akonáhle ho začnete, bude ťažké vás zastaviť
Aby ste sa posunuli vpred, nevyhnutne potrebujete úspech pri chudnutí.
To však neznamená, že by ste mali hladovať. Havarijná diéta vás tam nedostane.
Pri nárazovej diéte vaše telo jednoducho prepne na Núdzový režim, čo potom neslávne Jojo efekt vedie. Ako však predpokladáte, že chcete rýchlo schudnúť?
3. Liečte si zapálené črevo
Častým problémom ľudí s veľkou nadváhou je zapálené črevo.
Nepríjemné je, že telo nemôže správne využívať živiny, ktoré konzumovalo (ani tie dobré!).
Narušenie rovnováhy mikrobiómov, inými slovami distribúcia dobrých a zlých baktérií vo vašich črevách, má negatívne následky na celé telo.
Najhoršie na tom je, že vaše telo už nedokáže spracovať aj glukózu v krvi. Toto je prvá etapa Cukrovka.
Našťastie to môžete vrátiť späť. Hojenie tráviaceho traktu je pomerne ľahké.
Najskôr vylúčite všetky potraviny, ktoré poškodzujú vašu črevnú flóru:
- cukor
- Múka
- spracované jedlá
Sú pomôckou pre vaše črevá Probiotiká, ktoré podporujú hojenie čriev.
Konzumujte veľa jablčného octu a nezabudnite naštartovať svoj plán chudnutia probiotické doplnky výživy * použitím.
4. Ovládnite svoje pocity z chudnutia rýchlo
Chuť a emočné stravovanie (napr. Z frustrácie) sú veci, ktorými trpí väčšina žien s nadváhou.
K poruchám stravovania a emocionálnemu stravovaniu vedie päť faktorov:
- depresie
- úzkosť
- stres
- nuda
- Tlak rovesníkov
Je vám to známe? Pre váš úspech pri chudnutí je rozhodujúce, aby ste tieto problémy dostali rýchlo pod kontrolu.
Získajte podporu od komunity ľudí, ktorým môžete dôverovať. Pomocou a Podporná skupina rovnako zmýšľajúcich ľudí získate tento emocionálny aspekt pod kontrolou.
Urobte všetko pre to, aby ste našli komunitu, ktorá vám môže pomôcť. Je to také dôležité. Máte priateľov, ktorí vám môžu pomôcť pri chudnutí? Ak áno, super!
Veľkú podporu od rovnako zmýšľajúcich ľudí nájdete aj pri uskutočňovaní 21-dňovej výzvy na chudnutie.
5. Rýchlo schudnite bez cvičenia
NIKDY si nenechajte povedať, že by ste určite mali viac cvičiť, aby ste rýchlo schudli. Najmä nie, ak máte veľkú nadváhu.
Cvičenie môže byť dokonca nebezpečné, ak vážite 100 a viac kilogramov. Nielen preto, že zbytočne zaťažuje vaše kĺby, ale aj preto, že okrem váhy veľmi zaťažuje aj váš kardiovaskulárny systém.
Moja mama znížila váhu z 95 kg na 70 kg bez akéhokoľvek cvičenia. S detoxikačným programom, ktorý robí každých pár týždňov.
Aj keď veľa diét cvičenie odporúča, nad tým môžem iba krútiť hlavou. Aj keď som vyštudoval šport a určite nie som odporcom športu. Naopak, milujem šport.
S tým súhlasím Cvičenie a cvičenie sú pre vaše dlhodobé zdravie absolútne nevyhnutné.
Ale všetko v pravý čas. Cvičenie hrá pri chudnutí podradnú úlohu. Celé vaše zameranie je na výživu.
Ak vaše hormóny opäť fungujú správne a vytvorili ste si zdravé stravovacie návyky, môžete kedykoľvek začať cvičiť neskôr.
Pre začiatočníkov odporúčam namiesto toho iný typ pohybu ...
6. Nikdy nepodceňujte silu pohybu
Chôdza, beh, chôdza - ako to nazvať - je prekvapivo efektívne pri rýchlom chudnutí.
- Zlepšuje držanie tela: Nízka záťaž tiež zaisťuje, že vaše svaly sú precvičené. To je obzvlášť dôležité pre ženy po 40 rokoch, pretože vaše telo začne odbúravať svaly v polovici 20. rokov. Súčasne beh zaisťuje pokles hladiny kortizolu. Okrem stresového hormónu je kortizol tiež tvrdohlavým tukovým hormónom, ktorý vám bráni v chudnutí.
- Zlepšuje prietok krvi: Čím lepšie pracuje váš krvný obeh, tým lepšie je vaše zdravie a môžete rýchlejšie chudnúť.
- Zlepšuje spaľovanie tukov: Čím intenzívnejšie je zaťaženie, tým je pravdepodobnejšie, že naše telo spadne späť na zásoby glykogénu, aby generovalo energiu. To sa často stáva pri joggingu. Pri miernej námahe, napríklad pri behu, telo spaľuje hlavne tuky. A to je váš cieľ.
Keď moja mama stále vážila 95 kg, mala vážne problémy s kolenom a chrbtom, čo je pri tejto váhe bežné. Beh s tým samozrejme nebol zábavný. Iba pomocou detoxikácie sa jej podarilo vyplaviť zápal z tela.
