Schudnite rýchlo pomocou 17-dňovej diéty
Prehľad
17-dňová strava pozostáva z troch cyklov, ktoré trvajú 17 dní. K nim sa pridáva cyklus udržiavania hmotnosti.
Táto strava zahŕňa úpravu príjmu sacharidov, bielkovín, tukov a kalórií počas 17 dní, aby sa stimuloval metabolizmus a udržiavala váha získaná chudnutím.
Tento diétny plán vám môže pomôcť rýchlo schudnúť bez ohľadu na to, koľko kilogramov chcete zhodiť. Príjem sacharidov sa bude meniť v závislosti od fázy vašej stravy. To zmätie metabolizmus a urýchli ho.
Diéta nespôsobuje frustráciu ani nudu, rysy spojené s dlhodobými diétami.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Fázy 17-dňovej diéty
Fázy 17-dňovej diéty sú:
- zrýchlenie - V tejto počiatočnej fáze sa spotreba sacharidov dramaticky zníži, aby sa urýchlilo spaľovanie tukov, prečistilo telo od toxínov, rýchlo schudlo, ale tiež zlepšili nezdravé stravovacie návyky s cieľom stimulovať metabolizmus lipidov.
- Povoliť - V druhom cykle diéty sa zvýši príjem kalórií. Prostredníctvom týchto cyklov sa zachová aktivita metabolizmu, zabráni sa prejavom nudy a stimuluje sa spaľovanie tukov s cieľom schudnúť.
- Fáza stabilizácie - Zahŕňa opätovné zavedenie predtým obmedzených potravín a rozvoj zdravých stravovacích návykov. V tejto fáze nestráca toľko hmotnosti ako v predchádzajúcich, ale stratená váha sa udrží.
- Záverečná fáza - dodržiavanie tohto štádia umožňuje dlhodobé udržanie požadovanej hmotnosti dodržiavaním zdravej výživy a umožnením zavádzania obľúbených jedál, cez víkend.
Cvičenie sa bude počas prvých fáz vykonávať minimálne 20 minút, odporúča sa chodiť, kvôli obmedzenému kalorickému príjmu. V ďalších cykloch sa odporúča fyzická aktivita čo najdlhšie, kvôli nepretržitému chudnutiu.
Strava povolená
Sedemnásťdňová diéta podporuje konzumáciu zdravých nespracovaných potravín bez cukru, ktoré sa nepripravujú vyprážaním alebo inými nevhodnými metódami.
V prvej fáze budete jesť neobmedzene zeleninu, ktorá neobsahuje škrob a nízky obsah bielkovín (vrátane dvoch vajec denne, ak máte normálnu hladinu cholesterolu), spolu s obmedzeným množstvom ovocia, probiotík a dobrých tukov. Jedlo môže byť asi 1 200 kalórií denne.
Potraviny, ktoré budú zahrnuté do druhého cyklu, sú približne rovnaké ako v prvom cykle, s výnimkou tukov, ktoré sú obmedzené na jednu dávku denne a zdravých sacharidov (maximálne dve dávky denne). Kalórie spotrebované za jeden deň nepresiahnu 1 500. Nebude chýbať zdravá škrobová zelenina (hnedá ryža, kukurica, sladké zemiaky, tekvica atď.) Každý deň.
Tretí cyklus umožňuje pridanie zdravého ovocia, bielkovín, tukov a škrobov. Stravovací plán je podobný ako v druhom cykle, ibaže bielkoviny budú obmedzené na 100 gramov. Môžete konzumovať pohár alkoholu a občerstvenie, ktoré nepresiahne 100 kalórií.
Ľudia, ktorí sa dostanú do štvrtej fázy, majú údajne dosiahnuť požadovanú váhu. Toto je fáza udržovania hmotnosti. Cez víkend môžete jesť čokoľvek, ale nebude dochádzať k excesom, zatiaľ čo cez týždeň budete jesť jedlo z predchádzajúcich cyklov.