Schudnite rýchlo až do Valentína - 5 stratégií
Kilá navyše môžete roztopiť za krátky čas. Musíte len dodržiavať tieto jednoduché stratégie odporúčané americkými odborníkmi na výživu.
Je normálne chcieť vyzerať dobre pre svoju milovanú osobu, preto je potrebné v prvom rade určiť termín - termín, do ktorého chcete schudnúť. Nemusíte však z tohto obdobia robiť negatívnu vec. Niekedy môže byť najlepším spôsobom, ako si užiť sviatky, napríklad sviatok svätého Valentína, najmä ak urobíte nejaké pozitívne zmeny, vďaka ktorým si Valentína ešte viac užijete.
Ak chcete schudnúť 2,2 libry za dva týždne, budete musieť stratiť asi 1250 kalórií denne. Myslíte si, že je to nemožné? Špecialisti, že dosiahnutie tohto cieľa nie je vôbec ťažké. Týmto spôsobom sa môžete dostať podľa zásad formulovaných dvoma americkými odborníkmi Dr. Travis Stork a vydavateľ Peter Moore:
1. Začnite deň raňajkami! Jednoduché, nie? Snažte sa nebyť súčasťou tej kategórie populácie, ktorá vynecháva raňajky, a výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Výhoda: „krájate“ 200 kalórií denne
Podľa doktora Donalda Laymana, emeritného profesora výživy na Illinoiskej univerzite, ľudia, ktorí začínajú svoj deň raňajkami s vysokým obsahom bielkovín, skonzumujú o 200 kalórií menej ako tí, ktorí nenásytne jedia nenásytne. sacharidy, napríklad praclík vymastený džemom.
2. Povedzte NIE šťavám z kyslého a s vysokým obsahom cukru. Pite sýtenú vodu alebo sódu, nesladený ľadový čaj, zelený čaj alebo čierny čaj, čistú ľadovú vodu, v ktorej ste vytlačili citrónovú šťavu - namiesto džúsov a iných sýtených nápojov plných farbív a sladidiel.
Výhoda: „krájate“ 450 kalórií denne. Podľa štúdie zverejnenej v časopise American Journal of Clinical Nutrition toľko kalórií (450) vypijete každý deň zo sladených nápojov. Už ste v polovici cesty k dosiahnutiu svojej cieľovej hodnoty 1250 kalórií za deň.
3. Keď večerate doma, vypnite televízor.
Výhoda: „krájate“ 300 kalórií denne. Podľa štúdie zverejnenej v časopise Trends in Food Science & Technology ľudia, ktorí sú pri jedle rozptýlení, jedia viac jedla a jedia dlhšiu dobu. Priemer je 300 kalórií navyše pri každom jedle - obrovské množstvo.
4. Nájdite malé spôsoby, ako spáliť kalórie. Postavte sa, keď telefonujete (49 kalórií po dobu 20 minút). Zaparkujte na druhom konci parkoviska (50 kalórií, do cieľa a späť). Hrajte sa energicky so svojimi domácimi miláčikmi alebo deťmi po dobu 30 minút (160 kalórií). Umyte riad ručne, potom choďte na prechádzku do svojho okolia (75 kalórií).
Výhoda: „krájate“ 334 kalórií denne. Ako vidíte, špecialisti nenavrhli návštevu telocvične. Denné činnosti spália najviac kalórií; takže choďte viac, viac sa hrajte a budete menej vážiť!
5. Zo stravy prijímajte kalórie. Jesť doma a zabaliť si obed (všetko jedlo doma), namiesto toho, aby ste chodili do reštaurácií alebo rýchleho občerstvenia.
Výhoda: „krájate“ 200 kalórií denne. Americké ministerstvo poľnohospodárstva vypočítalo, že ľudia jedia 106 ďalších kalórií zakaždým, keď jedia v meste a nie doma.