Niektorí z vás sa môžu cítiť rovnako. To je úplne pochopiteľné. Rob len to, čo môžeš. Nenechajte sa ohromiť. Behať 10 minút je lepšie ako nič.
Každý malý pokrok je úspech a zvyšuje vaše sebavedomie.
Ďalej v zozname mojich tipov na rýchle chudnutie, ak vážite 100 kg alebo viac, je ...
7. Vaše telo potrebuje detoxikáciu sacharidov
Sacharidy samy o sebe nie sú zlá vec. Napríklad tradičná Okinawa (obyvatelia Japonska) patria k najzdravším a najdlhšie žijúcim ľuďom na svete. Vaša strava pozostáva z 85 percent sacharidov (hlavne zeleninových).
Pohybujú sa však celý deň, len ťažko tam niekto sedí.
Problém je v tom, že ak vážite viac ako 100 libier, pravdepodobne ich máte Rezistencia na inzulín sa vyvinuli.
Sacharidy (cukor), ktoré konzumujete, vedú k tukovej degenerácii pečene. To sa stáva necitlivým na hormón inzulín. Pankreas potom produkuje ešte viac inzulínu a tým inhibuje odbúravanie tukov.
Ak chcete schudnúť, vaše telo sa musí najskôr naučiť, ako správne spaľovať sacharidy.
Vyhýbajte sa sacharidom mesiac toľko, koľko sa dá.
Štúdie ukazujú, že môžete pozitívne zmeniť celý metabolizmus, ak sa vyhýbate sacharidom, keď ste inzulínovo rezistentní, a prepnite svoju stravu na tuky ako primárne palivo.
Neskôr ich môžete jesť, keď sa vám vyrovná hormonálna rovnováha a vaše telo sa samo opraví.
Najskôr si však musíte oddýchnuť od nadmernej spotreby, aby ste sa mohli skutočne naštartovať.
8. Prekonajte svoju rezistenciu na leptín
Leptín je ďalší hormón, na ktorý si vaše telo pravdepodobne vytvorilo rezistenciu.
Hormón je zodpovedný za to, že dá vášmu mozgu nasledujúcu spätnú väzbu:
- Som sýty a dosť som sa najedol
- Mám spálené kalórie, poďme cvičiť
Mnoho z vás si pomyslí: Prečo mi to nikto nehovorí?
Príčinou rezistencie na leptín je strava s vysokým obsahom cukru a tukov.
Bohužiaľ, kvôli inzulínovej rezistencii je hormón úplne zablokovaný. To vedie k neustálemu pocitu hladu.
Čo s tým môžete robiť? Pravdepodobne ste to už uhádli:
Vo vašom jedálničku je málo sacharidov, veľa chudých bielkovín a zeleniny. V priebehu času vaše Znova zvýšte hladinu leptínu a tvoj neustály hlad zmizne.
9. Prestaňte počítať kalórie
Bolo by pre mňa úplne nerozumné, keby som si stále zapisoval, čo som jedol a koľko kalórií som skonzumoval. Počítanie kalórií môže byť skvelým modelom pre kulturistov, ktorí sa snažia znížiť percento tuku v tele na 5 percent.
Ale ak vážite 100 kg, myslím si, že počítanie kalórií je dosť nevhodný model pre úspešné udržanie vašej histórie chudnutia na dobrej ceste.
Najmä preto, že príčinou nie sú ani tak kalórie, ako skôr viac z jedného hormonálne poškodenie hľadať.
Inzulínová rezistencia, leptínová rezistencia a vysoké hladiny kortizolu ovplyvňujú vašu váhu. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je chytiť sa toho.
Ak teda počítate kalórie, váha zo začiatku nemusí klesnúť dostatočne rýchlo. Niekedy sa vôbec nič nepohne.
Môžete sa zachrániť tento trýznivý pocit. Menej sa sústreďte na kalórie a oveľa viac na ne Kvalita vášho jedla.
10. Investujte do seba a svojho zdravia
Vaše zdravie a šťastie sú najväčším bohatstvom, ktoré máte.
Preto investujte svoj čas do hľadania „stravy“, ktorá je pre vás to pravé. Ale prosím bez hladovania.
Úspešnosť diéty je veľmi individuálna.
O kazde dieta sú ľudia, ktorí s ním úspešne chudnú. Iné rovnakou stravou neschudnú ani nepriberú kilogram.
Pamätajte, že nejde o to, čo sa stalo v minulosti, ale to, čo robíte teraz.
Chudnutie začína v mysli. A nemyslím tým iba váš postoj - 10 klávesov vám pomôže schudnúť.
Záver
Dostať svoju hormonálnu rovnováhu pod kontrolu je dôležitejšie ako počítať kalórie. Aby bol váš program chudnutia úspešný, je potrebné vyvážiť hladinu inzulínu, leptínu a kortizolu.
Sacharidy zohrávajú pri chudnutí zásadnú úlohu. Detoxikáciou na začiatku diéty môžete dosiahnuť rýchly úspech a potom ste vysoko motivovaní k trvalej zmene stravovania. Presne o tom je 21-dňová výzva na chudnutie:
Ste pripravení prevziať zodpovednosť za svoje zdravie? Potom začnite dnes so 7-dňovým detoxikačným týždňom alebo okamžite s 21-dňovou výzvou na chudnutie, aby ste si vytvorili zdravé stravovacie návyky pre trvalú dobrú váhu.