Schudnite rýchlo po tehotenstve Najlepšie tipy a triky

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (9)
Všetko (6)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Každý, kto očakáva, že bude mať štíhlu postavu ihneď po pôrode, ako to bolo pred tehotenstvom, zvyčajne zažije prekvapenie. Kilá, ktoré ste pribrali počas deviatich mesiacov tehotenstva, sa tvrdohlavo zadržiavajú, najmä v problémových partiách žalúdka, zadku a stehien. Rýchle chudnutie po tehotenstve je však dôležitým cieľom, ktorý chce väčšina mladých matiek dosiahnuť, aby sa vo svojich telách opäť cítila dobre.

Počas tehotenstva si telo vkladá tukové vankúšiky ako rezervu sily na dojčenie. Počas tejto doby matka potrebuje veľa energie, aby poskytla dieťaťu všetky potrebné výživové hodnoty počas dojčenia. Preto sú diéty s vysokým deficitom kalórií počas dojčenia samozrejme úplne vylúčené. V tejto vývojovej fáze potrebuje dieťa optimálne výživové hodnoty z materského mlieka, ktoré môže získať, iba ak matka prijíma dostatočnú a vyváženú stravu. Počas tehotenstva je však možné urobiť veľa, aby ste uľahčili chudnutie po tehotenstve.

Schudnite rýchlo po tehotenstve vďaka vedomému a zdravému stravovaniu

Dojčenie vám pomáha pri chudnutí. Počas tejto doby matka spotrebuje asi o 500 kalórií viac ako zvyčajne. Môžete teda jesť normálne a stále postupne chudnúť. Aby toho však nebolo málo, dieťa môže vážne narušiť každodenný režim v domácnosti. Navyše, človek často v noci málo spí, keď ešte nespí. To môže znamenať, že máte málo času na varenie zdravých jedál a z frustrácie a únavy rýchlo siahnete po sušienkach a čokoláde. Jedná sa o kalórie, ktoré by si nemali byť poskytnuté, ak je cieľom rýchle chudnutie po pôrode. Preto je dôležité jesť vedome, aj keď je to v prvých týždňoch ťažké. Ak nemáte dostatok energie na prípravu jedla, šalát sa rýchlo pripravuje a je s plátkom celozrnného chleba sýty a plný výživných látok vhodných pre matku i dieťa.

Keď sú túžby po sladkých veciach ohromujúce, môže fruktóza z ovocia uspokojiť hlad aj zdravo. Je preto dôležité, aby také zdravé jedlá boli vždy v domácnosti, aby sa dali ľahko pripraviť. Je tiež dôležité zabezpečiť, aby ste pravidelne jedli. Ako dojčiaca matka by ste si mali dopriať tri ľahké hlavné jedlá a dve občerstvenie denne, ktoré sú vyrobené zo zdravých prísad. Je možné, že budete môcť rýchlo schudnúť po tehotenstve.

Tieto potraviny vám umožňujú rýchlo schudnúť po tehotenstve

Existujú rôzne potraviny, ktoré vám môžu pomôcť schudnúť po tehotenstve. Vyvážená strava počas dojčenia by mala obsahovať dostatočné množstvo bielkovín, minerálov, vlákniny a vitamínov. Pomáhajú vám nielen schudnúť, ale sú dôležité aj pre zdravie matky i dieťaťa. Potraviny, ktoré majú vysoký obsah živín, ale nízku energetickú hustotu, sú práve teraz. Nízkotučné mliečne výrobky sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, ktoré je potrebné využiť. Skyr, nízkotučný tvaroh alebo jogurt chutia dobre, môžu byť tiež obohatené o ovocie a sú nízkokalorické. Na druhej strane by ste mali byť opatrní pri syroch, pretože majú zvyčajne vysoký obsah tuku.

Pokiaľ ide o rýchle občerstvenie, ovocie je vždy dobrá voľba; jablká, hrušky, broskyne alebo bobule chutia osviežujúco a sú bohaté na vitamíny a vlákninu. Každý deň by mala byť v ponuke aj zelenina. Hustota energie je veľmi nízka a môžete si ľahko dovoliť jesť porcie. Pokiaľ ide o mäso, je vhodné uprednostniť nízkotučné kúsky. Ryby a kuracie prsia sú tiež dobrým doplnkom jedálnička.

V zásade sa dá predpokladať, že jedlá varené doma z čerstvých, zdravých surovín vám pomôžu rýchlo schudnúť po tehotenstve. Stojí za to odolať pokušeniu ušetriť si starosti s varením rýchleho občerstvenia.

Pomáha pravidelné cvičenie

Rýchle chudnutie po tehotenstve nie je ľahký cieľ. Preto musíte urobiť veľa, aby ste tie kilá navyše opäť zhodili. Ak do každodenného života integrujete viac pohybu, cieľ rýchleho chudnutia po tehotenstve dosiahnete ľahšie. Samozrejme, prvých pár týždňov si nenájdete čas ísť do posilňovne. Dobrým spôsobom, ako pomaly znovu nabrať formu, však môžu byť aj dlhé prechádzky s dieťaťom. Čerstvý vzduch prospieva aj dieťaťu a čoskoro sa budete cítiť zdatnejší a pomaly začnete chudnúť. Dobré sú aj ľahké strečingové cviky, ktoré môžete vykonávať asi 10 minút denne, a dajú sa ľahko začleniť do denného rytmu. Takto sa telo postupne stáva opäť produktívnejším a po dojčení môžete rýchlejšie vstúpiť do náročnejšieho športového programu.

Dostatok spánku je dôležitý

Spánok je problémom mnohých mladých matiek, pretože v prvých týždňoch len zriedka prespíte celú noc. Ale nedostatok spánku bol spájaný s priberaním znova a znova. Preto môže nedostatok spánku prispieť aj k tomu, že kilá po tehotenstve jednoducho nezmiznú. Ak nemáte dostatok spánku, zvyšuje sa hormón leptín. Hormón vyvoláva pocit hladu, aj keď v skutočnosti nie je potreba energie. Automaticky teda zjete viac. Cítite sa samozrejme tiež slabí a menej ochotní cvičiť alebo pripravovať zdravé jedlá. Preto je vhodné, aby matka tiež využila čas, keď dieťa počas dňa spí, aby dohnala trochu zameškaného spánku.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Schudnite po tehotenstve pomocou Shape World

Po tehotenstve sa pri chudnutí často cítite sami. Znova a znova počujete rady, že dojčenie stačí na to, aby ste schudli sami. U mnohých žien to však neplatí. Frustrácia často stúpa nad vlastné telo a je unavený z toho, že vždy chodí v teplákoch namiesto toho, aby si obliekol rifle spred tehotenstva. Na shapeworld.com nájdete veľa rád a rád v oblasti stravovania a chudnutia. Uľahčíte tak zostavenie jednoduchých a rýchlych jedál, ktoré vám pomôžu schudnúť a zároveň budú plné dôležitých výživových hodnôt. Skvelé návrhy receptov vás dokonca prinútia znova variť, aby ste si mohli dať tú námahu pripraviť presne tie správne jedlá. Týmto spôsobom budete úspešní v chudnutí po pôrode a zabezpečíte dieťaťu dobrý prísun výživných látok.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World