Schudnite rýchlo pomocou plánu výživy Thonon, výhod a nevýhod
Leto sa blíži a dokonalá letná postava je pre vás stále snom? Ťažko je čas stratiť, najmä na začiatku sezóny. Bicyklovanie a behanie nestačí na to, aby sme rýchlo videli výsledky a aby sme boli na začiatku dovolenky fit a štíhli. Zmena stravovania tiež pomáha rýchlo zhodiť pár kíl. Existuje veľa nárazových stravovacích plánov, ale nie všetky dodržia svoje sľuby. Napríklad nová Thononova diéta má zaručiť, že schudnete 10 kilogramov za menej ako dva týždne. Fanúšikovia diéty prisahajú na úspech pri chudnutí. Odporcovia mimoriadne nízkokalorického stravovacieho plánu varujú, že môže viesť k jojo efektu. Pozrime sa bližšie na Thononovu diétu a zhrnieme najdôležitejšie výhody a nevýhody.
Thononova diéta: Dvojtýždňový plán výživy bol vyvinutý vo Francúzsku
Odkiaľ však pochádza Thononova diéta a kto ju vyvinul? Predpokladá sa, že plán výživy vypracovali lekári v nemocnici francúzskeho kúpeľného mesta Thonon-les-Bains. Pracovníci nemocnice tieto predpoklady zatiaľ nepotvrdili. Samotná strava vykazuje určité podobnosti s keto diétou: Sacharidom sa úplne vyhýbame, namiesto toho platí strava s vysokým obsahom tuku a nízkym obsahom kalórií. Na oficiálnych stránkach o diéte nájdete veľmi presný výživový plán na obdobie dvoch týždňov. Môžete si vybrať medzi vegetariánskym variantom a variantom s mäsom.
V ponuke sú tri jedlá; celkové denné množstvo kalórií nesmie prekročiť hornú hranicu 800 kalórií. Pokiaľ ide o nápoje, káva a čaj sú povolené, pokiaľ sa vyhnete cukru a mlieku. Na druhej strane by sa konzumácia alkoholu mala obmedziť na dva týždne. Na siedmy deň sa dala urobiť výnimka a večer sa dalo vypiť pohár vína.
Aj keď sa vysnívaná váha po dvoch týždňoch ešte nedosiahla, v strave by ste určite nemali pokračovať. Namiesto toho sa začína takzvaná stabilizačná fáza, ktorá má chrániť pred jojo efektom. Počas tejto fázy môžete denne skonzumovať maximálne 1 200 kalórií. Ako dlho trvá táto fáza, úzko súvisí s chudnutím. Ako základné pravidlo si musíte naplánovať týždennú stabilizačnú fázu na každý kilogram, ktorý zhodíte. Napríklad, ak po diéte vážite o 10 kíl menej, mali by ste po dobu ďalších piatich týždňov konzumovať 1200 kalórií denne. Až po skončení tohto stabilizačného obdobia môžete opäť začať s dvojtýždňovou diétou Thonon.
Thononova diéta: Čo je na tanieri?
V porovnaní s inými nárazovými diétami je výživový plán Thononovej diéty veľmi špecifický. Ponúkame vám jedálny lístok na prvých sedem dní. V druhom týždni sa ponuka znova začína 1. dňom.
Thononov diétny plán:
Deň 1./deň 8.
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, špenát bez soli
Večera: 1 medailónový biftek 300 g alebo 3 vegetariánske fašírky. Podľa želania podávame so zelerom alebo hlávkovým šalátom (voliteľne aj s ľadovým šalátom).
Deň 2./Deň 9.
Raňajky: káva alebo čaj voliteľne s mliekom, ale bez cukru
Obed: 1 medailónový biftek 300 g/3 vegetariánske fašírky, paradajky a ovocie
Večera: Varená klobása so šunkou/tofu
Deň 3./Deň 10.
Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Krajec celozrnného chleba
Obed: 2 vajcia uvarené natvrdo, hlávkový alebo ľadový šalát a paradajky
Večera: Varená šunka a šalát/šalát/šalát a tofu klobásy
Deň 4./11. deň.
Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Krajec celozrnného chleba
Obed: 1 vajce uvarené na tvrdo, mrkva (surová alebo varená), plátok syra
Večera: 1 šálka jogurtu, ovocie
Deň 5./Deň 12.
Raňajky: káva alebo čaj bez mlieka a cukru. Nastrúhaná mrkva
Obed: rybia polievka alebo ryba vo vývare/šalát z varenej mrkvy a zeleru/dve stredne veľké paradajky
Večera: 1 medailónkový biftek 200 g/vegetariánsky zelerový steak, šalát
Deň 6./Deň 13.
Raňajky: káva alebo čaj bez cukru. Krajec celozrnného chleba
Obed: Kuracie mäso na želanie/vegetariánsky zeler
Večera: 2 vajcia uvarené natvrdo, mrkva (surová alebo varená)
Deň 7./14. deň.
Raňajky: káva alebo čaj s citrónom, bez mlieka a cukru
Obed: 1 medailónový biftek 300 g/3 vegetariánske fašírky
Večera: Jedzte to, na čo máte chuť. Žiadny alkohol
Thononova diéta: fáza stabilizácie
Po tejto diéte nasleduje fáza stabilizácie, počas ktorej je maximálny príjem kalórií pre mužov 1 500 kalórií a pre ženy 1 200 kalórií. Tu je odporúčané menu pre toto obdobie:
Šálka čaju alebo kávy bez cukru
Nízkotučný jogurt alebo 3 tenké plátky ovčieho syra alebo pohár mlieka
1 krajec celozrnného chleba preliaty maslom
Obedovať:
200 g šalátu 1 lyžička olivového oleja
150 g steaku/ryby alebo 2 vajcia uvarené natvrdo
Sezónna zelenina a ovocie
Medzitým:
Nízkotučné jogurty, káva, čaj alebo iné osviežujúce nápoje bez cukru
1 malý zemiak, varený
150 g mäsa, rýb alebo vegetariánskych fašírok
200 g šalátu zaliateho olivovým olejom
Aké sú nevýhody Thononovej diéty?
Thononova diéta má jednu výhodu: funguje. Schudnúť 10 kilogramov za dva týždne je skutočne možné. Ale rýchle chudnutie môže mať zdravotné následky. Odborníci na výživu varujú, že plán výživy môže z dlhodobého hľadiska spomaliť metabolizmus. Tí, ktorí držia diétu dlhšie ako dva týždne, môžu tiež očakávať nedostatok vitamínov, pretože každý deň sa nekonzumuje dostatok zeleniny a ovocia. A fanúšikovia športu sa pravdepodobne budú musieť počas dvoch týždňov úplne zaobísť bez pohybu, pretože telo je počas diéty jednoducho príliš slabé. Pretože denný príjem kalórií je veľmi nízky, telo premení nielen tuk na energiu. Chudá svalová hmota sa stráca aj pri nárazových diétach. Ak jo-jo efekt vedie k rýchlemu priberaniu, potom na konci leta vážime viac ako na začiatku.
Pretože je diétny plán príliš prísny, odporúčame vám najskôr vyhľadať radu od lekára.