Schudnite rýchlo a ľahko pomocou EMS tréningu Toto sú odpovede na 10 najčastejších otázok

Štípate si nohavice? Utiahnite tričko?

Cítite sa vo svojej pokožke nepríjemne a chcete konečne natrvalo schudnúť?

Viete: Okrem vedomej stravy je kľúčom aj pohyb a cvičenie.

rýchlo

Ale chodiť do posilňovne, dvíhať činky, celé hodiny sa potiť na strojoch a stále nevidieť požadovaný úspech - to nie je pre vás?

Školením EMS môžete dosiahnuť svoje ciele -

EMS je jednoduchý, efektívny a úspechy sú rýchlo viditeľné a viditeľné.

Stručný prehľad výhod školenia EMS:

S EMS budujete svaly a strácate tuky.

EMS funguje ako turbo - tréning trvá iba 20 minút.

Cvičíte iba raz alebo dvakrát týždenne.

Nepotrebujete žiadne predchádzajúce športové vedomosti alebo určitú úroveň kondície.

Účinnosť EMS bola dokázaná v mnohých vedeckých štúdiách.

Ako však presne funguje chudnutie s EMS tréningom? Koľko kalórií spálite pomocou EMS? A pre koho je školenie?

Tu to je odpovede na 10 najbežnejších otázok.

Otázka 1: Čo je školenie EMS?

EMS je skratka pre elektrickú stimuláciu svalov. Na rozdiel od bežného kondičného tréningu nie sú svaly stimulované a posilňované váhami, ale pomocou elektrických impulzov.

Školenie trvá dvadsať minút. 90 percent svalových vlákien je precvičených súčasne. Vďaka tomu je výcvik EMS obzvlášť intenzívny. Pre porovnanie: pri klasickom silovom tréningu sa dosiahne maximum 70 percent svalov.

Počas tréningu je vám k dispozícii osobný tréner, ktorý vám poradí, kto bude reagovať na jednotlivé tréningové ciele a osobné potreby, dá vám cviky a skontroluje a napraví vaše držanie tela.

Vďaka individuálnej podpore a neustálej spätnej väzbe môžete rýchlo napredovať - ​​v tréningu a chudnutí.


Tajomstvo EMS je založené na vlastnom princípe tela

Elektrické impulzy nie sú nášmu telu cudzie - práve naopak: náš nervový systém tiež komunikuje so svalmi a orgánmi na základe elektrických signálov.

To znamená: Každý vedomý a nevedomý pohyb - vrátane každého žmurknutia - ale aj naše zmyslové vnímanie ako sluch, videnie, vôňa, ochutnávka a všetky myšlienky a pocity sú výsledkom elektriny.

Rozdiel: Pri EMS nie je to mozog, ktorý vysiela signály, ale impulzy sú vysielané zvonka cez kožu do svalov a spôsobujú napnutie svalov.


EMS sa v medicíne používa už celé desaťročia

EMS nie je nový vynález. EMS sa v medicíne a fyzioterapii používa od 70. rokov 20. storočia, napríklad na posilnenie panvového dna a boj proti bolestiam chrbta, ako aj na rehabilitáciu, aby sa po úrazoch alebo operáciách jemne trénovali svaly. Pred niekoľkými rokmi populárny šport tiež objavil technológiu EMS ako efektívny silový tréningový nástroj. Odvtedy počet ľudí, ktorí sú nadšení pre EMS, neustále rastie.


Takže cíti sa ako EMS

EMS nebolí. Väčšina trénujúcich s EMS vníma elektrické impulzy ako intenzívne, ale príjemné mravčenie alebo vibrácie. Začiatočníci EMS si na tento nový pocit zvyčajne rýchlo zvyknú a stimulačný účinok impulzu považujú za prospešný. Čo však môže byť bolestivé, sú boľavé svaly dva dni po tréningu.

Otázka 2: Ako funguje chudnutie s EMS tréningom?

Pomocou EMS sa precvičujú všetky hlavné svalové skupiny - ako sú nohy, žalúdok, spodok, chrbát, ruky a hrudník - súčasne. Preto EMS tréning funguje ako turbo: Znásobuje účinok klasického silového tréningu, pretože nielen niekoľko, ale aj všetky veľké svalové skupiny sú napäté a posilnené súčasne. Vďaka tomuto efektu je tréning obzvlášť intenzívny.

Tu môžete zistiť, koľko kalórií môžete pomocou EMS spáliť v porovnaní s inými športmi.

