Schudnite rýchlo a dlhodobo pomocou 4 12-dennej diéty

4 a pol dňa je diéta, ktorá funguje, je ľahko implementovateľná v každodennom živote a je možné ju vykonávať bez väčšieho utrpenia. Je to bohužiaľ navrhnuté tak jednoducho, že o tom nemôžete napísať knihu, aby ste ľuďom dostali peniaze z vrecka. Ako bolo oznámené v novoročných predsavzatiach, chcel som po sviatkoch trochu schudnúť. Úspešne som to urobil; za 4 týždne som schudla asi 6 kg. 6. januára som vážil 80 kg, dnes 1. februára. Vážim 74 kg.

Ako funguje diéta 4 1/2 dňa?

4-dňová diéta má niekoľko jednoduchých pravidiel, ktoré sa dajú ľahko implementovať:

Diéta sa začína v pondelok ráno a končí sa v piatok začiatkom víkendu. Tomu hovorím šprint (áno, preto ten názov 4 1/2 denná strava).
Denne môžete skonzumovať 15 kalórií na kilogram hmotnosti.
Na každý kilogram skonzumujete najmenej 1 gram bielkovín.
Na kilogram telesnej hmotnosti sa spotrebuje maximálne 1/4 gramu sacharidov.
Zaznamenáva sa každá kalória, ktorú skonzumujete!
Alkohol je zakázaný.
Cez víkend môžete jesť voľne - treba sa však vyhnúť excesom.

Na tomto základe môžete ľahko zostaviť stravovací plán. Je dôležité nájsť jedlo, ktoré chutí a do istej miery aj uspokojí.

Ako dlho trváte diétu 4 1/2 dňa

Podľa mojich skúseností môžete schudnúť 1 až 2 kilogramy týždenne pri diéte 4 1/2 dňa - podľa toho, ako štrajkujete cez víkend. Podľa toho by ste mali držať diétu, kým nedosiahnete požadovanú váhu. Potom by ste mali začať dlhodobo meniť svoje stravovacie návyky, aby ste si udržali svoju váhu.

Výhody diéty 4 1/2 dňa

Ústredným prvkom stravy je šprint, ktorého výsledkom je niekoľko výhod, ktoré by sa nemali podceňovať:

Neexistuje žiadny jo-jo efekt.
Ktokoľvek môže vydržať 4 a pol dňa.
Podľa zadarmo Cez víkend strava nestáva príliš jednostrannou.
Výsledky uvidíte veľmi rýchlo.
Vďaka vysokému obsahu bielkovín je strata svalov obmedzená.
Človek môže schudnúť a stále viesť normálny spoločenský život.

Ako vyzerá bežný deň stravovania?

Opisujem typický deň stravovania za posledných pár týždňov. Potraviny je možné upraviť podľa vašich preferencií. Je dôležité vždy vedieť, koľko kalórií jete, a zapísať si to; Inak stratíte prehľad o veciach alebo sa podvádzate.

08:00 - 4 plátky pečeného moriaka a káva s mliekom a cukrom (110 kcal)
11:00 - 2 plátky tenkej varenej šunky (26 kcal)
13:00 - 200 gramov morčacieho steaku opečeného so zeleným šalátom + ľanové semienko v octe a oleji (400 kcal)
15:00 - plátky tenkej varenej šunky (26 kcal)
18:30 - 1 mini bravčové koleno s 200 gramami kyslej kapusty + ľanové semienko (400 kcal)
21:00 - 2 kusy tvrdého syra (50 kcal)
Spolu 1012 kcal

To nie je veľa, ale dosť na to, aby ste prešli deň bez utrpenia.

tipy a triky

Ako každá diéta, ani 4 1/2 dňa nie je ľahké dodržiavať diétu. Pár vecí, ktoré mne osobne pomohli:

Pite veľa sýtenej minerálnej vody - najmä na večeru. To pomáha natiahnuť žalúdok a pomáha pri sýtosti.
Ako alternatívu k červenému vínu pite veľa zeleného čaju.
Jedzte veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov; Zelenina je vhodnejšia ako šalát, pretože obsahuje viac vody a šalátové omáčky majú vysoký obsah kalórií.
Jedlá dochuťte ľanovým semienkom. Ľanové semená majú veľmi vysoký obsah vlákniny; zasýtia vás, stimulujú trávenie a chutia pekne orieškovo.
Jedzte sústo každé 2 hodiny - ako je uvedené vyššie.
Ak nemáte toľko času na varenie, môžete sa spoľahnúť na mrazené mäso, zeleninu a mrazené ryby. Je dôležité vždy starostlivo študovať kalorickú tabuľku!

Čo bude ďalej

Na udržanie váhy držím diétu 1 deň v týždni. V tomto prípade iba opäť dodržiavam pravidlá 4 1/2 dňa diéty. Podľa môjho názoru je vhodné váhy kontrolovať raz týždenne v stanovenom termíne. Zmyslom Dňa diéty je odčiniť hriechy víkendu.

Počas týždňa pokračujem v zapisovaní kalórií a sledujem, koľko som toho zjedol.