Schudnite rýchlo a chudnite a3sports Parsberg
Cvičenie ľudí je veľmi odlišné.
Zdieľajú však spoločné želanie:
Takmer každý chce stratiť váhu a odbúravať tuk.
Je tam strieborná guľka ...?
Áno existuje!
Vzhľadom na to, že čas každého človeka je zvyčajne veľmi obmedzený a že väčšina z nich môže trénovať maximálne raz alebo dvakrát týždenne, vyvstáva nasledujúca otázka: Ako je možné tento vzácny čas najlepšie využiť na zníženie tuku?
Efektívne tréningové metódy na odbúravanie tukov nájdete tu!
1. Odporový výcvik
Cvičenie na odpor je najlepší spôsob, ako stratiť telesný tuk! Cieľom je trénovať každú svalovú skupinu tak špecificky, tak často a tak intenzívne, aby metabolizmus zostal zvýšený aj hodiny po tréningu.
Pre štúdiu v marci 2002 absolvovali subjekty 31-minútový kruhový tréning s 12 sériami. Jej kyslíkový dlh sa citeľne zvýšil po dobu 38 hodín po tréningu. To je dosť veľa. Ak cvičíte v pondelok ráno od 9:00 do 10:00, váš metabolizmus bude stále v utorok o polnoci aktívnejší ako obvykle - bez toho, aby ste museli trénovať medzi tým.
Podľa mojich skúseností môžete robiť supersety, trisety alebo kruhový tréning pre celé telo a robiť 15 opakovaní, najvyšší metabolický dopyt. To dáva zmysel: ak trénujete nohy, chrbát a svaly na hrudníku spoločne, spálite viac kalórií a stimulujete metabolizmus viac, ako keby ste cvičili jednu svalovú skupinu. Výhoda: Najlepšia metóda je ideálna aj pre začiatočníkov!
2. Intenzívny anaeróbny intervalový tréning
Druhým kľúčovým prvkom pri odbúravaní tukov je jeden intenzívny anaeróbny intervalový tréning: Spáli viac kalórií ako stacionárny tréning a stimuluje metabolizmus oveľa viac ako akákoľvek iná forma vytrvalostného tréningu. Nevýhodou je, že vás to totálne vyčerpáva a sa neodporúča pre začiatočníkov!
Vedci Tremblay, Simoneau a Bouchard uskutočnili priekopnícku štúdiu intervalového tréningu. Porovnali spotrebu kalórií u dvoch skupín absolvujúcich rôzne tréningy. Jedna skupina dokončená 20 týždňov vytrvalostného tréningu, ostatných 15 týždňov intervalového tréningu.
Výsledok:
- Spotreba energie počas vytrvalostného tréningu: 28 661 kilokalórií
- Spotreba energie počas intervalového tréningu: 13 614 kilokalórií (menej ako polovica)
Ale: Intervalová skupina stratila deväťkrát viac tuku ako vytrvalostná skupina - vo vzťahu k absolútnej spotrebe energie!
Ako to môže byť?
Možno to bolo spôsobené chybou kyslíka, zvýšenou aktivitou enzýmov alebo lepším tokom energie ....
To nakoniec nevadí. Aj keby intervalová skupina stratila rovnako veľa tuku ako vytrvalostná skupina, došlo by to rovnaký výsledok za kratší čas dosiahnuté. Intervalový tréning je pri odbúravaní tuku účinnejší ako vytrvalostný tréning.
3. Intenzívny aeróbny intervalový tréning
Aeróbny intervalový tréning nie je taký intenzívny. Pre štúdiu sa Talanian, Galloway, okrem iného, venovali intenzívnemu aeróbnemu intervalovému tréningu a sledovali jeho vplyv na spaľovanie tukov. Sedem tréningov v priebehu dvoch týždňov vyústilo do priemeru aktívne ženy pokiaľ ide o spaľovanie mastných kyselín počas cvičenia, vedie to k výraznému zvýšeniu kapacity energetického metabolizmu svalov.
Zjednodušene povedané: intervalový tréning viedol k zvýšenej aktivite a k Zvýšenie množstva enzýmov zodpovedných za odbúravanie tukov. Vďaka tomu sa pri ďalších činnostiach odbúrava viac tuku.
4. Intenzívny aeróbny vytrvalostný tréning
Opatrenie číslo štyri je jednoducho ťažké Kardiovaskulárny tréning. Spaľujeme kalórie, ale netrénujeme natoľko, aby sme si vytvorili vysoký kyslíkový dlh. Ale malý dobytok robí aj svinstvo a z dlhodobého hľadiska budete odmenení: navyše sa dá spáliť až 300 kilokalórií za deň.
5. Ľahký aeróbny vytrvalostný tréning
To znamená každodenné činnosti ako prechádzka alebo nordic walking. Nespálite veľa kalórií, budujete svalovú hmotu a nevyvíjate výrazný kyslíkový dlh. Výskum zatiaľ priniesol len málo dôkazov o tom, že z tohto typu cvičenia môžete veľa vyťažiť stratiť váhu môcť. Iste, nikdy nie je zlé sa pohybovať a snažiť sa takto zbaviť svojich prebytočných kilogramov.
Človek, ktorý podľa ľudovej reči vedie normálny život, má prácu a rodinu, ťažko strávi cvičením veľa času navyše. Musíme teda trénovať efektívne ako sa dá!
Záver:
Vyššie uvedené Tipy sú nevyhnutné pre váš tréningový úspech.
Rozhodujúce pre vás sú aj tieto body:
- správna aplikácia
- správne dávkovanie
- Plánovanie tréningu
- plná výživa
Získajte školiaceho partnera, ktorý vás môže tiež motivovať!
A - „Nemám čas“ je kedykoľvek výhovorka! Úspešné členské hlasy si prečítajte tu!
S Dvakrát týždenne 20 - 40 minút efektívne školenie, aj vy môžete byť úspešní - Sľubované!
Viac informácií o školení v Video do ABC školenia!
Prajem vám veľa úspechov pri jeho implementácii!
Váš osobný fitnes tréner, Christian K. Scherer