Svaly potrebujú veľa energie

EMS zvyšuje podiel svalovej hmoty. Svaly vyžadujú veľa energie. To znamená: čím viac svalov v tele je, tým viac kalórií spáli. Zvyšuje sa tým bazálny metabolizmus, teda množstvo energie v kalóriách, ktoré telo potrebuje počas dňa v úplnom odpočinku na udržanie svojej funkcie. To znamená: Vyššie percento svalov znamená, že telo spáli viac kalórií - to uľahčuje chudnutie.

EMS pomáha proti celulitíde

S EMS to znamená: Zbohom celulitída! Elektrické impulzy nielen posilňujú svaly a znižujú percento telesného tuku, ale tiež stimulujú metabolizmus a podporujú tok krvi do pokožky a spojivového tkaniva. Vďaka tomu je pokožka napnutá, pevnejšia a výrazne redukuje nepríjemnú celulitídu.

Účinnosť EMS bola vedecky dokázaná

Rôzne vedecké štúdie už dokázali, že EMS tréning je efektívny a pomáha znižovať telesný tuk. Vedci z University of Erlangen-Nürnberg, TH Kaiserslautern a German Sport University in Cologne tiež skúmali EMS ako tréningovú metódu z hľadiska bezpečnosti a efektívnosti [1]. Výsledok štúdie ukazuje, že EMS tréning výrazne zvyšuje svalovú hmotu a znižuje percento telesného tuku.

Otázka 3: Aká je spotreba kalórií počas tréningu EMS?

Pravidlom pri chudnutí je konzumovať menej kalórií, ako skonzumujete.

Koľko kalórií môžete spáliť pomocou EMS?

V štúdii sa vedci podrobne zaoberali konzumáciou kalórií. Dospeli k záveru, že počas 16-minútového tréningu EMS bolo spálených priemerne 412 kcal [2]. Extrapolované na 20-minútovú tréningovú jednotku to znamená spotrebu kalórií 515 kcal.


The Spotreba kalórií v porovnaní

Nasledujúce informácie sú priemerné hodnoty a môžu sa líšiť v závislosti od výšky, hmotnosti, pohlavia, veku, telesnej zdatnosti a stavby tela.

  • Stolný tenis: 100 kcal
  • Golf: 112 kcal
  • Beh: 210 kcal
  • Box: 225 kcal
  • Hádzaná: 200 kcal
  • Futbal: 250 kcal
  • Atletika (prekážky): 250 kcal
  • Stúpanie: 275 kcal
  • Švihadlo (rýchle): 300 kcal
  • Školenie EMS: 515 kcal

Efekt dohorievania

EMS nielen zaisťuje zvýšenú spotrebu kalórií počas tréningu, ale tiež podporuje krvný obeh, naštartuje metabolizmus a podporí spaľovanie tukov - a to aj po tréningu. Odborníci tu hovoria o takzvanom efekte dodatočného spaľovania.

Sadnite si na gauč a spaľujte kalórie

Efekt afterburn je, keď sa po intenzívnom tréningu dočasne zvýši bazálny metabolizmus. To znamená: Tí, ktorí cez deň intenzívne trénujú, tiež večer spália viac kalórií na gauči. Aký silný je tento účinok a ako dlho trvá, sa líši od človeka k človeku. Jedna vec je istá: vďaka efektu dodatočného spaľovania môže spaľovanie tukov pokračovať v plnej rýchlosti aj v režime spánku.

Sval váži viac ako tuk

Ak chcete schudnúť, zvyčajne sa na váhu dostávate pravidelne. Stupnica nie je nevyhnutne najlepší spôsob merania úspešnosti tréningu. Váhy ukazujú iba kilogramy, ale neposkytujú žiadne informácie o zložení tela. A tu platí: svaly vážia viac ako tuky.

Rovnaká váha, iný vzhľad

Dvaja ľudia, ktorí vážia rovnakú hmotnosť, môžu vyzerať úplne inak. Napríklad svalnatý kulturista, ktorý váži 90 kíl, má úplne iný vizuálny efekt ako nešportový človek s vysokým percentom telesného tuku, ktorý má aj 90 kíl.

Tieto metódy sú alternatívami

Preto: Na kontrolu vašej fyzickej zmeny sú vhodnejšie iné metódy. Napríklad fotografovanie seba v pravidelných intervaloch a ich vzájomné porovnávanie (porovnanie pred a po). Ďalšou možnosťou je zmerať a zdokumentovať obvod určitých častí tela zvinovacím metrom - napríklad na bruchu, nohách, bokoch. Ale veľkosť šiat (obľúbené rifle z minulosti!) Je tiež dobrým meradlom úspechu.

