Schudnite rýchlo pomocou diéty Thonon, plánu výživy, výhod a nevýhod
Leto sa blíži a dokonalá letná postava je pre vás stále snom? Najmä na začiatku sezóny nie je takmer žiadny čas sa týchto nepríjemných kilogramov zbaviť. Z tohto dôvodu mnoho ľudí plánuje v máji zhodiť tieto otravné libry. Bicyklovanie a behanie nestačí na to, aby sme dobre videli výsledky, a do začiatku dovolenky sme fit a chudí. Zmena jedálnička vám tiež pomôže rýchlo schudnúť. Existuje veľa nárazových stravovacích plánov, ale nie všetky dodávajú to, čo sľubujú. Napríklad nová Thononova diéta by mala zabezpečiť, že zhodíte ohromných 10 kíl za menej ako dva týždne. Fanúšikovia diéty prisahajú na klesajúci úspech. Odporcovia mimoriadne kalorického stravovacieho plánu varujú pred možnosťou jojo efektu. Dôkladne sa pozrieme na Thononovu diétu a zhrnieme hlavné výhody a nevýhody.
Thononova diéta: Dvojtýždňový plán výživy bol vyvinutý vo Francúzsku.
Odkiaľ to však vlastne pochádza? Thononova diéta a kto vypracoval plán výživy? Predpokladá sa, že plán výživy vypracovali lekári v nemocnici francúzskeho kúpeľného mesta Thonon-les-Bains. V každom prípade tieto predpoklady ešte neboli nemocničnými zamestnancami potvrdené. Samotná strava má určité podobnosti s keto diétou: Sacharidom sa úplne vyhýbate, namiesto toho jete tuky a nízkokalorické. Veľmi podrobný výživový plán na obdobie dvoch týždňov nájdete na oficiálnej webovej stránke diéty. Môžete si vybrať medzi vegetariánskym variantom a variantom s mäsom.
V strave sú zahrnuté tri jedlá. Celkový denný kalorický príjem nesmie prekročiť 800 kalórií. Káva a čaj sú povolené na nápoje, pokiaľ nepoužívate cukor alebo mlieko. Na druhej strane by konzumácia alkoholu mala byť obmedzená na dva týždne. Na siedmy deň sa dala urobiť výnimka a večer sa dalo vypiť pohár vína.
Aj keď vysnívaná váha ešte nebola dosiahnutá ani po uplynutí dvoch týždňov, v diéte by ste za žiadnych okolností nemali pokračovať. Namiesto toho sa začína takzvaná stabilizačná fáza, ktorá má chrániť pred jojo efektom. Počas tejto fázy môžete jesť maximálne 1 200 kalórií denne. Ako dlho trvá táto fáza, úzko súvisí s chudnutím. Ako základné pravidlo si musíte naplánovať jeden týždeň stabilizácie pre každú stratenú kilogramu hmotnosti. Napríklad ak po diéte vážite o 5 kg menej, mali by ste o päť týždňov neskôr skonzumovať 1 200 kalórií denne. Dvojtýždňovú Thononovu diétu môžete dodržiavať až po ukončení tejto stabilizačnej fázy.
Thononova diéta: čo máte na tanieri?
Diétny plán Thononovej diéty je v porovnaní s ostatnými nárazovými diétami veľmi konkrétny. Jedálny lístok vám ponúkame prvých sedem dní, v druhom týždni sa diéta začína opäť od prvého dňa.
Thononov diétny plán:
1. deň/8. deň
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, špenát bez soli
Večera: 1 medailónový biftek 300 g alebo 3 vegetariánske fašírky. Na želanie podávajte zeler alebo šalát (voliteľne aj ľadový šalát).
2. deň/9. deň
Raňajky: káva alebo čaj voliteľne s mliekom, ale bez cukru
Obed: 1 medailónový biftek 300 g/3 vegetariánske fašírky, paradajky a ovocie
Večera: varená klobása so šunkou/tofu
3. deň/10. deň.
Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Krajec celozrnného chleba
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, hlávkový alebo ľadový šalát a paradajky
Večera: varená šunka a šalát/šalát/šalát a tofu klobásy
4. deň/11. deň [19659008] Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Krajec celozrnného chleba
Obed: 1 vajce uvarené na tvrdo, mrkva (surová alebo varená), plátok syra
Večera: 1 šálka jogurtu, ovocie
Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Nastrúhaná mrkva
Obed: rybia polievka alebo ryba vo vývare/šalát z varenej mrkvy a zeleru/dve stredne veľké paradajky
Večera: 1 medailónik 200 g/vegetariánsky zeler, šalát
6. deň/13. deň.
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru. Krajec celozrnného chleba
Obed: kuracie mäso na želanie/vegetariánsky zeler
Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo, mrkva (surová alebo varená)
7. deň/14. deň. [19659008] Raňajky: káva alebo čaj s citrónom, bez mlieka a cukru
Obed: 1 medailónový biftek 300 g/3 vegetariánske fašírky,
Večera: jedzte to, na čo máte chuť. Žiadny alkohol
Thononova diéta: fáza stabilizácie
Po tejto diéte nasleduje fáza stabilizácie, v ktorej je príjem kalórií pre mužov maximálne 1 500 kalórií a pre ženy 1 200 kalórií. Tu je odporúčané menu pre toto obdobie:
Šálka čaju alebo kávy bez cukru
Nízkotučný jogurt alebo 3 tenké plátky syra feta alebo pohár mlieka [19659008] 1 krajec celozrnného chleba preliaty maslom
Obedovať:
200 g šalátu 1 lyžička olivového oleja
150 g steaku/ryby alebo 2 vajcia natvrdo [19659008] Sezónne ovocie a zelenina
Nízkotučný jogurt, káva, čaj alebo iné nealkoholické nápoje bez cukru
1 malý zemiak, varený
150 g mäsa, rýb alebo vegetariánskych fašírok
200 g šalátu zaliateho olivovým olejom
Aké sú nevýhody Thononovej diéty?
19659067] Diéta Thonon prospieva súperovi v pláne výživy a výživy. "Width =" 1200 "height =" 800 "srcset =" https://deavita.com/wp-content/uploads/2019/05/Thonon-Diet-Advantages -Dis nevýhody-Food-Nutrition Plan.jpg 1200w, https://deavita.com/wp-content/uploads/2019/05/Thonon-Diät-Vorteile-Dadteile-Food-Enutrplan-768haben512.jpg 768w, https: // deavita .com/wp-content/uploads/2019/05/Thonon-diet-výhody-nevýhody-plán výživy-výživy-750 × 500.jpg 750w "sizes =" (maximálna šírka: 1200px) 100vw, 1200px "/>
Thononova diéta má jednu výhodu: funguje: je celkom možné schudnúť 10 kilogramov za dva týždne, ale také rýchle chudnutie môže mať zdravotné následky. Odborníci na výživu varujú, že plán výživy môže z dlhodobého hľadiska spomaliť metabolizmus. Tí, ktorí sa stravujú dlhšie ako dva týždne, môžu tiež očakávať nedostatok vitamínov, pretože denne sa nekonzumuje dostatok ovocia a zeleniny a športoví nadšenci sa pravdepodobne musia vzdať športovania, najmä počas týchto dvoch týždňov. Týždne, pretože telo je počas diéty príliš slabé. Pretože príjem kalórií za deň je veľmi nízky, telo premieňa nielen tuk na energiu. Svalová hmota sa stráca aj pri nárazových diétach. Nakoniec sa môže stať, že po ukončení diéty budete výrazne menej fit ako pred začiatkom diéty. Ak jo-jo efekt vedie k rýchlemu priberaniu, na konci leta vážime viac ako na začiatku.
Keďže plán výživy je príliš prísny, odporúčame najskôr konzultovať s lekárom.