Schudnite rýchlo, čo triky skutočne fungujú; ٩◔‿◔۶

Redaktion 21. decembra 2016/Komentáre vypnuté na tému Rýchle chudnutie: Ktoré triky skutočne fungujú?

rýchlo

Každý, kto skúma internet, nájde množstvo možností a metód, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Netreba však zabúdať na jednu vec pri mnohých diétach - v popredí je zdravie. Ako metóda rýchleho chudnutia sa často odporúča takzvaná FDH („jesť polovicu“) stravu. Schudnú tí, ktorí telu dodajú iba zlomok skutočných kalórií. Ale veľká strata vody a následné zníženie svalov sa často prehliada. Skutočnosť, že sa telo neustále prispôsobuje nižšiemu príjmu kalórií a od tej doby jednoducho spotrebuje menej energie (a pri rovnakom príjme kalórií následne rýchlejšie priberá), predstavuje riziko radikálnych programov na chudnutie.

Ako však schudnúť čo najrýchlejšie bez toho, aby ste znížili svoje svaly a zároveň spaľovali tuky? Existujú tri spôsoby, ktoré to sľubujú!

  • Šport na podporu

Tí, ktorí nechcú meniť svoje stravovacie návyky, ale cvičia pravidelne, spaľujú kalórie. Z dlhodobého hľadiska bude výsledok viditeľný na miznúcich tukových usadeninách.

  • Zmena stravovania

Tí, ktorí sa nevenujú cvičeniu, ale stravujú sa vyvážene a zdravo, denná spotreba kalórií časom prebytočný tuk rozpustí.

  • Kombinácia výživy a fitnes

Ak dávate prednosť rýchlej metóde, môžete optimálne spaľovanie tukov kombinovať vyššie uvedené dve metódy! Vyvážená strava prispôsobená úrovni športu a fyzickej aktivity môže len zhodiť kilá.

Tučný plán

Diéty pomáhajú znižovať telesný tuk, rovnako ako zvýšená fyzická námaha cvičením. Ak chcete rýchlo schudnúť, na internete nájdete veľké množstvo rôznych fitness plánov. Ďalej uvádzame tri diéty, ktoré sa osvedčili.

Nízky obsah sacharidov

Pri diéte s nízkym obsahom sacharidov sa spotreba sacharidov drasticky zníži alebo sa jej úplne zabráni - takto sa majú znížiť prebytočné kilogramy. Zatiaľ čo z jedálnička vyraďujú jedlá s vysokým obsahom sacharidov, ako sú cestoviny, biele pečivo a rôzne sladkosti, na vrchole sú celozrnné výrobky, mäso a zelenina. Diéta bohatá na bielkoviny stimuluje metabolizmus a dodáva svalom dôležité živiny.

Volumetrická diéta

Heslo tejto diéty: „Nezáleží na množstve jedla, ktoré konzumujeme, ale na jeho hustote kalórií.“ Čo to znamená presne? Pre tento spôsob chudnutia sú potraviny rozdelené do skupín. Tie, ktoré majú nízku hustotu energie a tie, ktoré majú skôr nízky obsah vody. Potraviny ako ovocie a zelenina a vysoký obsah vody (ale menej kalórií) sa preto môžu konzumovať vo väčšom množstve. Vysoký obsah vody rýchlejšie napĺňa žalúdok a vytvára pocit sýtosti.

OMG diéta

Táto diéta sľubuje úbytok hmotnosti už za šesť týždňov - ideálne pre každého, kto sa chce zbaviť tukových zásob na poslednú chvíľu! Aby ste zaručili optimálny účinok, musíte tu dodržať niekoľko pravidiel, ktoré vám majú pomôcť schudnúť.

  • Zdržte sa raňajok
  • Dajte si každý deň studený kúpeľ
  • Pite čiernu kávu a zelený čaj
  • Iba tri jedlá denne (s nízkym obsahom sacharidov a ovocia), ale s vysokým obsahom bielkovín
  • Každý deň cvičte - minimálne každých desať dní silový tréning
  • Doprajte si dostatok spánku
  • Počas týždňa nemáte žiadne dni bez diéty

Pozor na radikálne diéty

Nielen mladí ľudia by mali vedieť, že poškodzujete ich telá, ak jete príliš málo kalórií, ak jete zle alebo príliš veľa cvičíte. Ani väčšie zníženie hmotnosti nie je možné rýchlo, zdravo a trvalo. Iba vyvážená strava a pravidelné, rozumné cvičenie vedú k dlhodobej štíhlej postave.