Váhy na analýzu tela

Teraz existujú stupnice telesného tuku, ktoré merajú zloženie tela. Avšak: V teste sa zistilo, že výsledky meraní obsahu tuku sa líšia až o desať percent [1]. Napríklad ak má človek percento telesného tuku 40 percent, výsledok sa bude pohybovať medzi 36 a 44 percentami v závislosti od stupnice. Analyzátor zloženia tela navyše neposkytuje žiadne informácie o tom, kde sa tuk v tele nachádza. Pre zdravie je však distribúcia tuku rozhodujúca: Obzvlášť nebezpečný je vnútorný brušný tuk, takzvaný „viscerálny tuk“. Nastavuje v tele zápalové procesy, ktoré môžu viesť k chorobám, ako sú rakovina, vysoký krvný tlak, infarkty, mŕtvica a cukrovka.

Rozhodujúci je obvod pása

Na zistenie, či je percento brušného tuku príliš vysoké, stačí jednoduché zvinovacie metre. Obvod pása sa meria nad pupkom. Považuje sa za neškodné, ak je obvod pása pre mužov menší ako 94 centimetrov a pre ženy menší ako 80 centimetrov. Limit bol prekročený pre hodnoty nad 102 centimetrov (muž) a 88 centimetrov (žena). Teraz je čas byť aktívny! Viac pohybu, pravidelné školenie EMS a vedomá strava spôsobujú, že nezdravý brušný tuk z dlhodobého hľadiska zmizne.

Otázka 4: Je školenie EMS nebezpečné?

Cvičenie s elektrinou - to môže na prvý pohľad znieť nebezpečne. Je to správne: EMS nie je pri profesionálnom použití nebezpečný. Elektrické impulzy aktivujú iba kostrové svaly. Orgány alebo srdce nie sú adresované.

Tí, ktorí nemajú žiadne kontraindikácie (pozri tu) a trénujú s EMS, dokonca profitujú z obzvlášť bezpečného tréningu v porovnaní s inými športmi.

Pri správnom použití je riziko zranenia pri EMS takmer nulové. Okrem iného preto, že nie sú potrebné žiadne ďalšie činky ani zložité cviky: Elektrické impulzy nastavujú stimul pre budovanie svalov.

Výcvik EMS eliminuje riziko zranenia z váh, ktoré sú príliš ťažké alebo používajú nesprávnu techniku. Preto je EMS intenzívnym, ale zároveň obzvlášť bezpečným a kĺbovo šetrným tréningom.

Ale samozrejme: Najskôr bezpečnosť! Ak existujú choroby alebo iné zdravotné obmedzenia alebo obavy, je potrebné vykonať lekársku prehliadku a pred tréningom dostať zelenú.

Chcete sa dozvedieť viac informácií o tom, prečo je EMS bezpečný? Potom kliknite sem: Je EMS nebezpečný?

Otázka 5: Pomáha EMS proti brušnému tuku?

EMS intenzívny tréning, ktorý aktivuje a posilňuje všetky kostrové svaly súčasne. Tým sa zvyšuje podiel svalovej hmoty v tele. Svaly vyžadujú veľa energie. To znamená: Zvyšuje sa tak bazálny metabolizmus, teda množstvo energie v kalóriách, ktoré telo potrebuje počas dňa v úplnom odpočinku na udržanie svojej funkcie. V spojení s vedomou diétou to uľahčuje chudnutie - a to aj na žalúdok.

Vedci zistili, že EMS tréning špecificky redukuje nezdravý brušný tuk. [2] Vďaka tomu EMS nielenže zaisťuje štíhly pás, ale tiež znižuje riziko chorôb ako je diabetes mellitus, kardiovaskulárnych chorôb ako artérioskleróza, srdcových infarktov a mozgových príhod kvôli menšej veľkosti pása.

Otázka 6: Kto môže trénovať s EMS?

S EMS môže trénovať v podstate každý, kto má dovolené športovať a nemá žiadne kontraindikácie. Predchádzajúce športové znalosti alebo určitá fyzická zdatnosť nie sú potrebné.

V nasledujúcich prípadoch nie je školenie EMS všeobecne povolené:

Napríklad počas tehotenstva, keď nosíte kardiostimulátor, aterosklerózu, poruchy arteriálneho obehu, neliečený vysoký krvný tlak, diabetes mellitus, roztrúsenú sklerózu, poruchy srdcového rytmu, nádorové a rakovinové ochorenia, ako aj akútne infekcie a horúčku.

Otázka 7: Ako prebieha školenie EMS?

Pred prvým školením sa vykoná dôkladná kontrola stavu pomocou dotazníka a prediskutujú sa ciele školenia. Ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môže sa začať školenie.

Pretože tréning je veľmi intenzívny, pred a po tréningu sa musí piť dostatok tekutín. Odporúčame 0,5 litra pred a 0,5 litra po tréningu.

