Schudnite rýchlo a zdravo pomocou správnej stravy

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (7)
Všetky 4)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Chudnutie je pre mnohých ľudí dôležitou témou. Dnes vieme, že mnohé z bleskových diét, ktoré idú ruka v ruke s hladovkou celé týždne a spoliehaním sa na jednostrannú výživu, sú jednoducho nezdravé. Vždy sa ale ocitnete v pozícii, že chcete schudnúť rýchlo a zdravo. Možno sa blíži letná dovolenka na pláži a vy chcete dosiahnuť krásnu postavu bikín, alebo možno budete chcieť vyzerať obzvlášť dobre na veľkej udalosti vo večerných šatách. Ak dodržíte niekoľko tipov a trikov, je možné pomocou niekoľkých zmien v dennom režime zhodiť pár kíl rýchlo a zdravo bez pocitu hladu.

Voda, ktorá vám pomôže pri chudnutí

Naše telo sa skladá prevažne z vody. Voda preto tvorí tiež dôležitý základ pre mnoho funkcií tela. Z tohto dôvodu by ste mali vypiť najmenej dva litre vody denne. Kvapalina pozitívne vplýva na metabolizmus a tým podporuje chudnutie. Voda je však tiež vynikajúcou zbraňou proti hladu. Ak máte medzi jedlami pocit hladu, môžete to vo väčšine prípadov upokojiť pohárom vody, aby ste vydržali až do nasledujúceho jedla bez občerstvenia. Ak vypijete pohár vody pred jedlom, pocit sýtosti sa môže dostaviť rýchlejšie a budete jesť menej. To šetrí kalórie bez námahy.

Uprednostňujte ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú najlepšie jedlá, ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť. Aby ste mohli úspešne schudnúť, musíte skonzumovať menej kalórií, ako skonzumujete. Jeden hovorí aj o kalorickom deficite. To sa dá pomerne ľahko dosiahnuť zeleninou. Listový šalát, brokolica, kapusta, ružičkový kel, karfiol a ďalšie odrody majú veľmi málo kalórií. Môžete sa teda dosýta najesť väčšej dávky šalátu a skonzumovať len veľmi malé množstvo kalórií. Aby ste to dosiahli, konzumujete veľa dôležitých vitamínov a ďalších mikroživín, ktoré sú pre telo prospešné. Ovocie a zelenina majú tiež vysoký obsah vlákniny. Stimulujú metabolizmus a zostávajú dlho v zažívacom trakte. Takže už nebudete tak rýchlo pociťovať hlad.

Ovocie je vynikajúcim spôsobom, ako nahradiť vysokokalorické občerstvenie, ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť. Ak vás zrazu premôže hlad, ktorý sa nedá utíšiť pohárom vody, je dobré namiesto jedenia čokoládových tyčiniek alebo koláčikov siahnuť po jablku alebo hruške. Ovocie je navyše možné spracovať spolu so zeleninou aj na surové šaláty alebo smoothies, ktoré vďaka sviežej chuti ponúkajú v ponuke vítanú zmenu.

To by ste nemali robiť

Ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo, mali by ste sa vyhnúť aj občerstveniu. Ak jete tri jedlá denne, je ťažko možné zahrnúť aj občerstvenie, ak chcete dosiahnuť dostatočný kalorický deficit. Najmä pri občerstvení ľahko stratíte kontrolu nad celkovým príjmom kalórií počas dňa, a preto by ste sa im mali vyhnúť.

Buďte aktívni v športe

Viac pohybu jednoznačne pomáha, ak chcete schudnúť rýchlo a zdravo. Zvyšuje sa spotreba kalórií a človek je fit. Ak to chcete urobiť, vyberte si typ cvičenia, ktorý vás baví, aby sa z neho stal pravidelný zvyk. Chôdzou, bicyklovaním, joggingom alebo chodením do posilňovne existuje veľa spôsobov, ako do svojho života vložiť viac pohybu. Chôdza po dobu 30 minút môže spáliť okolo 140 kalórií a jazda na bicykli po dobu 30 minút môže spáliť 250 kalórií. Cvičenie sa teda oplatí, ak chcete rýchlo a zdravo schudnúť. Fyzická námaha tiež spúšťa vyššiu koncentráciu hormónu šťastia serotonínu v tele, aby sa človek cítil spokojnejší s diétou.

Vyvarujte sa stresu a zlého spánku

Okrem stravovania a cvičenia existujú pri chudnutí aj ďalšie faktory. Patrí sem napríklad stres. Ktokoľvek, kto je trvale v strese, či už v dôsledku súkromného alebo profesionálneho stresu, môže chudnúť oveľa ľahšie. Stresový hormón kortizol sa v tele vytvára stresom, ktorý spomaľuje metabolizmus tukov. Takže ak ste pod neustálym stresom, mali by ste sa naučiť techniky na uvoľnenie stresu, ako je napríklad meditácia, a pravidelne ich používať. Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť stres.

Zlý spánok je tiež príčinou obezity. Ak nemáte dostatok spánku, telo produkuje hormón ghrelín, ktorý podporuje prírastok hmotnosti. Navyše, keď sa cítite dobre oddýchnutí a uvoľnení, oveľa lepšie môžete sledovať svoju stravu a sústrediť sa na chudnutie. V tomto prípade môže pomôcť aj cvičenie. Po fyzickej námahe sa mnohým ľuďom ľahšie prespí celú noc.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Výživové poradenstvo v Shape World

Pri správnom stravovaní nie je chudnutie také ťažké a môžete si svoju novú váhu ľahšie udržať. Zlé stravovacie návyky však často zakotvili natoľko, že by človek chcel so zmenou pomôcť. Túto pomoc je možné získať nekomplikovaným spôsobom na webovej stránke shapeworld.com. Vďaka poradenstvu v oblasti výživy môžete zistiť, ktoré potraviny vedú k zdravému a rýchlemu chudnutiu. Recepty, ktoré je možné získať aj prostredníctvom aplikácie v smartfóne, tiež veľmi uľahčujú premenu týchto ingrediencií na chutné pokrmy podporujúce chudnutie. Web sa oplatí navštíviť raz.

Poznáte už dokonalého partnera pre nový postoj k životu? Naša KOLEKCIA ABNEHM vás krok za krokom sprevádza, aby ste dlhodobo zmenili svoje stravovacie návyky a aby ste sa všade cítili dobre.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World