Schudnite rýchlo 10 tipov proti kilogramom

Schudnite rýchlo: tipy a triky proti nadbytočným kilogramom

  • Viac fyzickej aktivity
  • Žuvačka ako spoločník na stres
  • Palivo váš metabolizmus
  • Horčica namiesto masla
  • Hlad alebo smäd?
  • Celozrnné namiesto bielej múky
  • Spite dlhšie
  • Dajte na kokosy
  • Malé cvičenie - každé ráno!
  • Nerobte žiadne zákazy

Správnou stravou rýchlo schudnite

Okrem pohybu je asi ešte dôležitejšia jedna vec, ak chcete rýchlo schudnúť: strava. A nejde o to jesť veľmi málo, ale skôr o správnu vec. Ak chcete uskutočniť svoj plán, mali by ste zo svojho stravovacieho plánu najskôr odstrániť cukor, alkohol (áno, čítate to správne!) A hotové jedlá. Namiesto toho by v dennom menu malo byť veľa ovocia, zeleniny a plnky vlákniny.

tipov

Schudnete obzvlášť rýchlo, keď Minimalizujte príjem jednoduchých sacharidov a namiesto toho sa uistite, že máte dostatok bielkovín, ako je to v prípade stravy BRIGITTE. Proteíny vás udržia zasýtených na dlho a nezvyšujú hladinu inzulínu tak rýchlo, ako to robia sacharidy. A to zase zabráni chuti na jedlo.

Okrem toho je Bielkoviny sú dôležité, aby telo nemuselo padať späť na tukové zásoby zo svalov. Pretože naše svaly sú nevyhnutné pre spaľovanie tukov, a teda fungujú ako skutoční zabijaci tukov.

Okrem komplexných sacharidov a bielkovín by ste im mali venovať aj pozornosť, konzumovať dostatok tukov. Ale pozor: tuk nie je len tuk. Vyhýba sa nasýteným tukom a radšej sa spolieha na nenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách (losos, sleď, makrela), orechoch, semenách a rastlinných olejoch.

Zdravá výživa by mala zahŕňať okolo 50 až 60 percent denných kalórií zo sacharidov, 15 až 20 percent pochádza z bielkovín a 25 až 30 percent zo zdravých tukov.

10 tipov na chudnutie, ktoré sa dajú ľahko implementovať

Tip 1: Viac fyzickej aktivity

Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste v zásade využiť každú príležitosť na cvičenie - najmä ak máte kancelársku prácu. To platí napríklad pre cestu do práce. Položte si otázku, či už naozaj musíte ísť vlakom alebo autom, alebo či sa do cieľa cesty dostanete aj na bicykli. To isté platí pre použitie výťahov alebo eskalátorov. Lepšie je používať nohy, pretože to znamená, že konzumujete podstatne viac kalórií. Konkrétne: vaše telo spáli pri chôdzi po schodoch okolo 18 kilokalórií za minútu. Akýkoľvek pohyb sa stáva zabijakom tukov!

Tip 2: Žuvačka ako spoločník na stres

Máte často chuť na jedlo? Potom pomôže, keď budete mať po ruke vždy žuvačky bez cukru. Namiesto toho, aby ste si na počítači pochutnávali na čokoláde a gumových medveďoch, Žuvačka často pomáha uspokojiť potešenie z žuvania. Pretože často nejde o naplnenie žalúdka. Uistite sa však, že si nedržíte žuvačku, pretože z dlhodobého hľadiska to môže viesť k bolestiam hlavy. Ak ste skutočne hladní, mali by ste tiež prejsť na zdravé občerstvenie, ako sú orechy alebo jablká. Existuje ešte viac tipov proti chute!

Tip 3: naštartujte svoj metabolizmus

Okrem intenzívneho tréningu môžu správne koreniny tiež zabezpečiť, aby sa podporil metabolizmus. Čili, škorica, kurkuma, korenie alebo zázvor nielen dodajú vašim pokrmom potrebnú chuť, sú tiež prírodnými zabíjačmi tukov a podporujú spaľovanie tukov.

Tip 4: namiesto masla horčica

Maslo stojí 75 kilokalórií na 10 gramov. Dostatočný dôvod hľadať vhodné nízkokalorické alternatívy ako sendvičová poleva. Zdravší je nielen olivový olej a avokádový krém, ale aj horčica. Výhodou posledne menovaného je, že má obzvlášť nízky obsah kalórií (12 kilokalórií na desať gramov) a zvyšuje metabolizmus. No potom si ho dám!

Tip 5: hlad alebo smäd?

Tí, ktorí majú neustále chuť do jedla, by sa jej nemali poddávať vždy a všade. Hlad sa často zamieňa so smädom. Skúste teda najskôr pohár vody a uvidíte, či sa po vypití cítite plní. Toto je často riešenie popoludňajšieho útoku na chute. Ak to tak nie je, môžete si dať zdravé občerstvenie.

Tip 6: Celé zrná namiesto bielej múky k jedlám

Celozrnné výrobky sú VŽDY tou lepšou alternatívou k bielej múke pre vašu postavu a zdravie. Prečo je to tak? Pretože Celozrnné výrobky majú oveľa menší vplyv na hladinu cukru v krvi: To znamená, že po konzumácii sa zvyšuje iba pomaly a rovnako pomaly opäť klesá. Výsledok: chuť na jedlo sa zníži. Celozrnná múka obsahuje tiež podstatne viac vitamínov, vlákniny (ktorá sa nachádza aj v ľanovom semene) a minerálov.