Na tréning športovec vkĺzne do obleku EMS, ktorý je vo vnútri vybavený elektródami. Elektródy sa používajú na prenos impulzov do veľkých svalových skupín, ako sú žalúdok, nohy, zadok, paže, chrbát a hrudník, a spôsobujú ich kontrakciu.

V závislosti od flexibility, úrovne kondície a tréningového cieľa sa vykonávajú jednoduché cviky na nohy, ruky, plecia, chrbát a brucho - napríklad drepy, výpadové kroky, kľuky, tlaky na ramená alebo cviky na biceps a triceps.

Ale bez ohľadu na typ cvičenia sa impulzy automaticky dostanú do všetkých hlavných svalových skupín v tele. A nielen to: Stimulujú sa a posilňujú sa aj malé a hlboké svaly chrbta a panvového dna. Preto je EMS obzvlášť vhodný na zlepšenie problémov s bolesťami chrbta alebo inkontinenciou.

Intenzita impulzu je riadená a individuálne nastavovaná počas celého tréningu pomocou ovládacieho zariadenia.

Svaly rastú počas spánku

Mimochodom: svaly nerastú počas tréningu, ale skôr vo fáze regenerácie. Preto je medzi dvoma reláciami EMS dôležitý čas na zotavenie - ideálna je prestávka dva až tri dni.

O tom, čo sa presne stane počas školenia EMS, si môžete prečítať tu: Takto funguje školenie EMS.

Otázka 8: Ako často by som mal trénovať, aby som schudol pomocou EMS tréningu?

Školenie EMS je intenzívne. Aby sa zabránilo preťaženiu, musí si telo v počiatočnej fáze zvyknúť na nový stimul. Intenzita pulzu sa postupne zvyšuje. V prvých týždňoch by ste mali trénovať maximálne raz týždenne. Po fáze oboznámenia sa môže zvýšiť frekvencia školení - pokročilí používatelia trénujú spravidla dvakrát týždenne.

Otázka 9: Na čo si musím dať pozor, aby som čo najrýchlejšie schudol, ale aj permanentne s EMS tréningom?

Na ceste k požadovanej postave je rozhodujúce pre úspech pravidelného tréningu - to sa samozrejme týka aj tréningu s EMS. Navyše: strava musí byť správna. Pretože udržiavať sa vo forme možno dosiahnuť iba na základe vedomej stravy, pohybu a športu.

Otázka 10: Kde môžem trénovať s EMS?

Cvičiť môžete buď v štúdiu alebo v pohodlí domova. Obidve majú nevýhody a výhody:

Školenie v štúdiu EMS

Výhoda: Zariadenie EMS je k dispozícii. Okrem toho je na mieste osobný tréner, ktorý predpisuje cvičenia, koriguje výkon a motivuje športovca.

Nevýhoda: Existujú pevné otváracie hodiny, cesta tam stojí čas a peniaze, jednotlivé tréningové jednotky sú drahé a školenie sa zvyčajne koná v obmedzenom priestore.

Školenie EMS doma

Vkĺznuť do obleku EMS vo svojej vlastnej obývacej izbe kedykoľvek a dostať svoje telo do formy? Toto funguje! Ak sa chcete oslobodiť od pevných otváracích hodín, dlhých ciest a špeciálnych miestností, môžete trénovať pomocou vlastného zariadenia EMS doma alebo na cestách bez ohľadu na čas a miesto.

Vďaka bezdrôtovému systému EMS je možné trénovať vonku na čerstvom vzduchu a v súvislosti s inými športmi: napríklad bezdrôtový oblek EMS nie je problémom s joggingom, cyklistikou, badmintonom, tenisom alebo golfom.

Výhoda: EMS zosilňuje účinky príslušného športu - elektrické impulzy zvyšujú výkon a zrýchľujú tempo na ceste k cieľu tréningu.

Venujte tomu pozornosť

Rovnako ako v iných športoch, aj pri nesprávnom používaní a preceňovaní seba hrozí riziko preťaženia. Preto sú okrem kvalitného vybavenia základnou požiadavkou na bezpečné a efektívne školenie s vašim vlastným EMS prístrojom aj podrobné inštruktáže a odborné rady.

Fit doma - s profesionálom po vašom boku

Nemusí to byť ani tak: Mobilný osobný tréner EMS ponúka kompromis medzi školením EMS v štúdiu a vlastným zariadením EMS doma.

Výhoda: osobný tréner je tam, kde a kde chce zákazník - napríklad na svojich štyroch stenách, v hoteli alebo vonku v parku. Cvičíte buď s vlastným prístrojom, alebo s výbavou trénera.

S mobilným osobným trénerom po boku môžete kombinovať profesionálnu podporu so slobodou trénovať kdekoľvek a kedykoľvek.