Tip 7: spite o 30 minút dlhšie

Spánok je tiež skutočným zabijakom tukov! Ale veľa ľudí spí príliš málo - a vo výsledku majú nasledujúci deň chuť na jedlo. Kto plánuje, Spánok len o 30 minút dlhšie denne bude mať čoskoro na telo pozitívny vplyv. Pretože: Každý, kto spí sedem až deväť hodín v noci, sa postará o to, aby sa stimulovalo trávenie a svaly sa budovali. A to sú zase pece vášho tela. Čím viac ich máte, tým vyšší je váš výdaj energie, a to aj v pokojovom stave.

Tip 8: Dajte kokosové orechy

Kokos si právom vyslúžil meno superpotraviny - pretože tukový vrah vám môže pomôcť rýchlejšie schudnúť. Tí, ktorí jedia kokosové orechy, dodajú telu veľa výživných látok a zároveň ho zaťažuje malými kalóriami. V lete je kokosová voda skvelým prostriedkom na potlačenie smädu. Kokosový olej na potravinách naštartuje metabolizmus a rozpustí brušný tuk. Údajne lyžica oleja má údajne potlačiť chuť do jedla pred jedlom.

Tip 9: KAŽDÉ ráno si urobte krátky tréning

No, málokto rád počuje tento tip na chudnutie, ale vďaka cvičeniu je chudnutie oveľa jednoduchšie (aj keď chudnutie bez cvičenia môže byť celkom úspešné)! Krátke cvičenie ráno rozprúdi váš obeh a má regulačný účinok na chuť do jedla. Pretože po cvičení budete automaticky jesť zdravšie a rýchlejšie si všimnete svoju plnosť. Fakt, ktorý sa tiahne celým dňom.

Tip 10: Nerobte žiadne zákazy

Každý, kto sa natrvalo zakáže, sa určite niekedy poddá svojej chute - a zje celú tabuľku čokolády. Dajte si každú chvíľu kúsok čokolády alebo pár gumových medveďov, ale nechaj to tak. Pretože ak máte vždy možnosť si z nej zahryznúť, túžba po nej sama ustúpi.

Doplňte stravu cvičením ako zabijak tukov

Ak chcete schudnúť čo najrýchlejšie, mali by ste si pripraviť nielen stravovací plán, ale aj vypracovať športový program. Kombinácia vytrvalostného a silového tréningu alebo intervalového tréningu má vždy zmysel. Vytrvalostné športy, ako je plávanie, jogging, jazda na bicykli alebo chôdza, stimulujú spaľovanie tukov a zabezpečujú zlepšenie stavu.

Posilňovanie zaisťuje, že vaše telo buduje svaly, ktoré sú nevyhnutné pre zvýšenú spotrebu kalórií. Pretože svalová hmota nám pomáha spaľovať kalórie (kcal), aj keď je telo v režime spánku.

Všeobecne sa dá povedať: Tí, ktorí pravidelne cvičia, zabezpečujú zvýšenú bazálnu rýchlosť metabolizmu kalórií, ktoré telo potrebuje v pokoji na udržanie svojich funkcií, ako je dýchanie, činnosť orgánov a trávenie.

Havarijné diéty pod kontrolou: Môže to naozaj fungovať?

V dnešnej dobe nám niekoľko bleskových diét sľubuje, že schudneme rýchlo. Kilo za kilogram by malo zmiznúť s príslušnou nárazovou diétou - a to v čo najkratšom čase. Ale môže to naozaj fungovať? Predstavujeme tri metódy rýchleho chudnutia, okrem proteínových koktailov a podobne, ktoré sľubujú skutočné zázraky. Ale nechaj si to tiež?

  • Diéta s kapustovou polievkou: Klasická polievková diéta, ktorá sa v tejto krajine praktizuje od 70. rokov. Princíp je celkom jednoduchý: kapustovej polievky môžete jesť toľko, koľko chcete. Ťažko stráviteľná kapusta pôsobí ako spaľovač tukov, čo znamená, že telo musí na trávenie použiť viac kalórií, ako skutočne obsahuje zelenina. Jedna vec je samozrejme istá: s touto nárazovou diétou budete chudnúť rýchlo, ale na zlom mieste. Pretože: Pretože strava je veľmi jednostranná, chudá na živiny a vyčerpaná, telo odbúrava svaly. A to je pre udržateľné chudnutie skôr kontraproduktívne.
  • Surová strava: Tento model znie spočiatku veľmi zdravo. Povolené je veľké množstvo ovocia, zeleniny a šalátov - samozrejme v surovom stave. Pri bližšom skúmaní však vyjde najavo, že táto blesková diéta je tiež jednostranná: Telo nemôže prijímať dôležité vitamíny kvôli nedostatku tuku. Vášmu telu navyše chýbajú bielkoviny a sacharidy, aby ste mali vyváženú stravu. Jeden deň surovej stravy za týždeň by mal byť v poriadku.
  • Ananásová diéta: Táto mono diéta sa zameriava na lahodné tropické ovocie. Enzýmy ananásu majú údajne rozpúšťať tukové usadeniny - To však nie je vedecky dokázané. Myslíme si: Iste, ananás sa považuje za zabijak tukov, ale stále nie je zdravé jesť ho tak jednostranne. Kilogramy, ktoré s ním zhodíte, sa čoskoro znova uvidia.

Ešte viac tipov na chudnutie nájdete tu. Povieme vám tiež najjednoduchší spôsob, ako dosiahnuť postavu v bikinách a ako schudnúť bez hladu.